Массаж крестца и ягодиц

Зачем делать самомассаж крестца? К чему приводит напряжение в этой области

Массаж крестца и ягодиц

Давайте разбираться, так как делать его очень важно для профилактики болей в спине, а также и при уже возникших проблемах. И не только…

Крестец — os sacrum («священная кость»)

А причин необходимости расслабления (релиза) области крестца много.

1. Крестец соединяет кости таза с позвоночным столбом. Относительно малоподвижный отдел позвоночника в сравнение с подвижным поясничным отделом, именно поэтому L5 (пятый поясничный позвонок), который соединятся с S1 (первым крестцовым позвонком), одна из проблемных зон.

Как шнур от старых утюгов постоянно надламываемся в зоне максимальной подвижности относительно неподвижной части утюга — «там, где тонко, там и рвётся».

2.

На область крестца приходится около 50% всей нашей массы тела, а при наклоне 90 градусов эта нагрузка возрастает до 150% (это без подъёма тяжестей).

При неправильной осанке, нагружённой пояснице, слабых мышцах брюшного пресса, именно на область крестца и поясницы и приходится вся нагрузка.

Нельзя поднимать тяжести из наклона, тем более потом выпрямляться, сделав одновременно поворот в сторону. Так часто и возникает острая боль в области крестца и поясницы. Поднял тяжесть из наклона, начал выпрямляться и передавать в сторону. И — «Ой!» случилось. Поднимаем тяжести только из приседа, а не из наклона.

3.

Крестец связан с подвздошными костями, относительно которых при ходьбе он делает наклоны то в одну сторону, то в другую. Часто нас беспокоят боли в одном из крестцово-подвздошных суставов (справа или слева), это как раз связано, крестец остаётся в некотором наклоне относительно одной подвздошной кости.

Практически у всех есть данная проблема.

4. При гиперлордозе поясничной области (излишний прогиб поясницы вперёд) крестец наклоняется практически горизонтально, натягивая за собой все связки,  мы имеем сильнейшее напряжение в области крестцовой зоны.

5. К крестцу крепится множество связок, мышц тазового дна, нижних конечностей, поясницы и внутренних органов, в частности матки.

Через твердую мозговую оболочку крестец связан со всем позвоночным столбом и черепом. Твердая мозговая оболочка выстилает позвоночный канал и весь череп, и имеет одну точку крепления к крестцу, вместе со связкой матки.

Поэтому при гинекологических проблемах, часто в период менструального цикла могут беспокоить головные боли.

А напряжение в области крестца может передаваться напряжением в область шеи и в межбровную область. Так как твердая мозговая оболочка берет начало в проекции межбровной области.

Так напряжение крестца может проецироваться ощущением напряжения в межбровной области.

Показания для массажа крестцовой области

  • Боли в области таза, поясницы;
  • Отек в области крестца;
  • Головные боли;
  • Сутулость;
  • Напряжение в шее;
  • Напряжение в межбровной области;
  • Гинекологические заболевания;
  • Снижение либидо (да, от упражнений на таз и массажей крестцовой области повышается либидо, и становится ярче сексуальная жизнь).

Все мы много сидим, практически у всех есть застойные явления в малом тазу и напряжения в области крестца. И кто, если не мы должен это исправить. Массажисты, остеопаты? Могут. И нужно периодически посещать специалиста. В остальное время Вы и только Вы несете ответственность за качество своего здоровья.

Когда все это делать?

Время можно найти на работе, дома, когда смотрите телевизор, читаете и тд. Много вариантов, главное желание.

Перед упражнениями желательно сделать массаж. Мыли полы, делали что-то в наклон, напряжение в поясничной области, сразу сделали массаж.

Есть ли противопоказания?

Да…

  • беременность 1 триместр;
  • онкологические и лимфопролиферативные заболевания;
  • Простудные заболевания, температура.

Я наблюдаю за тем, какие темы Вам нравятся. Своим комментарием дайте знать какие темы интересны Вам. с примером массажа в этой области, который Вы сможете делать себе самостоятельно. Переходите по ссылке в конце статьи.

Краткое описание к видео «техника расслабления крестца»

Сегодня более простой вариант, который можно делать на двух уровнях: мягкотканный, костный.

Обратите внимание, давить с силой не нужно, особенно когда стоите на уровне кости.

Для начала подойдите к столу, попробуйте свести руками поверхность стола друг другу. С какой бы силой Вы не давили, у Вас это не получится сделать.

Кость — это не стол, и обладает свойствами соединительной ткани, она эластична, но при этом плотная. Поэтому с силой давить не нужно, но руками создать некоторую мягкую компрессию руками к друг другу можно.

Просто, не усложняйте себе понимание.

Мягкотканый уровень — складка достаточно объёмная, собирается над крестцом при сведении рук.

Костный уровень — складки почти нет. Вы справа и слева подталкивает крестец как тугую пружину.

И самый простой вариант — каждый день можно растирать мягко крестец в разных направлениях.

Не расстраивайтесь если что-то не получается. Мы разобрали несколько вариантов, что-нибудь обязательно получится.

За время 30 сек Вы будете чувствовать размягчением, освобождение тканей. Ваши руки сначала будут в напряжении, но Вы старайтесь расслабить руки, тогда уставать они не будут.

Подписаться на канал

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d91e5685d636200aefacfdc/5dd25c61089979742c12f3ff

Массаж пояснично-крестцовой области

Массаж крестца и ягодиц

Массаж пояснично-крестцовой области – это один из самых эффективных немедикаментозных методов лечения. Процедура способствует восстановлению нормальной деятельности организма, стимулирует приток крови к внутренним органам и тканям.

Такой массаж рекомендуется при появлении радикулита у людей старшего возраста. Процедура избавляет от болевых ощущений при поворотах, снимает боли в пояснице. Также массаж крестцово-поясничной области показан молодым людям, особенно при растяжении мышц, связок и сухожилий. Посещения массажиста способствуют расслаблению мышц и общему улучшению тонуса.

 Существует большой перечень показаний к посещению специалиста:

  • Хронические заболевания суставов различного происхождения;
  • Остеохондроз поясничного отдела, пояснично-крестцовый радикулит;
  • Перелом и травмы позвоночника;
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • Ушибы мягких тканей, растяжение мышц, сухожилий и связок;
  • Сколиоз, деформирующий спондилез;
  • Косолапость и плоскостопие;
  • Миозит поясничных мышц.

Также массаж будет полезен при неврите – воспалении седалищного нерва. Процедура является незаменимым этапом лечения, поскольку улучшает кровообращение и активирует мышцы. Массаж позволяет восстановить чувствительность и двигательную функцию. Для скорейшего выздоровления в студии красоты «Тера» Вы можете пройти курс массажа от массажистов-профессионалов.

Это основные заболевания, которые являются сигналом к прохождению курса массажа пояснично-крестцовой области.

 Как и у любой лечебной процедуры, здесь также есть и ограничения. В числе противопоказаний:

  • Наличие новообразований в полости малого таза и брюшной полости;
  • Воздержаться от массажа стоит женщинам в период беременности и менструации;
  • Острый неврит нервов нижней конечности;
  • Переломы костей таза, нижних конечностей, позвоночника;
  • Остеохондроз и острый пояснично-крестцовый радикулит;
  • Нарушение целостности кожных покровов;
  • Острые воспалительные заболевания почек;
  • Туберкулёз, сердечная недостаточность;
  • Выраженное варикозное расширение вен нижних конечностей.

В названных случаях стоит воздержаться от массажа пояснично-крестцовой области.

Как проводится массаж крестцово-поясничной области?

Данный вид массажа объединяет несколько техник и приёмов – поглаживания, выжимания, разминку гребнями кулаков, вибрации, растирания. Комбинации указанных техник позволяют добиться максимального лечебного эффекта от процедуры.

Сначала наносится массажный крем. В первую очередь проводится подготовка – небольшой разминающий массаж. Он идёт по направлению вниз – от лопаток, проводится вдоль спины и завершается зоной верхней части ягодиц.

Предварительно выполняются поглаживания, что позволяет расслабить мышцы и подготовиться к другим, более интенсивным приёмам. На этом этапе происходит разогрев мышц.

Затем идёт растирание. Данный приём усиленно воздействует на кожу, увеличивая её эластичность.

Могут использоваться разные виды растираний, в частности, растирания кулаками, тыльной стороной ладони, суставами, подушечками пальцев.

Снижается нервная возбудимость и напряжение мышц, улучшается подвижность тканей, усиливается крово- и лимфообращение. Также могут применяться другие техники, например, вибрация, разминание мышц гребнями кулаков и т.д.

Массаж крестцово-поясничной области завершается поглаживанием кожи для достижения общего расслабляющего эффекта.

Какой эффект?

Массаж пояснично-крестцовой области улучшает лимфоток и кровоток в мышцах пояснично-крестцовой области. Он восстанавливает питание в тканях межпозвоночных дисков и способствует рассасыванию миофасциальных узлов. В процессе данной процедуры пациенты отмечают снятие напряжения и обезболивающий эффект.

Массаж пояснично-крестцовой области длится 30 минут. Интенсивность процедуры полностью зависит от состояния, заболеваний и возраста пациента.

Массаж является эффективным методом лечения и входит в комплекс терапии большинства заболеваний.

Стоит отметить, что при отсутствии должного опыта интенсивные воздействия на поражённую часть могут нанести вред. По этой причине проведение рассматриваемой процедуры будет лучше доверить опытному специалисту, который в совершенстве владеет всеми техниками и приёмами лечебного массажа. Это исключит травматизм, сделает процедуру приятной и наиболее эффективной.

Приходите в студию красоты «Тера»!

С Вами будут работать лучшие специалисты, настоящие профессионалы своего дела. Каждый мастер прошёл подготовку и имеет большой практический опыт. Ваше тело получит максимум пользы, а Вы сможете расслабиться и получить удовольствие от процедуры. 

Посмотреть цены на массаж >>>

Источник: https://studiotera.ru/blog/massazh-poyasnichno-krestcovoj-oblasti/

Работа с крестцом

Массаж крестца и ягодиц

В английском языке крестец называется «sacrum», что является сокращением латинского словосочетания «os sacrum» – священная кость. Вплоть до середины 1700-х годов эта кость называлась в английском языке «holy bone», а в немецком – «heiliges Bein» (сейчас в немецком крестец называется Kreuzbein, что является полным аналогом русского слова «крестец», «крестцовая кость».

Оба словосочетания переводятся как «святая кость».

Коннотации названий этой кости со словами «священный» или «сакральный» имеют весьма таинственную подоплёку; некоторые считают, что такое название эта кость получила вследствие крестообразного строения у ряда животных; также предполагается, что этой кости придавалось особое значение при проведении древними людьми ритуалов жертвоприношения животных из-за её близости к репродуктивным органам, которые также имели сакральный смысл. Кроме того, древние люди, проводившие обряды сжигания тел умерших на погребальных кострах, замечали, что крестец всегда сгорает последним.

Греческая этимология названия предполагает двойственный перевод – «священная кость» или «сильная кость».

По одной из теорий латинское значение слова «os sacrum» является некорректным переводом с греческого, и истинное значение этого слова именно «самая сильная кость».

Это весьма интересная теория, особенно учитывая тот факт, что крестец – самая крупная структура позвоночника, способная выдержать весь его вес.

Итак, пришло время перейти от этимологии слова непосредственно к теме нашей статьи.

https://www.youtube.com/watch?v=3p0RytrNd9A\u0026list=PL54bkmxPhes2_2CoZfVmn00hBnoJyh3_o

Крестец (Рис.1) играет важную роль во огромном количестве техник мануальной терапии. При остеопатических манипуляциях большое значение придается подвижности крестца и, конечно же, огромное значение придается крестцу в краниосакральной терапии, уходящей корнями в остеопатию.

Структурная мануальная терапия делает акцент на его роли в переносе веса торса на поддерживающие нижние конечности, а также на функцию крестца как посредника между левой и правой подвздошными костями и ногами.

Сама по себе область крестца важна вследствие высокой концентрации парасимпатических нервных узлов, участвующих в нервной регуляции висцеральных функций, отвечающих за глубокую релаксацию и биологический отклик на получение травм.

Кроме того, там расположен непарный ганглий (копчиковый) непарный ганглий правого и левого симпатического стволов, лежащий на передней поверхности копчика; дает волокна к вегетативным сплетениям малого таза (Рис.2). В йоге копчик – месторасположение Муладхара чакры, в которой ида и пингала, два энергетических потока тела, объединяются в один.

ПОДЪЁМ ТАЗА

Ида Рольф, доктор психологии и биохимии, создатель системы структурной интеграции, заканчивала подавляющее большинство своих сеансов движением «подъём таза», которое она позаимствовала во время работы над совместным исследованием с остеопатом Эми Кохрейн в 1940-х годах.

Относительно недавно автор множества статей и преподаватель методики структурной интеграции Томас Майерс описал этот приём Иды Рольф так: «При подъёме таза клиент лежит на спине с согнутыми коленями. Сначала он поднимает таз вверх. Поясница должна быть полностью оторвана от стола.

Терапевт помещает руку ладонью вверх под поясницу, растягивая и расслабляя ткани, в то время как клиент постепенно опускает таз, ложась всем весом на руку терапевта.

Терапевт сгибает пальцы, захватывая ткани с правой и левой стороны поясницы, и разминает их движениями книзу, по направлению к копчику… будьте уверены, что вы производите тянущее движение по прямой траектории, без изгибов».

С какой целью Ида Рольф применяла это движение? Причин было много, сама она в особенности отмечала «разделение крестца и L5», «растягивание пояснично-грудной фасции» и «стимуляцию парасимпатической нервной системы».

ТЕХНИКА «ПЛАВАЮЩЕГО КРЕСТЦА»

Одна из альтернатив техники прямой тракции, описанной выше – непрямая техника «плавающего крестца», подразумевающая поддержание вербального контакта с клиентом.

Более лёгкий и низкоинтенсивный подход способствует снятию остаточного напряжения под конец массажа, делая сеанс поистине расслабляющим и успокаивая нервную систему.

Эта техника не только напрямую воздействует на мышечные структуры, но и даёт возможность телу клиента прочувствовать каждое движение, включить в работу проприоцепцию.

Перед началом работы убедитесь, что ваш клиент понимает, что вы будете работать с достаточно интимной зоной.

После того, как вы обсудили все детали с клиентом, попросите его из исходного положения, описанного выше в абзаце про технику «подъём таза», оторвать бёдра от массажного стола на такую высоту, чтобы вы смогли удобно расположить вашу ладонь прямо под крестец клиента (Рис.3) в точности так же, как и при выполнении вышеописанной техники. Вторую руку вы можете положить на колени клиента или живот (Рис.4).

Вместо того, чтобы сразу же совершать захват пальцами и проводить тракцию крестца, просто «положите» крестец клиента на вашу руку. Представьте, что крестец клиента – это лодка, а ваша рука – своего рода причал. Все движения должны производиться очень плавно. Убедитесь, что вам удобно работать в таком положении – это обеспечит максимальный терапевтический эффект.

Вместо того, чтобы самостоятельно проводить различные манипуляции с крестцом, попробуйте ощутить, какие движения в нём производятся непроизвольно. В большинстве случаев в таком положении движение будет отчётливо ощущаться при пальпации. Ждите, «прислушивайтесь» своими пальцами и вскоре вы ощутите и другие медленные, короткие движения кости.

https://www.youtube.com/watch?v=46bcwtl3gmc\u0026list=PL54bkmxPhes2_2CoZfVmn00hBnoJyh3_o

Не удивляйтесь, если вы ощутите медленные продольные покачивания крестца относительно таза (так называемый краниосакральный пульс). Считается, что он имеет длинные и короткие циклы.

Также при пальпации можно ощутить движения наподобие вращения и покачивание из стороны в сторону. Не позволяйте своим знаниям физиологии и биомеханики суставов ограничивать ваше восприятие.

Сопротивляйтесь желанию произвести манипуляцию, просто следуйте за этими движениями – ваш опыт вас не обманет.

Такая поддержка крестца глубоко расслабляет клиента, что откроет впоследствии новые горизонты для продуктивного глубокого массажа или более интенсивной мануальной терапии. Когда пройдёт достаточно времени, вы начнёте ощущать:

• Изменение ритма этих движений (замедление или моменты неподвижности).

• Симптомы воздействия на парасимпатическую нервную систему (глубокое дыхание, дрожание ресниц).

Опытный терапевт способен самостоятельно определить, сколько по времени применять определённую технику. Однако если вы чувствуете дискомфорт или неудобство – это не сигнал к тому, что сеанс пора прекращать.

Уберите руку и попросите клиента вновь опуститься на стол. После этого клиент должен полежать несколько минут в спокойствии, наполняясь силой и ощущая глубокое расслабление.

Тил Луше

Источник: https://www.massage.ru/articles/rabota-s-krestcom

Массаж крестца: назначение и техника выполнения

Массаж крестца и ягодиц

[содержание]

Заболевания позвоночника способны доставлять ощутимый дискомфорт и становиться причиной серьезных осложнений. Поэтому крайне важно при проявлении первых же их признаков принять все соответствующие меры, начиная от консультации специалиста и курса медикаментозного лечения и заканчивая оздоровительными упражнениями и массажем.

Для чего необходим массаж крестцовой зоны?

Возникшие проблемы с позвоночником вызывают постепенное искривление осанки и деформацию мышц, что значительно увеличивает напряжение в тазовом поясе и давление на крестец. Профессиональный массаж крестца позволит избавиться от возникших проблем, снять напряжение и снизить возможность развития серьезных патологий.

Массаж этой зоны способствует укреплению позвоночника, суставов и мышц. Он дает человеку возможность избавиться от болевых ощущений и дискомфорта в области спины, помогает восстановить нормальное функционирование позвоночника.

Также имеет место его оздоровительное влияние на мочеполовую систему.

Следовательно, его регулярное применение, особенно в сочетании со специальными оздоровительными упражнениями для крестца, поможет в решении проблем с реализацией сексуальной функции.

Хорош этот метод и в качестве профилактических мероприятий. Периодические курсы массажа с высокой долей вероятности помогут предотвратить проблемы с позвоночником.

Техника выполнения

Массаж крестцовой зоны обязательно должен выполняться квалифицированным специалистом, так как любые манипуляции в области позвоночника, осуществляемые непрофессионалом, чреваты ухудшением самочувствия больного. Перед началом курса лечебного массажа обязательно необходимо купировать болевой синдром медикаментозным способом, а также снять возможное воспаление и отеки.

Сама процедура массажа предполагает выполнение следующих действий:

  • поглаживания (выполняются от копчика к подвздошным гребням и крестцово-подвздошным сочлениям);
  • растирания (техника выполнения аналогичная поглаживаниям);
  • надавливания на крылья крестца;
  • вытягивание мышечного корсета спины.

Работу с крестцовой зоной для усиления эффекта следует сочетать с массажем в области ягодиц. Правильное проведение массажа также предполагает обязательное определение очага наиболее сильных болевых ощущений. Работа с этой зоной осуществляется в последнюю очередь.

Помогают улучшить состояние больного и специальные упражнения при болях в крестце, выполнять которые рекомендуется уже после массажа, обеспечивающего предварительный разогрев мышц.

Упражнения для снятия болевого синдрома

Во время круговых поглаживаний и растираний крестцовой и ягодичной зоны значительно увеличивается кровоснабжение этих областей. Выполнять их необходимо до появления чувства тепла в районе поясницы.

Затем следует перерыв на 1-2 мин, во время которого массажист надавливает на столб позвоночника. После этого поглаживания и растирания возобновляются.

Процедуру необходимо повторить несколько раз, за счет чего мышцы разогреваются и подготавливаются к гимнастике при болях в крестце.

Для выполнения самих упражнений пациент должен, лежа на спину, согнуть ноги в коленях. Затем, обхватив их руками, попытаться максимально прижать их к груди. В этом положении следует замереть на 15-20 секунд, после чего упражнение начинается снова. Повторить его необходимо несколько раз. Подобная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника в крестцовой и ягодичной зонах.

Особенности массажа области крестца у беременных

Боли в крестцовой зоне – явление при беременности весьма распространенное.

Во-первых, они могут возникать по вполне естественным причинам, связанным со значительным увеличением живота и, как следствие, смещением центра тяжести.

Во-вторых, незначительные боли могут возникать при так называемых подготовительных схватках. Спровоцировать дискомфорт в крестцовой области может и давление затылка ребенка, если плод в утробе матери занимает заднее положение.

Однако боли могут быть симптомом патологий позвоночника, инфекций крестца, гинекологических заболеваний и даже преждевременных родов. Поэтому при их появлении необходимо обязательно посетить врача. Если же патологические причины болевых ощущений не были обнаружены, снять их можно с помощью массажа.

Массаж крестца при беременности должен носить расслабляющий характер. Выполнять его следует легкими круговыми движениями, больше напоминающими поглаживания, избегая излишнего давления.

Начиная с 3-4 месяца беременности, будущая мама во время массажа должна лежать на боку. Лучше, если его будет выполнять профессионал, имеющий, к тому же, опыт работы с женщинами в положении.

Однако в случае острой необходимости снять напряжение и боль в области крестца легкими поглаживаниями может и кто-то из родных будущей мамы.

Таким образом, массаж крестца является весьма эффективным лечебным и профилактическим методом борьбы с заболеваниями позвоночника.

Источник: http://opozvonochnike.ru/massazh-krestca-naznachenie-i-texnika-vypolneniya.html

Массаж поясничного отдела позвоночника – кратчайший путь к здоровью

Массаж крестца и ягодиц

Боль в пояснице – всегда непрошенный гость. Мы боимся ее, страдаем, раздражаемся, хотим как можно быстрее заглушить неприятные ощущения, редко задумываясь о том, что только что получили сигнал SOS от собственного организма. Сработал сторожевой механизм, указывающий на неполадки в нашем теле.

Быть может, сказалась накопившаяся усталость, или произошел сбой в программе, запустив развитие болезни. В любом случае не стоит откладывать визит к врачу.

Своевременно назначенное лечение, обязательным пунктом которого станет массаж поясницы, позволит избавиться от появившейся проблемы на ранней стадии и не допустит серьезных осложнений.

В каких случаях назначают массаж поясничного отдела

Пять крупных прочных позвонков образуют костную основу поясничной зоны.

Благодаря работе близлежащих мышц, это крепкое сочленение остается на удивление очень подвижным и служит своеобразным мостиком между более статичными грудным отделом и крестцом.

На эту часть спины приходится самая большая нагрузка: она отвечает за наклоны, повороты, сложные движения, амортизацию тела человека, корректирует работу коленных суставов, голеней, стоп и пальцев ног. Потому поясница очень уязвима.

Пользователи часто ищут:

  • Как делать массаж ног
  • Массаж внутренней стороны бедра

Массаж расслабляет уставшие, напряженные мышцы, предупреждает деформацию хрящевой ткани, улучшает кровообращение, освобождает защемленные нервные волокна, корректирует положение позвонков.

Учитывая такое благотворное действие, процедуру часто назначают в качестве профилактики остеохондроза и радикулита людям, ведущим малоподвижный образ жизни, или тем, чья работа связана с чрезмерными физическими нагрузками: строителям, спортсменам, танцорам.

Массаж тканей пояснично-крестцовой области становится обязательным лечебным средством при:

  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • позвоночных протрузиях;
  • позвонковых грыжах;
  • спондилезе;
  • радикулите;
  • люмбаго (прострелах);
  • ишиасе;
  • миозите;
  • артрозе;
  • неврите;
  • защемлении седалищного нерва;
  • реабилитации после компрессионного перелома позвоночника;
  • заболеваниях половой системы.

Поясница – это рефлексогенная зона. Ее массирование положительно отражается на работе сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, органов малого таза у женщин и мужчин.

Ограничения к проведению массажа поясницы

Несмотря на всю пользу процедуры, 3% пациентов всё же отмечают, что после курсового лечения состояние их здоровья значительно ухудшилось. Толчком к развитию осложнений могли послужить как непрофессиональные действия массажиста, так и наличие таких неучтенных заболеваний, как:

  • тромбофлебит;
  • лейкоз;
  • нарушение свертываемости крови;
  • доброкачественная и злокачественная опухоль;
  • аллергические высыпания и отеки;
  • аневризма;
  • туберкулез;
  • сердечная недостаточность;
  • острая форма патологии почек;
  • гнойные и воспалительные процессы;
  • кровотечения или склонность к ним;
  • миома матки;
  • желчнокаменная болезнь.

Массаж крестца и поясницы не проводят, если пациент жалуется на тошноту, рвоту, острую боль в животе, лихорадочное состояние или повышенное давление. Алкогольное и наркотическое отравление также являются противопоказаниями к процедуре.

Воздействие на область поясницы и крестец может навредить беременным и недавно перенесшим роды или аборт женщинам. Эту зону не стоит массировать во время менструации, чтобы не усилить кровотечение.

Важно знать, что у грудничков почки расположены настолько близко к поверхности тела, что любое неосторожное движение может повредить их. Поэтому во время общего массажа младенцам задействуют только попу и грудной отдел спинки, а поясницу не трогают совсем или ограничиваются легкими нежными поглаживаниями.

Подготовка к массажу

Чтобы во время процедуры полностью расслабиться, пациент должен чувствовать себя комфортно, уверенно и спокойно. Для этого нужно заранее устранить все раздражающие факторы:

  • за час до сеанса воздержаться от еды;
  • освободить кишечник и мочевой пузырь;
  • очистить тело, расслабить мышцы, принять теплый душ или ванну;
  • прогнать тревожные мысли из головы, успокоиться и настроиться на позитив;
  • нормализовать дыхание и пульс.

Очень важно выбрать грамотного массажиста, наладить с ним доверительные отношения, сообщить о своих проблемах со здоровьем, аллергических реакциях, индивидуальных особенностях организма.

Подробно о подготовительных мерах можно прочесть в статье «Массаж спины – забота о теле и духе».

Расслабляющая техника массажа поясничной области

Наиболее частой причиной болей в нижней части спины становится мышечный спазм.

Он может возникнуть в любой, самый неподходящий момент, ограничив двигательную активность человека и вызвав массу неприятных ощущений. Обезболивающие средства лишь избавляют от симптомов, но не решают проблемы.

В таком случае лучше обратиться за помощью к массажисту. Приемы расслабляющей техники быстро устранят причину недомогания:

  1. Пациента кладут на живот, руки предлагают вытянуть вдоль туловища.
  2. Начинают с легкого поглаживания, охватывая поверхность от нижних ребер до ягодиц и возвращаясь в обратном направлении. При этом кисти располагают так, чтобы большие пальцы скользили вдоль позвоночника, а остальные были направлены в сторону боковых поверхностей.
  3. Продолжают те же движения, немного увеличив силу воздействия.
  4. После этого подушечками больших пальцев растирают мышцы круговыми движениями, плавно перемещаясь вверх-вниз, по диагонали, а затем от одного бока к другому.
  5. Разминания осуществляют, захватив часть мышцы большим и указательным пальцами и скользящим плавным движением, перемещая ее в сторону грудного отдела.
  6. Учитывая близость жизненно важных внутренних органов, интенсивную вибрацию или поколачивание во время массажа этой зоны не используют. В завершение сеанса ограничиваются лишь легкими хлопками для успокоения растревоженных мышц.
  7. Все приемы перемежают поглаживаниями.

Делать массаж нужно от 10 минут до получаса. Уже после первого сеанса отступает боль, увеличивается подвижность поясничного отдела, уходят спазмы и напряжение. Процедуру выполняют курсом (10 – 15 сеансов) или повторяют по мере необходимости.

Особую технику массажа для расслабления области пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуют будущим мамам, но не раньше, чем с 5-го месяца беременности. Во время процедуры женщина сидит или лежит на боку. Всё воздействие сводится к поглаживанию, мягкому выжиманию, направленному вдоль длиннейших мышц и латеральных поверхностей зоны и лёгкой вибрации подушечками пальцев.

урок: обучаемся массажу пояснично-крестцового отдела

Искусство массажа относится к тому виду знаний, которые всегда будут полезны.

Обучиться основным приемам расслабляющей или лечебной техники несложно: в наше время существует много специальной литературы и обучающих видео, где пошагово разбирается любая методика, даются точные инструкции к действию, обращается внимание на особенности каждой процедуры. К примеру, посмотрев видеоуроки школы «Мастер-класс» можно освоить правильную технику сегментарного массажа поясницы. Эта процедура выполняется по пяти основным парным линиям:

  • первая – паравертебральная, проходит около позвоночника, вдоль длиннейших мышц спины;
  • вторая – центральная лопаточная;
  • третья, четвертая и пятая – на задней, средней и передней границе подмышечной ямки.

Массаж поясничного отдела позвоночника предусматривает воздействие на область между нижней линией ребер и копчиком, минуя ягодичную зону. Во время урока мастер знакомит с основными приемами:

  1. Поглаживанием, которое может быть довольно интенсивным, в силу плотности и натянутости кожи в этой части спины. Попеременное обхватывающее движение выполняется тыльной стороной кисти.
  2. Растиранием: воздействие направлено на паравертебральные (околопозвоночные) мышцы, с целью расслабить их и улучшить кровообращение. Боковые поверхности крестцово-поясничной области обрабатывают при помощи приема пересечения – разностороннего трения внутренним ребром кисти.
  3. Разминанием: на длиннейших мышцах его проводят подушечками больших пальцев, двигаясь вниз, к копчику. На боках применяют двуручную круговую технику, движения при которой напоминают замес теста. 
  4. Вибрациями: их выполняют кончиками пальцев, без лишнего давления, непрерывно. Прерывистая вибрация или ударные приемы могут навредить близко расположенным внутренним органам, поэтому на пояснице их применение запрещено.
  5. Чередуют другие этапы и заканчивают сеанс легкими поглаживаниями.

Помните, что воздействие непосредственно на позвоночный столб запрещено: малейшее неловкое движение может повлечь непредсказуемые последствия, вплоть до обездвиживания. Править позвонки может только мануальный терапевт.

Выполнение массажа поясницы в домашних условиях

Проводя процедуру дома, массажисту не стоит расслабляться и пренебрегать основными общепринятыми правилами:

  • Прежде, чем начать сеанс, стоит убедиться в отсутствии противопоказаний к нему.
  • Не проводить манипуляции в период обострения заболевания.
  • Предварительно нужно проветрить помещение.
  • Пациент должен лежать на животе, причем руки лучше вытянуть вдоль туловища, а ноги слегка развести.
  • Процедуру начинать с нанесения на кожу спины массажного масла.

Массировать пояснично-крестцовую зону допустимо, используя базовые приёмы:

  • поглаживание;
  • выжимание;
  • растирание;
  • разминание;
  • легкую вибрацию.

Все массажные движения должны осуществляться сверху вниз, следуя движению лимфы. Очередность их выполнения и техника ничем не отличаются от любого другого классического массажа. Единственное, что должен помнить начинающий массажист: слишком интенсивное воздействие на область почек опасно, поэтому запрещено.

Если вдруг прихватило поясницу, а помочь некому, вы можете купировать боль самостоятельно. Для этого:

  1. Лягте на бок на ровную и твердую поверхность или сядьте.
  2. Ноги согните в коленях.
  3. Постарайтесь как можно лучше расслабить мышцы.
  4. Подушечками пальцев около 3 минут поглаживайте поверхность поясницы как показано на фото. 
  5. Положите руки на область крестца так, чтобы большие пальцы сошлись у позвоночника, а остальные были направлены к бокам. Слегка придавите околопозвоночные мышцы, плавно перемещаясь сверху вниз.
  6. Выполните пересечение, при котором большие пальцы движутся вдоль линии ребер от позвоночника к бокам.
  7. Левую ладонь положите на больную область, прикройте ее правой рукой и выполните круговые движения поперек поясницы.

После массажа разотрите проблемную поверхность полотенцем и отдохните, некоторое время воздерживаясь от физических нагрузок.

Если боль не отпускает, а, наоборот, усиливается, отдает в ногу, сопровождается общим недомоганием и повышением температуры – не занимайтесь самолечением, а в срочном порядке обратитесь к врачу.

Стоимость курса массажа

Цена одной процедуры в салонах Москвы и Санкт-Петербурга зависит от уровня лечебного заведения, квалификации принимающих специалистов, а также от площади массируемой поверхности и времени воздействия.

Проработка поясничной области может рассматриваться как отдельная процедура, разновидность сегментарного массажа. В этом случае 30 минут работы специалиста оценивается от 350 рублей до полутора тысяч. Если же это часть общего расслабляющего или лечебного массажа спины, то пациенту придется заплатить от 1350 до 3000 рублей за часовой сеанс.

Вспомогательные приспособления

Врачи бьют тревогу: остеохондроз и боль в спине «молодеют» на глазах. Тревожные симптомы возникают неожиданно, не щадя ни взрослых, ни детей. Хорошо, если дома есть человек, способный сделать массаж зоны крестца и поясницы. А если нет? В таком случае нужно держать под рукой массажеры, которые станут домашней «скорой помощью». Судя по отзывам, хороший лечебный эффект оказывают:

  1. Подушки – универсальные массажеры, которые можно использовать для поясницы. Встроенные массажные головки оказывают попеременное вибрирующее, пульсирующее, точечное и разминающее действие на нескольких скоростях. Инфракрасное излучение прогревает проблемное место, снимая воспаление и боль. Автоматический таймер выделяет на проработку каждой зоны 5 минут. Пользоваться ими можно дома и в дороге: они одинаково хорошо работают и от сети, и от аккумулятора. Главное, следить, чтобы массажные головки не задевали позвоночный столб. 
  2. Аппликатор Кузнецова. Для нижней части спины используют пояс, коврик или валик, на котором расположены пластиковые пластины круглой или квадратной формы с шипами. Разные по цвету, они отличаются остротой заточки и предназначены для людей с определенным порогом болевой чувствительности. Иглы не ранят, а лишь воздействуют на биологические активные точки, расположенные на массируемой поверхности. С их помощью можно ускорить кровообращение, снять боль и спазмы, улучшить обмен веществ, оказать удаленное рефлекторное воздействие на внутренние органы.
  3. Массажные пояса (к примеру, «Эфференцессор пноделикс») – устройства прямоугольной формы, которые крепятся на нижнюю часть спины при помощи ремней или липучек. Встроенный механизм осуществляет вибромассаж и инфракрасный прогрев. Работают пояса от сети и автомобильного электропитания. Сеанс длится около 20 минут. Повторяют его по необходимости, 2-3 раза в сутки. Использование прибора запрещено беременным женщинам и детям до 12 лет. 

Не стоит воспринимать массаж только на уровне физических прикосновений. Это философия, тонкое искусство, обмен энергией, которые дарят красоту, легкость движений и здоровье на долгие годы.

Источник: https://itmassage.ru/lokalnyy/massazh-poyasnicy

Массаж крестца: правила и методика проведения

Массаж крестца и ягодиц

В тазовом поясе находиться крестец. Из-за того, что у человека нарушается осанка, начинают деформироваться мышцы, напряжение на эту зону усиливается. Облегчить ситуацию может массаж.

Последовательность проведения процедуры

Массаж крестцовой зоны должен происходить по таким этапам.

  1. Для начала гладят эту зону, начинают с дуг от копчика, а заканчивать подвздошным гребнем.
  2. Далее специалист начинает растирать сильнее в таком же направлении, не стоит забывать и про ягодицы.
  3. Затем поочередно надавливают ладонью на крылья крестца.
  4. После этого массажист располагается возле головы человека, ладони помещает на копчиковую зону, надавливает на гребни.
  5. Далее вытягивают туловище, руками обхватывают поясницу и постепенно переходят к лопаткам.
  6. Руки достаточно прижаты к телу, но не образовывают смещение кожи.
  7. Далее вытягивают мышцы меж лопатками, отодвигая их от позвоночника.

Массирование крестца будет намного эффективнее, если уделить время ягодицам.

Массаж ягодичной области

Для лучшего эффекта массажист должен проделать массаж ягодичной области. Он располагается в зоне возле нее. Главное, чтобы не растягивалась борозда между ягодицами.

Для начала выполняются поглаживающие движения до крестца, а затем растирания.

Делать это следует ладонью, которая сложенная в кулак. После этого растирают предплечьем. Позже задействованы пальцы, которыми делают постукивание. Это позволит снять напряжение, после усердного массажа. Лучше довериться профессионалу, чтобы тот выполнил эту процедуру.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Правила проведения массажа

Массирование крестца требует некоторых правил:

  • нужно определить те места, в которых боль наиболее выражена;
  • следует разминать ягодицы, поглаживать зону крестца;
  • точечное надавливание положительно влияет на рефлексогенные точки;
  • массаж отдела, который поврежден и при этом болезненный, следует делать в конце;
  • нужно хорошо разогреть мышцы перед тем, как приступать к основным процедурам.

Как разогреть мышцы

Чтобы мышцы разогрелись, область поясницы и ягодиц сначала поглаживают. После этого кровоснабжение будет усиливаться. Его делать совсем несложно, для этого достаточно ладонью выполнять круговые движения. Оно бывает нескольких видов:

  • в форме зигзага;
  • переменное;
  • прямое;
  • смешанное.

Часто профессионалы выполняют эти движения с помощью лицевой стороны руки, так как изгибы спины лучше ощущаются. Кроме разогрева мышц, эта процедура поможет определить те участки, которые являются болезненными. Кстати, поглаживание должно быть нежное, поэтому здесь не принимает участие большой палец руки. После этого можно начинать массаж.

Польза от массажа

Массаж позвоночника давно начали использовать в лечении, а также профилактики болезней. Он выполняет такие функции:

  • человек избавляется от боли, которая его мучила до этого;
  • позвоночник снова сможет нормально функционировать.

Человек, который регулярно делает массаж крестцовой зоны, может быть уверен, что боли в позвоночнике никогда не настигнут на него.

Процедуры при болях

Существует уникальная процедура, которая включает в себя не только массаж, а и гимнастику. Выполняется она после того, как специалист разогрел немного мышцы с помощью поглаживания.

После этого растирают кожу до того момента, пока не почувствуется тепло в зоне поясницы. Руки при этом расположены возле поясницы. Далее требуется сделать паузу в размере одной минуты, а затем повторить то, что уже было сделано перед этим.

Затем выполняется давление на позвоночный столб.

После этого пациент должен расположиться на спину, а согнутые колени захватить своими руками и попытаться прижать их к груди. В таком положении требуется побыть около двадцати секунд. Несколько раз нужно повторить такие движения. Это позволяет позвоночнику в отделе крестца и поясницы выпрямиться.

Большую эффективность может принести сегментный массаж, вот только лучше будет довериться профессионалам, так как его выполнять следует четко.

Итак, массаж в зоне крестца позволяет укрепить позвоночник, мышцы, суставы. Кстати, он может положительно сказаться на мочеполовых органах. Поэтому регулярные процедуры избавляют от проблем в половой жизни.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью – Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/massazh/massazha-krestca-metodika-provedeniya.html

ТерапевтТут
Добавить комментарий