Комплекс молодость и здоровье позвоночника

Молодость и здоровье позвоночника

Комплекс молодость и здоровье позвоночника

Каждый из нас знает истинное состояние своего позвоночника. Мы видим свое отражение в витрине магазина и стараемся выправить осанку. Мы даем себе обещание держать плечи расправленными, а голову – гордо поднятой.

Все мы знаем, как это работает, – никак не работает! Даже относительно здоровому человеку непросто изменить привычное положение позвоночника: перестать сутулиться, расслабить поясницу… Для людей с особенностями осанки (патологическими кифозами и лордозами, сколиозами) это вообще считается невозможным.

Как же восстановить здоровье позвоночника, если жизнь согнула вас под нужным ей углом?

Правильная или измененная осанка – это не только вопрос красоты.

От со­стояния позвоночника в большой степени зависит здоровье всего орга­низма: качество кровоснабжения вну­тренних органов (в том числе мозга) и их иннервация, подвижность всех суставов тела.

Кроме того, патологии осанки могут сопровождать­ся неприятными ощущениями или даже болью. Что самое неприятное, интенсивность дискомфорта зача­стую не связана со степенью деформации.

Таким образом, в оздоровлении позвоночника перед нами стоят две основные задачи: устранение диском­форта и болей и улучшение формы (осанки). Эти за­дачи стоят практически перед каждым человеком.

От состояния позво­ночника зависит каче­ство кровоснабжения внутренних органов

Все проблемы – от головы?

Существует общепринятое мнение, что решение проблемы неправиль­ной осанки – в укреплении мышц вокруг позвоночника и в занятиях спортом. С другой стороны, также общеизвестно, что на самом деле этот подход ничего не решает.

Есть два основных вопроса: по­чему так непросто восстановить правильную форму позвоночника и почему даже при значительных улучшениях формы боль может оставаться?

Ответы на эти вопросы дают но­вейшие открытия нейрофизиоло­гов. Согласно современным пред­ставлениям, мозг создает очень устойчивый образ тела.

Яркий пример этого явления – так называемые «фантомные боли».

После ампутации конечности че­ловек может в течение многих лет ощущать напряжение, боль в уда­ленной руке, может рефлекторно пытаться поймать отсутствующей рукой падающий предмет… Человек психически здоров, и он прекрасно видит, что руки у него нет, но чувствует и иногда дей­ствует так, как будто она есть.

То есть мозг продолжает сохра­нять устаревшее представление о форме тела и даже посылает болевые ощущения в отсутствую­щую часть.

Этот же самый процесс может за­медлять улучшение осанки при занятиях лечебной физкультурой. То есть тело готово измениться, но мозг считает, что существует искривление позвоночника, и дает команды мышцам действовать исходя из этой модели позвоноч­ника.

Я лично считаю, что это просто несправедливо! Люди изучают лечебную гимнастику, регулярно занимаются, позвоночнику ста­новится лучше, а их собственный мозг все это тормозит и продолжа­ет создавать болевые сигналы.

Поэтому я поставила себе задачу найти способ изменить образ тела так, чтобы мозг, во-первых, считал позвоночник здоровым и посылал мышцам сигнал удерживать его в ровном, физиологичном поло­жении, а во-вторых, чтобы мозг перестал создавать болезненные ощущения.

Создаем новую форму

Опираясь на новейшие исследо­вания в области нейрофизиоло­гии, я разработала упражнение, которое использует особенности работы нервной системы для того, чтобы на очень глубоком уровне изменять представления о форме и состоянии собственного тела.

За несколько месяцев применения этого упражнения мы в Школе оздоровительных практик доби­лись важных результатов:

Самое революцион­ное в предлагаемом упражнении – чело­век не совершает движений, а просто смотрит видеоролик

  • улучшается осанка у практически здоровых людей;
  • уменьшаются углы искривления при сколиозах;
  • снижается или устраняется совсем болевой синдром у людей со значительными нарушениями осанки;
  • улучшается подвижность;
  • восстанавливается подвижность у лежачих пациен­тов.

Самое необычное и революционное в этом упраж­нении – человек не совершает движений. Он просто смотрит видеоролик, созданный по специальной технологии, основанной на открытиях нейрофизио­логии, а его мозг в это время учится, как по-новому управлять телом и позвоночником.

В отличие от спортивного подхода: чем больше рабо­таешь – тем больше результат, в этой системе резуль­тат пропорционален степени расслабления.

Все мы знаем, что все болезни «от головы». Но как в эту «голову» внести изменения? Теперь для этого есть инструмент.

Первые официальные шаги

Так называемые «ментальные тренировки» уже бо­лее 30 лет используются в профессиональном спорте и считаются одной из важнейших составляющих успеха. Однако медицина консервативна и резуль­татов врачам мало – нужны объяснения. Только сегодня появились научные исследования, которые объясняют механизм, по которому может работать ментальная тренировка.

Поэтому я особенно рада, что среди врачей есть про­грессивные специалисты, которые готовы для пользы пациентов использовать необычные методы и реаги­руют очень быстро. Например, сеть медицинских цен­тров в Санкт-Петербурге Reaclinic с ноября 2012 года внедряет эту методику как часть процесса реабилита­ции и лечения пациентов.

Еще более важно для меня, что методика приносит пользу не только больным людям, но может служить целям профилактики. Особенно важно это для детей и подростков. В век компьютерных игр и захватываю­щих полнометражных мультфильмов это настоящий шанс помочь молодым людям сохранить здоровье по­звоночника, не полагаясь на их способность регуляр­но выполнять скучные упражнения.

Анна Владимирова (врач, специалист по оздоровительной гимнастике, создатель метода прямого обучения мозга правильному движению)

Проздоровье, январь-февраль, 2013

Источник: https://www.mc-profi.ru/1399-molodost-i-zdorove-pozvonochnika.html

Асаны йоги вернут молодость и здоровье позвоночнику

Комплекс молодость и здоровье позвоночника

Позвоночник человека это основа жизни. Пока он гибкий человек молод, а когда теряет гибкость, приходят болезни. Мало кто думает о состоянии позвоночника. А ведь многие заболевания позвоночника развиваются бессимптомно.

Занятия йогой весьма полезны для жизненного стержня человека позвоночника, ведь он является не только основой и опорой тела, так же он отвечает за сохранение спинного мозга, а значит, и за здоровье целого организма. На позвоночник человека приходятся большие нагрузки и когда он здоров, то спокойно выдерживает их, но со временем его компенсаторные функции ослабевают.

Причинами возникновения проблем с позвоночником являются как чрезмерное физическое напряжение, несвойственное для нормального его функционирования, так и отсутствие физической активности.

Хатха-йога является нетрадиционным методом коррекции и восстановления здоровья позвоночника. Правильная осанка залог нормального функционирования всех органов и систем организма человека. Йога является эффективной практикой для предотвращения заболеваний спины, а так же оздоровления всего организма.

Она помогает физиологично распределить нагрузку, снимая излишнее напряжение. Позвоночник человека состоит из позвонков и межпозвонковых дисков, а также внутри позвоночного столба проходит спинной мозг, который влияет на работу внутренних органов.

В связи с этим при повреждении хоть одного из составляющих позвоночника, может нарушиться функционирование какого-либо органа.

Проблемы с позвоночником, в основном начинаются с дегенеративных структурных изменений в межпозвоночных дисках, вследствие стирания и истощения хрящевой ткани.

Это зачастую сопровождается болью, является следствием как внутренних, так и внешних негативных влияний, возраста человека. Для оптимального функционирования хрящевой ткани необходима дозированная физическая активность.

Она будет создавать благоприятные условия для обмена веществ в суставе, так как в отсутствии движений он нарушается. Возникает перерождение хрящевой ткани, нарушение свойств.

Наиболее эффективными для оздоровления и коррекции позвоночника являются комплексы сурья намаскар, вьяямы, асаны, рекомендуются динамические упражнения. Для здоровья позвоночника полезны асаны в положении стоя и лежа.

При выполнении асан нужно следить, чтобы в тонусе находились мышцы спины, ног, а также брюшного пресса. Занятия хатха-йогой способны искоренить многие недуги опорно-двигательного аппарата, деформации позвоночника.

В ходе практик асан наряду с дыханием, происходит оздоровление суставов человека, они приобретают гибкость, подвижность. На занятиях йогой преподаватель большое внимание уделяет выпрямлению спины.

При неправильной осанке и малоподвижном образе жизни нарушается работа пищеварительной системы, нарушается нормальный кровоток по всему организму, мышцы тела не получают нужной нагрузки. Мышцы спины зачастую слабо развиты и несут на себе большую нагрузку, поэтому главной целью практик йоги есть растяжение, расслабление и одновременно укрепление мышц.

Так же важна регулярность занятий и дозированные адекватные нагрузки. Главными упражнениями для позвоночника в йоге являются вытяжения, скручивания, прогибы, наклоны и повороты.

Для укрепления позвоночника в практику хатха0йоги включаются вьяямы и виньясы различной интенсивности, которые будут способствовать проработке позвоночника, улучшив его гибкость и подвижность. Они оказывают физиологическое воздействие на хрящевую ткань, стимулируют обмен жидкости, повышается лимфа ток, регенерация тканей.

Асаны в статическом режиме эффективны в целях коррекции и оздоровления позвоночника. Длительные удержания поз оказывают положительный эффект на суставы. Длительные растяжения сустава и его к улучшают обмен жидкости, хрящевой ткани.

При проблемах с позвоночником важен грамотный подход к дозировке степени вхождения в асану и время нахождения в ней, осваивать асаны, начиная с более простого ее варианта.

Хатха-йога, как метод коррекции и оздоровления позвоночника нацелена на создавание условий, позволяющих дискам и их составляющим напитываться водой и восстанавливать свою структуру.

Динамическая работа мышц, которые составляют мышечный корсет позвоночника, создает активное кровоснабжение в них, что в свою очередь будет способствовать благоприятным условиям для проникновения воды в ткани дисков.

Практика динамических вьяям и виньяс сменяет сокращения и расслабления мышечной ткани. Также на кровоснабжение дисков, оказывает влияние мышечная ткань околопозвоночных элементов. Применяются и статические силовые асаны, но их необходимо дополнять растяжениями.

Практика йоги в целях коррекции и оздоровления позвоночника оказывает воздействие на межпозвоночный диск, активно сняв с него осевую нагрузку. Применяются тракции (растяжения) позвоночного столба и его отдельных элементов.

Это снижает давление в межпозвоночных дисках и обеспечивает активный диффузный приток жидкости в пульпозное ядро, создается возможность вправления грыжи. Для позвоночных дисков мышцы позвоночника являются источником питания.

Работа с группами мышц позвоночника выполняется в разных режимах, исходя из поставленных целей.

Динамическая работа, которая несвязанная с дыханием: сокращение и расслабление мышц происходит в своем ритме, а дыхание в своем. Применяется в практике суставных вьяям и способствует разогреву мышц, улучшению кровоснабжения.

Выравнивает мышечный тонус, что будет в дальнейшем способствовать укреплению мышц. Динамическая работа, которая связанна с дыханием, позволяет глубже растягивать и расслаблять мышцы выпрямляющие позвоночник, так как вдох повышает их тонус, а выдох их расслабление.

Используя физиологические механизмы дыхания в ходе практики работы с мышцами, позволит снять мышечные зажимы.

Статическая работа способствует укреплению мышц, при которой они испытывают длительное сокращение, а после следует компенсаторное растяжение, что позволит снять остаточное мышечное напряжение в мышечной ткани, так как закрепощение мышц может быть причиной болевых ощущений.

В статических асанах мышцы подвергаются изометрическому сокращению, то есть без изменения длины, после которого мышца намного лучше и глубже расслабляется. При правильном построении комплекса основные группы мышц позвоночного столба подвергаются изометрическому сокращению, затем растяжению с последующей релаксацией.

Статическая работа с мышцами способствует не только укреплению мышц, а так же расслаблению и растяжению. Укрепление мелких мышц, прилегающих к позвоночнику, позволит лучше фиксировать позвонки друг относительно друга, что важно и необходимо при нестабильности, чрезмерной подвижности позвонков, особенно шейного отдела.

Растяжение и расслабление мышц крайне необходимо, потому, что при патологии межпозвоночного диска происходит сдавление нервных корешков, возникает мышечный спазм, что является причиной боли. Статические мышечные нагрузки нужно дополнять компенсациями растяжениями для того чтобы снять перенапряжение.

Гипертонус мышц может являться следствием компрессии межпозвоночных дисков и нервных корешков, нарушением осанки. Опираясь на это, важным аспектом в практике хатха-йоги являются упражнения, которые позволят нормализовать тонус мышц, снять мышечные блоки.

Большинство упражнений хатха-йоги основаны на вытяжении, сгибании, скручивании позвоночника. Они направлены на повышение эластичности позвоночного столба и суставов.

Позы и движения, укрепляющие мышцы, создающие так называемый мышечный корсет, который защищает позвоночник, как от перегрузок, так и от деформаций, вызванных сидячим образом жизни.

Хатха-йога способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета человека, формированию правильной осанки, увеличению подвижности суставов, обретению телу пластичности и легкости. Улучшает работу всех внутренних органов и систем организма.

Подвижность нашего позвоночника залог здоровья всего организма. Эффективная работа позвоночника заключается в слаженной работе опорно-двигательного аппарата, и нервной системы в целом. Все это будет способствовать гармоничной работе всех органов и систем. Наполнять человека необходимой жизненной энергией.

Практика йоги делает тело гибким и крепким, настраивает на позитив и наполняет разум благотворной энергией. Йога для спины способствует устранению причины возникновения недугов дисбаланса в работе околопозвоночных мышц.

Освоив тонкую работу со своим телом, человек сможет чувствовать буквально каждый позвонок, овладеет контролем над суставами и сможет включать в работу мельчайшие мышцы мускулатуры.

Постепенно восстановленная гибкость позвоночного столба усилит приток питательных веществ в костно-мышечных сегментах, что приведет к предотвращению дегенеративных изменений в них, улучшению обменных процессов, повышению работоспособности.

Практика хатха-йоги, как метод коррекции и оздоровления позвоночника направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, мышечной системы человека, развивает подвижность суставов, корригирует осанку, позвоночник приобретает гибкость, повышает функциональные возможности организма, улучшает работу всех систем организма, возвращает телу пластичность и легкость. За счет сокращения и вытяжения мышцы принимают свою нормальную физиологическую длину, уходят спазмы, улучшается кровообращение.

Источник: https://niketan108.com/articles/410-asany-yogi-vernut-molodost-i-zdorove-pozvonochniku.html

Здоровая шея – залог молодости лица. Комплекс для профилактики

Комплекс молодость и здоровье позвоночника
Обращение к дорогим читателям!Почти каждый день получаю письма от читателей с вопросом, когда выйдет новая статья. И с просьбами о новых публикациях. Я не могу не ответить взаимностью на такое внимательное отношение. И постараюсь публиковать хотя бы по одной статье в месяц.

Тот факт, что более 33000 человек подписались на мой блог и с нетерпением ждут выхода, очень тронул.Я возобновляю ведение канала, даже если Яндекс будет давать статьям мало показов.

Вот как после таких отзывов не откликнуться? И это, конечно, лишь малая часть того, что я регулярно получаю:

Коллаж из личных отзывов

Выбор темы

Здоровая шея. Фото из открытых источников

Заново начать хочу с самой актуальной темы.

С августа 2018 я планомерно внедряю разные техники и приемы в свою жизнь, и этот год уже принес ощутимые плоды. Многое вошло в привычку. И многое доказало свою эффективность на практике. В первую очередь — это утверждение:

Молодость лица напрямую зависит от состояния шеи.

Хочу заострить внимание на ключевом: профилактике остеохондроза, сохранении здоровья шеи. Ведь именно это сказывается на молодости лица. Потому что свободный кровоток, а также беспрепятственный отток лимфы – это наполненные ткани, отсутствие отеков, здоровый цвет кожи.

❗ Внимание! Статья НЕ посвящена лечению. И если у вас уже есть заболевания шейного отдела позвоночника, консультируйтесь с врачом!

Как сохранить здоровье шейного отдела позвоночника

Конечно, волшебной палочки и какого-то одного уникального упражнения не существует. Действовать важно в комплексе:

Укреплять мышцы шеи и плечевого пояса. Это важно для того, чтобы сохранялась правильная позиция головы. В противном случае день за днем шея получает повышенную нагрузку, межпозвоночные диски сдавливаются. И тогда – привет, протрузии и грыжи, а также – затрудненный приток и отток жидкостей в тканях.

Сохранять или даже увеличивать межпозвонковое пространство. Мы привыкли считать, что в пожилом возрасте человек становится ниже ростом. Как говорят: “Растет вниз”. Готовы ли вы мириться с этим утверждением и ждать, пока ссутулитесь? Конечно, длина позвоночника МОЖЕТ укорачиваться год за годом. Если ничего не делать и молча наблюдать, как здоровье утекает сквозь пальцы.

Я знаю людей, которые вернули себе юношеский рост. Просто занимаясь техниками по сохранению здоровья позвоночника.

Есть, конечно, и специальные приспособления для тракции (вытяжение шейного отдела позвоночника). Например, лечебные воротники, которые носят по 10-30 минут в день. Но рекомендации по использованию таких устройств должен давать лечащий врач. А не статья в интернете, в том числе – моя.

Пример воротника для тракции. Фото из открытых источников

Повышение гибкости. Молодое тело – это гибкое тело. И шея – не исключение. У кого-то и в 80 лет амплитуда движений шеи – большая и безболезненная. А кто-то и в 30 лет жалуется, что при повороте головы чувствует стреляющую боль.

И вот спрашиваешь такого “молодого человека”: — А какие упражнения на гибкость шеи вы делаете? Как часто?И слышишь в ответ:– В смысле – упражнения? Гимнастикой, что ли, заниматься? Некогда! Я работаю. Вот буду на пенсии – там куча времени.

Но этой “кучи” можно так и не дождаться. И потом потратить недели, месяцы или даже годы на хождение по врачам. Да и качество жизни оставит желать лучшего.

Я всегда – за профилактику. Выделить утром хотя бы 5 минут и вечером 5 минут может каждый. Многие техники можно делать практически на ходу или одновременно с другими занятиями. Об этом – чуть ниже.

Пара слов о шейном отделе

Наша шея – удивительное и совершенное творение. Представляете, сколько весит голова? В среднем 4-5 кг. И этот вес держится на крохотных шейных позвонках. А мышцы в шее – настолько тонкие, что мы их не видим даже при сильном напряжении.

Шейный отдел позвоночника – самый подвижный. Здесь нет ограничения крупными мышцами тела или другими костями. Поэтому мы можем вращать головой, поворачивать ее, наклонять под разным углом. Но такая высокая подвижность имеет и обратную сторону медали – большую уязвимость. Мышечного корсета в самой шее практически нет, а ткани – тонкие. Поэтому и риск травм – высокий.

В шейном отделе – 7 позвонков. И первый из них называется “атлантом” совсем не случайно: он как и древнегреческий титан удерживает на себе огромный груз – нашу голову.

Строение шейного отдела. Фото из открытых источников

Шея – транспортный канал, через который проходит:

  • позвоночная артерия (питание головного мозга);
  • сонная артерия;
  • сложная сеть сосудов.

Также в шее расположен спинной мозг, пищевод, щитовидная железа.

Вот почему шею можно воспринимать как хрупкий сосуд, наполненный драгоценностями. И лучше предотвратить на нем появление трещин, чем замазывать клеем.

Как вы спите?

Японский профессор Кацудзо Ниши рекомендует спать на твердой поверхности, подкладывая под шею валик. В идеале он должен располагаться под 3-4 позвонком.

Фото взято из открытых источников и дополнено символами.

Такой сон помогает сохранить здоровье позвоночника и даже исправить мелкие “подвывихи” в шейном отделе.

Но для современного человека, который привык спать на мягких подушках и матрасах, подобный способ кажется чудовищно аскетичным.

Поэтому Кацудзо предлагает привыкать к технике последовательно: сначала попробовать полежать 15-20 минут, постепенно увеличивая длительность.

Спать лучше на спине. Или хотя бы пытаться уснуть в такой позиции. Для многих это – особенно сложный в исполнении пункт. Я, например, люблю спать на животе. И утром часто просыпаюсь с затекшей шеей…

Подробнее о техниках в другой моей статье:

6 золотых правил здоровья от Кацудзо Ниши. Японская система

Кстати, одна из моих подписчиц поделилась потом впечатлениями. Она попробовала спать на валике и сказала, что избавилась от болей в шее. А утром чувствует себя более отдохнувшей.

Образ жизни

Намеренно пишу в самом начале о наиболее важных пунктах. Никакие массажи и упражнения не справятся с ситуацией, если образ жизни – малоподвижный, сидячий. Это – неестественное для человека состояние. Но современные реалии накладывают свой отпечаток, и вот все больше времени мы проводим перед монитором или экраном смартфона.

Конечно, я не призываю бросить офисную работу (хотя сама так и сделала еще в 2006) или отказаться от всех достижений технического прогресса. Но пресловутые 10000 шагов можно попробовать совершить в течение дня (по последним данным эта цифра для здоровья должна быть увеличена в 2 раза!). И хотя бы каждый час-полтора делать небольшую разминку.

Самый простой вариант разминки – лимфодренажные приемы. Например, такой:

Толчки пятками по системе Микулина. Для этого нужно просто встать, приподнять слегка пятки и резко обрушить вес вниз, ударив пятками в пол. Повторить 30 раз. Скорость: 1 раз в секунду.

Лимфодренажные толчки пятками. Техника Микулина. Фото из открытых источников

Подробнее о разгоне лимфы – тут:

Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы

Укрепление мышечного корсета

Для того, чтобы наш драгоценный сосуд мог и дальше служить верой и правдой, нужно позаботиться о мышцах шеи, плеч, груди, спины. Упругий мышечный корсет будет поддерживать здоровую позицию головы. А упражнения усилят кровоснабжение тканей и ускорят отток лишней жидкости.

Я не буду повторяться: много упражнений уже приводила в других статьях. Например, тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Подойдут любые классические упражнения для мышц груди, спины и плеч. Главное – регулярность. Пусть это будут даже 2 самых простых упражнения в день, чем вообще ничего.

Самое простое – приучить себя для начала к ежедневной планке. Думаю, всем известно это упражнение. У него есть много вариаций, но достаточно выполнять и наиболее известную версию:

Пример упражнения Планка. Фото взято из открытых источников

Я стою в планке минуту. Начинала буквально с 15 секунд. Укрепляются несколько групп мышц. Подробнее – тут:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Повышение гибкости шеи

Пример упражнений на растяжку мышц шеи. Фото из открытых источников

Упражнения и массаж на повышение гибкости шеи лучше выполнять после предварительного разогрева. Я люблю делать такие приемы в бане. Или после солевых грелок. Но можно и просто аккуратно размять пальцами мышцы шеи. А затем выполнить простые приемы на растяжение мышц.

Например:

И.П. – стоя или сидя. Мягко опускаем голову вправо, словно пытаясь коснуться ухом правого плеча. Но при этом плечи обязательно держим опущенными в естественную позицию. Для дополнительного растяжения можно помочь рукой: положить правую ладонь на голову и осторожно надавливать вниз.

Очень важно при этом не поднимать никакое плечо!

Удерживаем наклон головы 10-15 секунд. Наслаждаемся ощущением растягивания мышцы. С каждым разом у вас будет получаться опускать голову все ниже.

Дышим ровно, расслабляемся. И возвращаемся в исходную позицию.

Повторяем с другой стороны.

  • Растяжение задней поверхности.

И.П. – стоя или сидя. Мягко опускаем голову вниз, руки сцеплены на затылке и осторожно помогают наклонять голову еще ниже.

Подбородком касаемся груди. Дышим ровно и расслабляемся. Плечи опущены. Наслаждаемся ощущением, как растягивается задняя поверхность шеи. Удерживаем позицию 10-15 секунд. И возвращаемся в И.П.

Больше упражнений на гибкость и укрепление мышц шеи – тут:

Топ-5 упражнений для шеи. Лебединая шейка!

Упражнение для вытяжения шеи

Вариация “Рыбки”. Лечь на пол на живот. Пальцы рук сплести и положить на затылок. Локти развести в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу. На вдохе поднимать голову, препятствуя этому движению руками. На выдохе – расслабление.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение “Рыбка”. Фото взято из открытых источников❗ Внимание! Это упражнение нельзя делать при остеохондрозе!

Упражнения “между делом”

Даже если вам трудно выделить 5 минут утром и вечером на простую гимнастику для шеи, есть такие техники, которые можно выполнять на рабочем месте/в транспорте/при разговоре по телефону/в кинотеатре и т.д.

1. На здоровую статику шеи. В автомобиле

Это – один из любимых моих приемов. Использую за рулем. Помогает вернуть естественную позицию шеи и головы.

Незаменимо для тех, кто много работает сидя, часто пользуется смартфоном и невольно привыкает к нездоровой позе: когда шея выдвинута вперед.

Исходная позиция: сидя. Затылок плотно прижать к подголовнику водительского кресла.

Плечи – опущены и расправлены. Упираемся затылком сильнее и сильнее в течение 15-30 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

Я делаю это упражнение ежедневно и неоднократно.

2. Статическая гимнастика на заднюю поверхность шеи

Изометрические упражнения для шеи. Фото из открытых источников

И.П. – сидя на стуле. Упражнение похоже на предыдущее, только вместо подголовника используем сцепленные на затылке руки.

Делаем вдох, задерживаем дыхание и в течение 5-6 секунд давим затылком на руки. Руки при этом оказывают сопротивление.

На выдохе расслабляем мышцы шеи, опускаем руки, а голову медленно-медленно под собственной тяжестью наклоняем вперед. Повторить 3-5 раз.

3. Статическая гимнастика на боковые поверхности шеи

И.П. – сидя или стоя.

Прислоняем правую ладонь к правой щеке. И давим головой на руку, а ладонью оказываем сопротивление. 5-6 секунд. На выдохе – расслабление. Повторить 3-5 раз.

Аналогично на другой стороне.

4. Статическая гимнастика на позицию шеи

И.П. – стоя или сидя. Ладонь кладем на лоб. И с усилием давим головой на руку, оказывая ладонью сопротивление. Удерживаем напряжение 5-6 секунд. И расслабляем мышцы. Повторить 3-5 раз.

***

Принцип действия изометрических (статичных) упражнений я подробнее описывала тут:

Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты! Самая невидимая из всех невидимых

Если кратко, то изометрические упражнения усиливают биотоки и кровообращение, ускоряют отток лимфы, повышают эластичность мышц и глубоко прорабатывают все ткани.

Платные курсы

Я – большая поклонница системы “Ревитоника”. Прошла марафон и занимаюсь базовым курсом. И это – не реклама. Я ни копейки не имею с того, что делюсь своими отзывами и рекомендую определенные техники.

На собственном опыте и опыте знакомых мне людей, в том числе подруг, я хорошо знаю, как Ревитоника помогает сохранить здоровье шеи и избавляет от болезненных ощущений. Даже 3-недельного марафона было достаточно, чтобы повысить гибкость шейного отдела, снять напряжение в трапециевидных мышцах и забыть о головной боли.

Пример одного из упражнений из официальной группы Ревитоники в Instagram:

В Ревитонике используются массажные приемы на расслабление и растягивание мышц, а также согревающие солевые грелки, которые можно сделать своими руками из чистых носков (наполнить солью и разогреть в микроволновке).

Подробнее раскрыть не могу, т.к. уважаю интеллектуальный труд: Анастасия Дубинская (основатель школы омоложения “Ревитоника”) вложила титанические усилия по разработке своей программы. И ее работа должна оплачиваться. Я – не пират, поэтому выкладывать в общий доступ результаты чужого труда не имею права.

Вот, например, что говорят специалисты об этой школе применительно к теме моей статьи:

Отзыв с сайта revitonica.ru (скриншот)

Рекомендую эту школу обеими руками.

Выводы

Я надеюсь, что вы нашли для себя что-то новое и полезное в этой статье. Или хотя бы получили мотивацию, чтобы заняться своей шеей и сохранить ее здоровье. Результат окупится сторицей!

Желаю успехов, отличного самочувствия и похорошевшего отражения в зеркале!

P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.

***

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b81d200357c7100a90194c7/5d79e022027a1500ac3e29f7

ТерапевтТут
Добавить комментарий