Калланетика при остеохондрозе

Противопоказания к занятиям калланетикой

Калланетика при остеохондрозе

Калланетика, как вид физической культуры, возникла в конце двадцатого века. Упражнения, включаемые в комплекс, направлены на статическое сокращение и растяжение мышечных волокон.

Но у калланетики есть и противопоказания.

Этот вид занятий представляет собой синтез йоги, с её неспешностью и растяжением, и, силовой гимнастики, направленной на фиксацию мышц в определенном положении на некоторое время.

При заболеваниях коленного сустава, калланетика противопоказана

Что представляют собой занятия?

Калланетик – это комплекс упражнений, сочетающих в себе известные восточные практики и ряд дыхательных упражнений. Всего один час полноценной тренировки по этой методике, равняется семичасовому фитнес-марафону или суточному получению аэробных нагрузок.

Каждое упражнение, входящее в комплекс калланетики разработано таким образом, чтобы ни одна мышца тела не осталась не охваченной. Человек, регулярно посещающий такие тренировки, получает гибкость и детальную проработку всех мышц, часть которых остается незатронутой при посещении иных занятий.

Основная нагрузка в калланетике отличается мягкостью и статичностью, большое внимание уделяется правильному дыханию, позволяющему повысить эффективность тренировок.

Упражнения в калланетике разработаны с учетом вовлечения каждой мышцы тела в работу.

Родоначальницей этого вида спорта была Каплан Пинкней, страдавшая от болевых ощущений в области коленей и спины. Она не пошла по пути хирургического вмешательства и разработала собственный физкультурный комплекс, облегчивший её состояние и поднявший тонус каждой мышцы тела.

Польза и вред от занятий

Регулярные занятия калланетиком, позволяют добиться таких результатов:

  • привести в порядок нервную систему;
  • нормализовать показатели артериального давления;
  • уменьшить болевые ощущения при остеохондрозе;
  • улучшить состояние женщин спустя 3-4 месяца после родов;
  • выпрямить осанку;
  • подтянуть мышцы живота;
  • нормализовать состояние позвоночного столба;
  • восстановить нарушенный обмен веществ;
  • уменьшить массу тела и снизить его объёмы;
  • получить навыки владения собственным телом, что особенно важно для женщин;
  • развить гибкость суставов и связок;
  • обозначить мышечный рельеф;
  • наладить правильное дыхание.

Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если упражнения выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям.

При боли в пояснице, занятия противопоказаны

Противопоказания для посещения калланетики

Подобные упражнения не показаны для выполнения всеми людьми. Чтобы не допустить нанесения вреда здоровью, перед тем, как приступить к ним, следует ознакомиться со списком противопоказаний.

Не стоит заниматься при варикозном расширении вен

Калланетика не подходит, если:

  • человек менее года назад перенес оперативное вмешательство;
  • не прошло 18 месяцев с момента проведения женщине кесарева сечения, потому что велика вероятность разрыва шва;
  • имеются серьёзные проблемы со зрением (в этом случае показана предварительная консультация офтальмолога);
  • в анамнезе есть астматические патологии;
  • существуют болезни позвоночного столба (здесь необходимо посоветоваться со специалистом, в противном случае – требуется выполнять все упражнения по возможности плавно, без резких скручиваний и разворотов);
  • есть варикозное расширение вен, при котором не позволительно делать приседания и их вариации, а также заниматься укреплением мышц ног;
  • у человека присутствуют узлы геморроя, при которых строго противопоказаны любые приседания;
  • недавно было перенесено инфекционное заболевание (в этом случае, важно начинать с укрепления организма посредством приёма мультивитаминных комплексов, с последующей консультацией врача перед занятиями).

Даже тем людям, у которых не наблюдается наличия противопоказаний для посещения калланетики, следует с осторожностью отнестись к выполнению упражнений. Если уровень здоровья не позволяет проводить полноценную тренировку, следует выбрать усеченный её вариант. К примеру, вместо 10-20 повторений, сделать только 5. В этом случае, эффект тоже будет достигнут, просто не так быстро, как при полноценном выполнении упражнений, зато здоровье сохранится в полной мере. Особенно эти ограничения касаются людей, имеющих нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Если заболеваний нет, то хорошая фигура от занятий гарантирована

Важные рекомендации

Чтобы тренировки по калланетике проходили с пользой для организма и не нанесли вреда здоровью, следует придерживаться таких правил:

  • делать те упражнения, которые мышцы позволят выполнить, не принуждать неподготовленное тело к активным нагрузкам;
  • чаще отдыхать в начале занятия;
  • при наличии чувства усталости, не стремится ставить рекорды и делать 50 необходимых повторений, можно ограничиться и 20, но выполненными в полную силу;
  • занимаясь дома, проводить все действия перед зеркалом, чтобы видеть собственное отражение и контролировать правильность процесса;
  • не стремиться к задержкам дыхания, даже в периоды максимальной нагрузки на тело;
  • для полного снабжения организма кислородом, следует дышать в обычном режиме, не ускоряясь и не замедляясь;
  • заниматься в тишине, если будет играть музыка, велик риск сбиться, подстраивая выполнение упражнений и собственное дыхание под её темп;
  • не пугаться неожиданной прибавки веса, вместо его снижения: дряблость мышц, после полноценных занятий, будет сменяться наращиванием их силы, что приводит к возрастанию массы тела (по той же причине может увеличиться объём живота).

Решение начать заниматься калланетикой, не должно быть спонтанным. Приняв его, человек обязан обратиться за предварительной консультацией к наблюдающему его врачу и получить рекомендации по поводу возможности посещения таких тренировок.

Если возникнет необходимость, пройти обследования для исключения возможных соматических патологий. Этот подход гарантирует получение полноценного результата и качественных тренировок мышечного корсета.

Читайте далее:

Источник: https://callanetica.ru/stati/protivopokazanija

Правильный подход при занятиях спортом при остеохондрозеКрасота и как ее добиться | Как стать красивой и быть такой как можно дольше

Калланетика при остеохондрозе

Люди, познавшие остеохондроз, со временем переходят в пассивный режим жизни, сдобренный обезболивающими препаратами, так как заболевание представляет собой набор разнообразных нарушений, связанных с разрушением и дистрофией суставов.

Соответственно многие движения человека, имеющего подобное заболевание, осложнены постоянной болью. Тем не менее, малоподвижный образ жизни приводит к большему набору проблем, начиная с ожирения и заканчивая разрушением костной ткани. Потому, несмотря на неприятные ощущения, больным показана физическая активность.

Зачем нужен спорт при остеохондрозе

Влияние спорта на позвоночник и организм в целом достаточно велико, ибо все системы в организме взаимосвязаны. Спорт не сможет вылечить остеохондроз, также как многие лекарства и даже хирургическое вмешательство, но он может оградить человека от разнообразных побочных явлений:

  1. ожирения;
  2. болезней сердца и почек;
  3. дистрофии мышц;
  4. ослабевания костей;
  5. проблем с ЖКТ.

Кроме того, остеохондроз не является причиной бесплодия, а значит женщины, имеющие подобный недуг, в состоянии иметь детей только вот до тех пор, пока малоактивная жизнь не приведет к плачевным последствиям.

Потому целью занятий становится не избавление от заболевания, а профилактика сопутствующих симптомов и за счет этого торможение развития дистрофии суставов.

Как выбирать

Первоначально людям, имеющим подобное заболевание, нужно продолжать двигаться, исполняя хотя-бы бытовые задачи и исходить уже из этого. Со временем нагрузку на организм немного повышают, прибегая к упражнениям или каким-то конкретным видам спорта, которые не доставляют чрезмерного напряжения суставам, тем самым не усиливая дистрофические изменения.

Соответственно в вопросе, каким заняться спортом при остеохондрозе, правильный подход предполагает выбор наиболее приятных упражнений, которые способны поддерживать силу мышц, держать вес, но при этом не изнашивать суставы.

Но все это по большому счету просто теория. Прежде чем переходить к выбору вида спорта, которым хотелось бы заниматься, требуется пройти консультацию у своего лечащего врача. На основе показаний делают заключение, можно ли заниматься каким-либо спортом, требующим усилия от больного, либо же стоит ограничиться лечебной гимнастикой и физиотерапией.

Как правило, врач реже делает выводы, принимая во внимание конкретные поврежденные суставы, ориентируется чаще на показатели изношенности. Таким образом, если суставы чрезмерно изношены, то доктор пропишет лечебную гимнастику, физиотерапию и плавание без резких нагрузок и движений, а если износ маленький, то возможно позволит даже тренажерный зал.

Самостоятельно выбирать интенсивность нагрузки не стоит, и если возможности посетить клинику нет, то лучше всего выбрать вариант для серьезно поврежденных суставов, чтобы не привести свой организм к худшему состоянию, а не к лучшему.

Также, подбирая группу для занятий спортом,  необходимо проконсультироваться с администратором заведения и узнать о наличии групп со сниженной нагрузкой. Ели таких не имеется в наличии, то стоит начать заниматься с личным тренером либо поискать другой клуб, где такая программа будет.

На какие симптомы опираться

Обычно во время подбора правильных физических нагрузок доктора опираются на следующие показатели:

  1.  Изношенность суставов — важнейший ориентир, так как при запущенном и застарелом заболевании могут быть запрещены любые нагрузки на поврежденную зону.
  2. Возраст — также немаловажная особенность, на которую опираются все врачи. Как правило, чем старше человек — тем проще физическая активность будет предложена пациенту. Тем не менее, молодому человеку также надобно беречь поврежденные суставы, ибо пациенту с ними еще очень долго жить, потому рекомендации основанные на возрасте зачастую не самые точные.
  3. Болевой порог — для больных остеохондрозом очень важен, так как при низком болевом пороге однозначно будут предложены занятия расслабляющего характера (йога и плавание). В то же время и высокий болевой порог предполагает низкий уровень нагрузки, чтобы человек не перетруждался и не провоцировал сильнейшие повреждения суставов.
  4. Пораженная остеохондрозом зона — шейная, грудная, поясничная, если речь идет о межпозвонковом развитии заболевания, и остеохондроз ноги или руки. Соответственно, если нарушения касаются позвоночника, то противопоказаний к тому или иному виду спорта будет очень много, а если нет, то все ограничится просьбой не доводить до болезненных ощушений, например, колено левой ноги.
  5. Зона, которая в ближайшее время может также пострадать. Обычно подобные угрозы рассматриваются при условии, что повреждены межпозвоночные суставы. Во всех остальных случаях опасности развития заболевания рассматриваются реже.

Выбирая вид спорта, которым хотелось бы заняться, опираются на самочувствие и комфорт.

Определившись с направлением, не помешает походить на тестовые занятия по каждому из доступных видов физической нагрузки, чтобы выяснить, во время каких именно занятий организм, кости и суставы чувствуют себя комфортно.

Если же упражнения приносят боль и,  чтобы ее превозмочь, необходимо принимать обезболивающие препараты — от таких занятий целесообразно отказываться сразу же.

Среди чего выбирать

Прежде чем решать, какой выбирать спорт, полезно понять, из чего можно выбирать, имея те или иные противопоказания. Опираться в выборе стоит на тяжесть нагрузок и часть (зону) скелета, на которую оказывается наибольшее воздействие.

Специфика физической активности по степени нарастания тяжести:

  • Легкая — работа по дому, игры с детьми, подъем и спуск по лестнице, лечебная гимнастика, калланетика.
  • Средней тяжести — йога, фитнес, плавание, ходьба на лыжах, катание на роликах и коньках, скандинавская ходьба.
  • Тяжелая — шейпинг, тренажерный зал, езда на велосипеде, игры в футбол, волейбол и тому подобные.

Учитывая зону воздействия:

  • На позвоночник влияют: йога, занятия на тренажерах, шейпинг и плавание.
  • На конечности: шейпинг, катание на коньках, лыжах или роликах, езда на велосипеде, активные игры с мячом.
  • На шейный отдел: йога, фитнес.

Обращают особенное внимание на тот факт, что в наличии возможность не ограничиваться только одним видом спорта, а можно составить целую программу физических нагрузок, которая бы сочетала в себе все интересующие виды спорта. Подобный план составляют самостоятельно, или при помощи врача, либо тренера.

Единственный момент, который учитывают в таком случае — организм не стоит перетруждать. Если физически сложно ходить на одной неделе, например, на йогу и фитнес, то лучше упростить расписание, отдав одну неделю под йогу, другую — под фитнес.

Что из себя представляет каждый вид спорта

Для наилучшего понимания того, что именно выбрать, полагается разобраться и в том, что из себя представляет та или иная физическая активность.

Йога — это наиболее популярное направление, и об этом виде спорта известно большинству. Тренинги направлены на расслабление при помощи растяжки, медитации, контроля своего организма. На данный момент существует великое множество разновидностей йоги, начиная с классической йоги на матах и заканчивая воздушной, где спортсмены занимаются, используя прицепленную к потолку ткань.

Фитнес считается весьма простым видом спорта, но это только на первый взгляд. Любые разновидности фитнеса предполагают нагрузку на все кости и группы мышц. Занятия всегда включают отжимания, приседания, упражнения на растяжку, прыжки.

Лечебная гимнастика — это набор из упражнений, не требующих резких движений и усилий. Создает перечень отдельно для конкретного случая физиотерапевт, а можно найти его в интернете.

Шейпинг связан с резкими движениями, резкими поворотами, прыжками, иногда даже бегом, потому он не рекомендован людям с остеохондрозом позвоночника и всех его отделов.

Калланетика — самый простой вид спорта, который вообще не требует движений. Спортсмен находится в статичном состоянии, не двигается, а силой мысли напрягает и расслабляет мышцы тела. Обычно при калланетике напряжение мышц начинают снизу тела и вверх.

Плавание. Если заниматься этим спортом без желания ставить рекорды и испытывать себя на прочность, то данный вид будет расслабляющим.

Скандинавская ходьба действует на все группы мышц, но при этом не вынуждает человека делать необычные для него движения.

Активные игры с мячом предполагают сильную физическую нагрузку, резкие движения, падения, прыжки и бег.

Езда на велосипеде заставляет напряженно работать тазобедренные суставы и суставы ног.

Езда на коньках и роликах воздействует на суставы ног, не требует резких движений, хотя и высока вероятность падения.

Рекомендации к упражнениям

Человек, столкнувшийся с проблемой остеохондроза, знает, какие именно части тела действительно страдают от заболевания.

В перечень основных рекомендаций входит отсутствие нагрузок и упражнений, в ходе которых задействуется поврежденный сустав.

Во время групповых занятий подобные упражнения просто пропускают и повторяют упражнения, которые не принесут вреда, например на другую часть тела.

Чрезмерно напрягаться и доводить упражнения до логичного конца при условии усталости и неприятных ощущений в больных суставах не нужно. Стоит, наоборот, отвлечься от занятия и пройтись медленным шагом по залу или стадиону.

Сидеть при условии плохого самочувствия нежелательно, так как это приведет к более неприятным последствиям.

Само положение «сидя» влияет на тот же позвоночник, а изменение позы на «сидя» затрагивает фактически все суставы организма.

Во время выполнения любых упражнений не пьют воду, даже если очень хочется. Это жидкость, которая может застояться в тканях и усугубить течение болезни.

Обувь должна подходить для занятий, быть максимально комфортной и ортопедической, чтобы не спровоцировать осложнений остеохондроза.

Каким спортом запрещено заниматься

Любым спортом, который способствует ускорению дистрофии суставов. Исключается любой риск чрезмерного давления, падения, перенапряжения, усталости, а также «натирания» суставов однотипными повторяющимися упражнениями. Таким образом, не приветствуется:

  1. Пауэрлифтинг.
  2. Бодибилдинг.
  3. Спортивная езда на лошадях.
  4. Футбол и баскетбол.
  5. Боулинг.
  6. Бег на скорость или длинные дистанции.
  7. Прыжки.
  8. Гимнастика.
  9. Скалолазание.
  10. Танцы.
  11. Боевые искусства.

В то же время не стоит ставить крест на профессиональном спорте, так как даже при условии наличия остеохондроза можно со своим тренером выбрать наиболее безопасные упражнения и посильную программу.

Источник: https://o-krasote.com/kakim-zanyatsya-sportom-pri-osteohondroze-pravilnyiy-podhod/

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе: разрешенные и запрещенные виды

Калланетика при остеохондрозе
Спорт и остеохондроз: совместимы или нет?

Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании.

Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.

КТ поясничного отдела при остеохондрозе.

Остеохондроз и тренировки: за и против

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует…” Читать далее…

Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.

А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:

  • улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
  • расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
  • устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
  • стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
  • улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.

Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.

Полезные советы

Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.

Правила, которые нужно выполнять во время занятийХарактерные особенности
Дозирование нагрузокСледует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения
Необходимость перерывовНеобходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков
КонцентрацияНужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств

Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.

Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе

После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.

Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.

Плавание

Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам.

Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур.

Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.

В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.

Плавание полезно при патологии любой локализации.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.

После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.

Гимнастика при остеохондрозе.

Пилатес и фитнес

Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика.

Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.

Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.

Йога

Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога.

Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление.

Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.

Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.

Калланетика

Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц.

Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела.

Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.

Шейпинг

Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.

Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.

Неоднозначные формы физической активности

Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.

Бег

Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.

Велосипед

При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры.

Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками.

Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.

Нежелательные виды спорта

Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.

Какие выводы можно сделать?

Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.

Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/osteohondroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Болит спина? Калланетика придёт на помощь!

Калланетика при остеохондрозе

Наработались за день? Носили тяжёлые сумки? Или провели весь день с лопатой в руках? В результате чего появились жалобы на боли в спине? От неприятностей в спине можно избавиться всего за 15 минут. И в этом Вам поможет комплекс упражнений, который называется калланетика.

  •  Что есть калланетика?
  • Чем хороша калланетика?
  •  4 спасительных упражнения.

85 % населения рано или поздно страдает от боли в спине. Боль приводит к не очень хорошим последствиям: может развиться остеохондроз, межпозвоночная грыжа и так далее.

Причиной того что болит спина является то, что люди не занимаются физкультурой, не тренируются, не делают упражнений каждый день.

Что есть калланетика?

Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, разработанных американкой Каллан Пинкней, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Секрет эффективности калланетики в том, что за 1 час занятий данный комплекс упражнений наделяет организм нагрузкой, эквивалентной 7-ми часам шейпинга классического или 24-м часам аэробики.

Калланетика – это наименее травмоопасный комплекс, потому что движений в нём практически нет.

Чем хороша калланетика?

Калланетика подходит для всех людей, в том числе ленивых людей, и тех людей, у которых есть заболевания сердечно – сосудистой системы.

Упражнения из этого комплекса не требуют особых усилий, выполняются с очень-очень маленькой амплитудой и просты в исполнении.

Медики утверждают, что эти упражнения не только способствуют гибкости суставов и мышц, но и имеют оздоровительное влияние на весь организм.

А что касается болевых ощущений в спине, так после длительных занятий исчезает не только боль в спине, но и остеохондроз.

4 спасительных упражнения

Все упражнения выполняются лёжа на животе. Дыхание и сердцебиение при выполнении всех упражнений спокойное и естественное. Даже если при выполнении будет чувствоваться нарастающая, пекущая боль, то знайте, что боль в мышцах – это хорошо. Значит они – есть, и Вы их чувствуете!

Упражнение №1

Итак, лёжа на животе, вытяните две руки вперёд, ноги расставьте на ширине плеч. Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу. На протяжении минуты пружиньте одновременно и руку, и ногу раз 60-т. У Вас должны получиться маленькие – маленьких движения, махи.

Когда поднимаете руку вверх, нога тоже идёт вверх, колено при этом ровное.

Начинать заниматься калланетикой можно с 30-ти мелких пружинок и постепенно доходя до 60-ти.

После чего, поменяйте руку и ногу. Теперь Вы делаете пружинки левой рукой и правой ногой.

В данном упражнении работают мышцы по диагонали.

В каждом теле есть дисбаланс, именно это явление и вызывает боли в спине, потому что происходит перекос мышц. Когда Вы будете выполнять данное упражнение, то заметите, что одной рукой делать лучше и легче, чем второй. Это значит, что у Вас есть дисбаланс. Поэтому собой заниматься нужно постоянно.

Упражнение №2

Поза всё та же – лёжа на спине. Руки кладите перед собой одна на другую так, чтобы можно было положить на них голову. Ножки расставьте немного шире, поднимите их и соедините носочки вместе, дотроньтесь только большими пальчиками.

60 раз попытайтесь пружинящими движениями поднять колени повыше, при этом верхняя часть Вашего туловища неподвижно лежит на полу. Подбородок примостите на свои руки, пружиньте только нижнюю часть туловища. Коленки на пол старайтесь не опускать.

В данном упражнении работает нижняя часть поясницы и ягодицы. Таким образом, Вы лечите свою спинку и получаете одновременно красивые ягодицы!

Запомните, чем сложнее выполняется любое упражнение, тем лучше и быстрее будет результат.

После каждого упражнения следует оттянуться назад на 10 секунд, чтобы расслабились мышцы спины. В любом виде спорта есть нагрузка, и есть расслабление.

Упражнение №3

Это упражнение напоминает всем известную «Звезду». Лёжа на животе, руки расставьте широко, ноги пошире, и поднимайте верхнюю часть туловища наверх. Фиксируете спину и делаете пружинки руками, при этом смотрите в пол.

Приподняться над полом нужно как можно выше, чтобы грудь не касалась пола, и стараетесь махать руками.

Выполняя данное упражнение, Вы почувствуете мышцы между лопатками. Они и там есть!

Дыхание при этом естественное и очень спокойное!

Упражнение №4

А это упражнение называется «кошечка». Выполняя кошечку, мышцы будут не только гибкими, но и сильными.

Становитесь на коленки, округлите спинку, подбородок прижмите к груди. Затем прогибаетесь в спине, смотрите в потолок и тянете «свой хвостик» вверх. А потом снова округлитесь. Движения должны быть плавными.

За минуту можно сделать 10 раз.

Эффект чувствуется уже поле первого занятия. Появляется гибкость, хочется расправить свои крылышки, подтянуть живот и выпрямить спину.

Заметьте, без боли!

Казалось бы, такая мелочь, а столько удовольствия! Главное – регулярно заниматься, и боли в спине, как не бывало.

Источник: http://1-lady.ru/public/health/item/109-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B4%D1%91%D1%82-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C/

Можно ли заниматься калланетикой при грыже позвоночника

Калланетика при остеохондрозе

Грыжа позвоночника — это один из вариантов осложнения остеохондроза. Диагноз межпозвоночная грыжа ставят, когда происходит смещение и деформация межпозвоночного диска.

Беспокоят боли и целый спектр различных нарушений. Помимо основного лечения назначают лечебную гимнастику. Многие интересуются, можно ли сочетать лечение грыжи и калланетику.

В этом посте рассматривается тема гимнастики для позвоночника.

Что такое калланетика

Всегда модно быть спортивным и подтянутым. Чтобы быть в тренде, достаточно выбрать для себя любое направление фитнеса. Калланетика — особый вид гимнастики, состоящий из нескольких десятков статических упражнений.

Гимнастика предполагает сокращение и растяжку мышц, так как основана на асанах йоги. При выполнении упражнений прорабатываются все мышцы. Если тренировки регулярные, то ускоряется метаболизм.

Калланетика — отличная методика для улучшения фигуры, защиты от остеохондроза и болей в спине.

Риск травм минимален, так как гимнастика плавная. Можно заниматься дома по видеоурокам или в студии под руководством мастера. Разработчик комплекса рекомендует устраивать часовую тренировку 3 раза в неделю.

Спустя 14 дней появятся первые положительные результаты и можно уменьшить количество тренировок, 2 раза в неделю. Когда эффект достигает максимума, сводят занятия к минимуму, в неделю достаточно 1 часа.

Это может быть единая или разбитая на части по несколько минут тренировка.

Из противопоказаний калланетики можно выделить бронхиальную астму, сердечные расстройства, плохое зрение, болезни позвоночника, инфекционные заболевания.

Совместима ли калланетика с позвоночной грыжей

Если есть проблемы со здоровьем спины, то принципиально нужно разобраться в вопросе, можно ли заниматься калланетикой при грыже позвоночника. В любом случае, при наличии нарушений в позвоночнике, нужен постоянный врачебный контроль.

Важно исполнять все предписания специалиста и лечиться комплексно. Перед началом любой деятельности, связанной с физическими нагрузками, необходимо узнать мнение лечащего врача.

Некоторые эксперты считают, что вне острого периода допустимо с осторожностью выполнять некоторые легкие упражнения.

Врачи рекомендуют при выполнении упражнений для укрепления мышц пресса, следить за полным прилеганием области поясницы к полу, эта зона проблемная и ее не нужно отрывать, даже на секунду.

Есть еще одна особенность занятий калланетикой при позвоночной грыже. В этом комплексе подразумеваются наклоны от талии, их необходимо заменить на наклоны от тазобедренных суставов.

Это значит, что нельзя наклоняться от талии, но допускаются движения как в асане йоги Триконасана.

Если лечащий врач не против, то можно аккуратно делать упражнения, следя за постоянным вытяжением позвоночного столба. Он должен представлять собой совершенно ровную линию от копчика до основания черепа. Если нужно нагнуться, то натянутый как струна, прямой позвоночник отклоняется от оси, пролегающей через тазобедренный сустав.

гимнастика при грыже позвоночника помогает восстановить здоровье спины и защититься от осложнений

Какая гимнастика показана при позвоночной грыже

Безусловно, комплекс упражнений ЛФК должен подбираться в индивидуальном порядке, вместе с доктором. Необходимо следить за всеми изменениями и фиксировать хорошие эффекты, недомогания.

Чаще всего назначают лечебные комплексы, направленные на мягкую растяжку проблемных зон.

Также абсолютно всем показаны виды физической активности для общего оздоровления, в каждом случае такие занятия будут отличаться.

Расслабиться и по максимуму восстановить опорно-двигательный аппарат помогают релаксационные направления, такие как цигун, йога и китайская гимнастика. В момент подбора комплекса упражнений для улучшения состояния при грыже позвоночника, необходимо ставить акцент на безопасном укреплении мышц спины. Существуют даже комплексы упражнений, которые помогают восстановиться после операций.

Безопасная гимнастика для спины

При проблемах с позвоночником, надо внимательно отнестись к выбору реабилитационной физкультуры. Сегодня известно немало элементов гимнастики, каждый может найти что-то свое.

Одни выбирают шейпинг, другие кинезитерапию. Главное, чтобы занятия не навредили, принесли облегчение дискомфортных симптомов.

Также популярны плавание, пилатес, тибетская гимнастика, калланетика, комплекс Дикуля, многочисленные послеоперационные комплексы.

При позвоночной грыже приветствуется плавное и медленное выполнение всех упражнений, размеренный темп занятий. Начинать следует с простейших элементов, наращивать нагрузки разумно и постепенно.

Только при наличии уверенности в безопасности упражнений, их можно выполнять в полную силу. Важно знать, что не должно быть никакого дискомфорта.

Гимнастика должна доставлять только удовольствие, снимать усталость, расслаблять и улучшать настроение. Неприятные ощущения — это тревожный сигнал.

Проблемы с позвоночником диктуют свои правила фитнеса. Противопоказаны прыжки, скручивания, любые виды активности, связанные с ударной нагрузкой.

Эти виды упражнений вредны, так как могут вызвать травмы тканей позвоночника. Недопустимы боли при выполнении упражнений.

Если чувствуется боль, то занятия надо прекратить сразу, далее проконсультироваться с врачом, восстановиться, выбрать другой комплекс и начинать с осторожностью.

При соблюдении техники безопасности, проявления позвоночной грыжи будут сведены к минимуму, не возникнет осложнений.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5ac8bb54ad0f22da2dadf4d3

ТерапевтТут
Добавить комментарий