Как уменьшить тазобедренные кости

Как можно уменьшить объем бедер — шесть эффективных методик

Как уменьшить тазобедренные кости
Рассказать Подписаться ? Следите за обновлениями

Современные представления об эстетике женского тела категоричны в вопросах стройности — талия должна быть осиной, а бедра подтянутыми.

И если подушка на животе быстро поддается коррекции при помощи дефицита калорий и косметических процедур, то коварство жировых отложений в нижней части тела заключается в плотности и стойкости.

Даже соблюдая строгую диету и регулярно занимаясь спортом, женщина в последнюю очередь избавляется от ненужного объема в области бедер.

Для коррекции недостатка требуется выполнить комплекс действий, успех которого зависит от настойчивости и терпения.

Корректировка диеты

Никакие специальные упражнения, обертывания и антицеллюлитные кремы не помогут, если не придерживаться основ правильного питания.

Врачи настоятельно рекомендуют избегать экстремальных диет, обещающих похудение за неделю — резкий дефицит калорийности питания (тем более полное голодание) только навредит организму, с лихвой вернув, с трудом сброшенные килограммы, после возвращения к привычному рациону.

Существуют общие принципы постепенного и безопасного снижения веса, которые следует соблюдать.

Ведение дневника питания

Прежде чем вводить ограничения в рацион, нужно его внимательно проанализировать. Возможно, причина нежеланных объемов кроется в чрезмерном увлечении сладкой газированной водой или в регулярных ужинах в итальянском ресторане?

В любом случае анализ журнала покажет слабые места в диете и поможет избавиться от пищевого мусора. Главное условие использования дневника — честность. Записываться должен любой съеденный продукт, даже выпитый чай и маленькое печенье.

Сокращение потребляемых калорий

Существует огромное количество формул для подсчета рекомендуемой калорийности рациона, самым объективным является расчет на основании базового уровня метаболизма: 447.6 + (9.2 * вес, кг) + (3.1*рост, cм) – (4.3*возраст, лет), далее число умножается на коэффициент физической активности (от 1.2 до 1.9).

Итоговая сумма — норма суточной калорийности, при потреблении которой вес остается на одном уровне. Для успешного и плавного похудения необходимо создать дефицит калорийности в 20%.

Если вес в течение нескольких дней вес стоит на месте — следует урезать калории еще на 10%. Безопасной потерей считается снижение веса на 500-1000 граммов в неделю.

Завтрак

Давно доказано, что утренний прием пищи — самый важный. Пропуская его, легко переесть за обедом или ужином.

Необязательно плотно завтракать — достаточно, чтобы прием пищи утром включал в себя небольшое количество нежирного белка и сложных углеводов.

Дробное питание

Смысл метода в том, чтобы есть чаще, но маленькими порциями. При таком рационе не возникает сильный аппетит, поэтому в следующий прием пищи человек не накинется на еду.

Дробное питание считается психологически комфортным способом похудения, поэтому его рекомендуют врачи-диетологи.

Низкоуглеводная диета

Полезна, но не на постоянной основе, а дважды в неделю. Периодическое снижение калорийности за счет отказа от углеводов раскачает метаболизм, позволяя сжечь больше жировых отложений.

Исключение быстрых углеводов

Рафинированные углеводы — главные враги стройности. Они содержатся в сладостях, мучных продуктах, белом хлебе и газированной воде.

Попадая в желудок, быстрые углеводы мгновенно всасываются организмом, провоцируя резкий инсулиновый выброс, при этом наступает еще большее чувство голода.

Включая рафинированные углеводы в ежедневный рацион, человек рискует расстроить хрупкую эндокринную систему, что грозит нарушением обмена веществ, а в будущем — возникновением сахарного диабета.

Употребление фруктов и овощей

Клетчатка, содержащаяся в них, дает долгое ощущение сытости, а богатый витаминами состав подстегнет метаболизм.

Низкая калорийность — неоценимое достоинство. Исключение составляют крахмалистые фрукты и овощи — картофель, бананы, свекла, батат.

Читайте здесь стоит ли прибегать к удалению ребер для тонкой талии.

По этому адресу https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/effektivnost-limfodrenazhnogo-massazha.html мы расскажем о показания и противопоказаниях к проведению лимфодренажного массажа тела.

Источник: https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/nogi/bedra/umenshenie-b/kak-obem-shest-metodik.html

Упражнения для коррекции таза от Шибасаки Йошио

Как уменьшить тазобедренные кости

Эти упражнения помогут решить многие проблемы, связанные с деформацией костей таза

Коррекция тазовых костей по Шибасаки Йошио (врач – ортопед, директор ортопедической клиники в Токио).

Шибасаки Йошио считает, что очень многие проблемы нашего тела – от внешних до состояния внутренних органов – связаны с деформацией костей таза.

К примеру: 

  • Грушевидная фигура, толстые ноги при стройной верхней части фигуры.
  • Или отеки на ногах или даже лице.
  • Или, якобы возрастное провисание трицепсов. Якобы – потому что дело вовсе не в возрасте, а в неправильном расположении… тазовых костей.
  • Не говоря уже о торчащем вперед животике и других “мелочах”.

Все это можно исправить, не выходя из дома.

Исправляем X-образные ноги

В этом упражнения вам понадобится специальная эластичная лента, или широкая и плотная бельевая резинка (шириной не меньше 6 см).

1. Поместите полотенце между ног, так, чтобы оно прошло по внутренней части ног от бедер до лодыжек.

2. Перевяжите резинкой лодыжки, как показано на изображении.

3. Встаньте за спинкой стула.

4. Держась за спинку стула, медленно приседайте, и так же медленно приподнимайтесь, не отрывая ступней от пола.

Повторите упражнение 10 раз.

Раскрываем таз и исправляем X-образные ноги

Исходное положение лежа на спине.

Выпрямите ноги.

  1. Согните одну ногу в колене.
  2. Обхватите ее двумя руками и подтяните к груди.
  3. Затем согнутую в колене ногу согните в противоположную сторону, поворачиваясь всем туловищем
  4. Задержитесь на 3-5 секунд, как можно дальше растягивая колено и внутреннюю сторону ноги.
  5. Вернитесь в исходное положение (колено не разгибать) по полукругу (подтягивая колено к груди).
  6. Разверните согнутую в колене ногу в другую сторону, также стараясь как можно дальше растянуть колено и внутреннюю сторону ноги.

Туловище в этом положении остается на месте.

Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.

Чем еще чревато искажение таза?

Искажение таза также влечет за собой:

  • искажение осанки,
  • напряжение в мышцах челюсти,
  • напряжение в шее и плечах,
  • искажение костей черепа,
  • отеки ног,
  • неустойчивое положение тела при неправильной осанке тела вызывает смещение центра тяжести в голове.

Посмотрите на эти рисунки:

Вы видите идеальную осанку: На рисунке справа точками обозначены (заметьте, на одной высоте, на одном уровне):

– ступни; – колени; – кисти рук; – локти; – плечи;

– щеки.

Хотите проверить себя?

  • Попросите кого-нибудь сфотографировать себя – встаньте прямо, сфотографируйтесь, распечатайте фотографию (или откройте ее в графическом редакторе) и внимательно, линейкой измерьте, на каком уровне будут находиться все означенные точки у вас.

Теперь давайте рассмотрим рисунок справа.

Здесь вы видите идеальное положение тела – вид сбоку. Правда, чтобы принять такую форму, нужно вытянуть позвоночник, а также, вытянуть макушку вверх.

Правильно сориентироваться вам тоже помогут расставленные ключевые точки. Когда мы стоим, если наш таз заслуживает похвалы, на одной оси у нас должны находиться:

– голеностоп; – колено; – тазобедренный сустав; – плечо;

– мочка уха.

https://www.youtube.com/watch?v=lSqtC6yZVb4

А как обстоит дело у вас? Что говорит вам ваша фотография в профиль, снятая в полный рост?

Если ваши фотографии вас расстроили, – не рвите их, просто отложите до лучших времен. Шибасаки Йошио заверяет, что если вы будете ежедневно выполнять упражнения для таза, даже если будете делать их всего по 3 минуты в день (!), они вернут вашему тазу, а следовательно, и всему телу, правильное положение.

Устраняем причину отеков

Одной из причин отеков ног является искажение таза. Отеки оказывают давление на нервы, которые связаны с почками. Поэтому чаще всего причиной «тупой» боли вокруг почек является то, что:

  • в этой области ухудшился отток лимфы,
  • ухудшилось кровообращение,
  • уменьшился обмен веществ,
  • мышцы стали жесткими.

Массаж Шибасаки, уменьшающий отеки ног

1 часть.

  1. Сядьте на стул.
  2. Положите ладони на верхнюю часть бедер таким образом, чтобы большие пальцы рук оказались на внутренней стороне бедер, а ладонь с четырьмя остальными пальцами на внешней.
  3. Проведите три раза с силой сложенными таким образом, как на изображении, руками по направлению от области паха к коленям и назад.
  4. Когда движетесь назад -давление рук уменьшите.
  5. В районе колен руки задержите на 2-3 секунды.
  6. Затем 3 раза помассируйте ладонями сверху вниз и назад внутреннюю сторону бедер в районе паха.
  7. Внизу ладони тоже задерживайте на 2-3 секунды.

Дыхание свободное. Желательно такой массаж провести в течении 1-3 минут.

2 часть.

Как можно чаще в медленном темпе массируйте область стопы, как показано на схеме, и ваши ноги перестанут «отекать. 

Положение тела, когда мы спим.

Полноценный сон очень важен для вашего здоровья. 

Чтобы выспаться, нужно знать, как спать правильно.

  • Чтобы ваш шейный отдел позвоночника всегда был здоров, спите на матрасе и подушке, которые обладают умеренной жесткостью.
  • Если ваша подушка слишком высока, положите рядом с подушкой под шею свернутое не очень туго в рулон полотенце, которое имеет диаметр, примерно, как длина вашего мизинца.
  • Если вы неправильно спите, в первую очередь страдает шейный отдел позвоночника, а значит и лицевые мышцы.

И напоследок, упражнение от Шибасаки Yoshio, чтобы ваш носик всегда был ровненьким и красивым

Если вы спите, уткнувшись лицом в подушку, и утром ваш нос выглядит не совсем привлекательно, сначала внимательно посмотрите на себя в зеркало и определите с какой стороны у него выпуклость больше. Когда определите, сделайте упражнение.

  • Сложите руку в кулак, а верхнюю часть большого пальца под углом в 90 градусов положите на выявленную выпуклость.
  • Довольно ощутимо нажимайте на нее в течение 10 секунд.
  • Повторите 3-4 раза.опубликовано econet.ru

Светлана Логинова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/154899-uprazhneniya-dlya-korrektsii-taza-ot-shibasaki-yoshio

Японское упражнение для выправления костей таза и уменьшение талии

Как уменьшить тазобедренные кости
Очень классная и действенная возможность сбросить многие см на талии.Переводила специально для одного форума, он закрытый, а вдруг тут кто-то из моих захочет постройнеть – вот выкладываю. Тем более, что на форуме бум, все теряют см один за другим. :)Делать ничего не надо, только лежать на валике – и терять см на талии.

Упражнение направлено на выработку т.н. коричневого жира. :))) 

“…В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы – сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела.

Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями – “фабриками энергии”, окисляющими жиры.

Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров – ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

Одна беда: в организме взрослого человека коричневого жира почти нет. Его недаром называют “жиром новорожденных”. 

Отработав свое у малышей, коричневый жир перестает вырабатываться.  Уже несколько десятилетий ученые бьются над вопросом: нельзя ли заново обучить организм человека вырабатывать клетки “полезного” жира?”…”
И вот. Вырабатываем. :))

Иллюстрацией перевода являются эти ролики:1)

всегда хорошо убеждает. Вот и это не исключение.

Тем более, что демонстрирует метод доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книжки, 2млн250 тыс экземпляров которой разлетелось по всей Японии, и ещё 3 млн – по всей Азии, как … горячие пирожки (хм… а видели ли вы летающие горячие пирожки?) 

Доктор занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер – раздаётся вширь сверху. (смотреть на 5:00) И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее. (смотреть на 6:17) 

Надо полежать особым образом 5 минут в день – и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.

Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом. 

На 5:57 можно увидеть, как проверить состояние своего таза.Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.

(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла…) Надо вернуть их взад. 

Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!(с)

На 6:36 показано, как делать валики-подушки.
Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!

Как надо лежать, показано на 6:33.Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.

(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)

Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики между собой. Если руки не распрямляются полностью – и пусть себе, не важно. 

И вот так 5 минуток надо пролежать. 

Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!  

Ноги свели большими пальцами – значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх – растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом… 

Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее… На 11:15

Кроме того, есть ещё бонусы! 

– Положив подушку под грудь – добьёмся более высокого положения груди.

– Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.  На 12:00 минуте.

 А также – улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза. Делится на 12:16.

2) 

 Ну и напоследок: девушки из ролика №2  избавляются этим же способом от нижнего животика. Там ещё и прекрасно показан весь механизм появления живота (осанка-слабый пресс-излишний лордоз) и причинно-следственный механизм избавления от оного (растяжка всего и вся). 

Второй ролик – он не на постановку костей, а на растяжку мышц и мышечную связь между собой. Там и ноги не ставятся на ширину плеч, а только связываются большие пальцы, и руки просто вытягивают вверх. И валика нет маленького, а большая подушка-дзабутон.

На ней, кстати, лежать труднее и действие на кости не ощущается, а вот растяжение мышц – ой, чувствуется. То есть, там цели другие немного, а принцип похож. Для мотивации немножко цитат с 1 августа, когда запостила там это сообщение.

(Диету ботиночную-кроссовочную попозже запощу, она тут вряд ли кому сгодится, наверное)

[Spoiler (click to open)]

Цитата:

Сообщение от Olga  

Но, девочки, у меня феноменальный результат сразу от кросовок. – 6 см. Муж свидетель. Делаю пока 4 дня. Дальше, конечно же буду продолжать.

Цитата:

Сообщение от Alvia  

Вчера померяла до валика и после: -2 см. Итого за два дня -4 см. Чудеса да и только!  От воодушевления нажираться вечером совсем не хочется  И уже ничего не ноет, кстати !

Цитата:

Сообщение от Mecsta  

После 2 (двух!) раз использования, была сегодня на очередном массаже, и массажистка удивилась, как мне удалось похудеть в районе талии. а ведь я ничего кроме валиков не делала! Ура! Ура! Ура!

Цитата:

Сообщение от Рябина  

Ура валикам! 

Минус 2 см в талии уже стабильно!

Цитата:

Сообщение от elenka-yuss  

Я делаю лежание на кроссовках и валике с 3 августа. Талия уменьшилась на 4 см. И самое интересное, измерила рост, выросла на 1,5 см!

Цитата:

Сообщение от Фарида  

Офигеть! Подложила сабы, сделала 2 раза, сразу – минус 2 сантиметра ( за 2 раза). Буду продолжать.

Цитата:

Сообщение от Фарида  

за последние две недели ушло 3 кг, питаюсь как обычно. Из упражнений по-прежнему утренний комплекс для ягодиц, без выпадов, за это время 4 см ушло с бедер и 4 см с талии с момента подкладывания кроссовок.

Источник: https://charlizz.livejournal.com/759244.html

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Как уменьшить тазобедренные кости

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Бедра – это проблемная зона многих девушек.

Избавиться от лишних объемов в ней возможно, но необходимо придерживаться комплексного подхода. Не обойтись без коррекции рациона, а также специальных упражнений.

Дополнительно могут помочь различные косметические процедуры. Рассмотрим, как уменьшить объем бедер и привести их в тонус.

Как уменьшить попу и бедра правильным питанием

Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион.

Забудьте о жестких краткосрочных диетах и голодании, которые если и дают результаты, то очень кратковременные, а вот негативные последствия таких экспериментов придется расхлебывать значительно дольше.

Правильное, умеренное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью – единственное, что действительно помогает добиться долговременного результата без всякого вреда для здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=5R8RsGNOW6U

Нужно также отметить, что не существует специальной диеты, которая помогает конкретно уменьшить бедра. Похудение будет происходить равномерно, по всему телу, а дополнительно проблемную область нужно прорабатывать специальными упражнениями.

Основной принцип диеты, направленной на то, как уменьшить объем бедер и ягодиц – это ускорение обмена веществ, выведение шлаков и токсинов из организма, а также улучшение работы пищеварительного тракта и печени. В этом плане помогают следующие рекомендации:

  • Завтракайте. Именно утренний прием пищи является самым главным. Он помогает запустить метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Именно утром нужно употреблять основное количество углеводной пищи.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такая схема помогает максимально ускорить обмен веществ. Пусть в сутки у вас будет 5-6 приемов пищи.
  • Пейте много воды. Вода помогает контролировать чувство голода, способствует тому, что организм работает, как часы. Старайтесь пить не меньше восьми стаканов водички в день. Также полезен зеленый чай без сахара. А вот с газированными водами, пакетированными соками и прочими источниками лишних жидких калорий лучше быть осторожными.

Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных продуктов.

В основном это простые углеводы и внешние источники жиров, которые так любят откладываться в лишние сантиметры на проблемных участках.

К ним относятся такие продукты, как сладости, тортики, выпечка, майонез и прочие соусы, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и прочие вредности. Перекусывая таким образом, мы сами того не замечая съедаем массу лишних калорий.

Соль желательно ограничить, поскольку она способствует задержке в организме жидкости, что приводит к дополнительным объемам. Еще один нежелательный продукт – это алкоголь. Также постарайтесь ограничить употребление кофе и черного чая.

Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах:

  • нежирное мясо и рыба, морепродукты;
  • крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
  • грибы;
  • свежие фрукты и овощи;
  • молочные продукты;
  • растительные масла.

Растительная пища богата антиоксидантами, помогающими нейтрализовать воздействие свободных радикалов, а также клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Она же насыщает организм полезными витаминами и минералами.

Для стимуляции процесса жиросжигания и улучшения кровообращения полезны натуральные специи: чеснок, имбирь, красный перец. Они же помогают сделать низкокалорийную пищу более вкусной.

Как быстро уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения

В том, как уменьшить объем бедер быстро, не обойтись без физической активности. Причем лучший вариант – это сочетание кардио и силовой нагрузки.

Из кардио занятий рекомендованы следующие:

  • Ходьба. Простая ходьба – отличный вариант для похудения, особенно в нижней части тела. Попробуйте больше ходить, к примеру, проходить пару остановок пешком при привычном маршруте с работы. Особенно полезна ходьба на свежем воздухе с лесной местности или парке. Всего час прогулки позволяет сжечь около 300 килокалорий.
  • Бег. Лучший способ избавиться от лишнего жира в проблемных участках. 3-4 пробежки в неделю помогут держать себя в форме и приведут тело в тонус.
  • Плавание. Регулярно плавая по 30 минут, вы сможете сжечь лишний жир в бедрах, ягодицах и талии. Также плавание благотворно влияет на позвоночник и на здоровье в целом.
  • Езда на велосипеде. Замечательный вариант активности для теплого времени года. Особенно качественно кручение педалей прорабатывает бедра и ягодицы, не оставляя лишнему жиру никакого шанса.
  • Интервальные тренировки. Если вы посещаете фитнес-клуб, то вашим помощниками в борьбе за стройные бедра могут стать беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы. Рекомендуется периодически менять сопротивление или скорость от высокой к средней и наоборот.
  • Групповые занятия (йога, аэробика). Такие тренировки также помогают ускорить обмен веществ и эффективно сжечь лишний жир.

Аэробные упражнения в первую очередь направлены на сжигание жира, а вот силовые тренировки – на подтягивание целевых мышечных групп, обретение их упругости и красивой формы. Поэтому без них тоже не обойтись в том, как уменьшить попу и бедра девушке.

https://www.youtube.com/watch?v=Hsgl5pVt4Xs

Рассмотрим лучшие упражнения для этих частей тела:

  • Приседания. Самое главное упражнение, формирующее красивые ягодицы и бедра. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите замком и заведите их за голову. Вес тела распределите на пятки. Теперь нужно опускаться вниз, будто вы хотите сесть на стул. Когда бедра будут параллельны полу, плавно поднимайтесь вверх. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Рекомендуется выполнить не меньше двух подходов по 10-15 раз. Также можно делать приседания у стены. Нужно плотно прижаться к ней и приседать, сохраняя в нижней точке прямой угол в коленном суставе.
  • Выпады с гантелями. При этом упражнении задействуется большое количество мышц, в том числе и те, которые нам нужны. Исходное положение при данном упражнении – стоя ровно, в руках гантели. Сделайте вперед широкий шаг и опустите центр тяжести тела на ногу, которая стоит впереди, присядьте на нее. Корпус при этом держите прямо. Передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Колено задней ноги не касается пола. Задержите дыхание, опираясь на переднюю ногу, поднимитесь из приседа. Заднюю ногу чуть-чуть отпружиньте и просто приставьте ее в передней. Повторите выпад для другой ноги. Выполнить рекомендуется 2-3 подхода по 10-15 раз.
  • Боковой заход на платформу. Такие упражнения помогают качественно укрепить бедра и ягодицы, сжигая в них все лишнее. Нужно встать боком к степ-платформе или скамье, правую ногу поднять на платформу, держа корпус прямо. Весь вес переместите на эту ногу. Выдыхая, выполните подъем за счет правой ноги, затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад левой ногой, и опуститесь с платформы. Вся активность должна приходиться на ногу, которая находится на возвышении. Можно использовать гантели для отягощения. Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
  • Тяга гантелей на одной ноге стоя. В каждую руку возьмите по гантели. Встаньте на левую ногу и отведите правую чуть назад. Спину держите прямо. Наклоняйтесь вперед к полу, одновременно отводя назад и вверх правую ногу, и сжимая ягодичные мышцы левой ноги. Для каждой ноги сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
  • Подъемы корпуса лежа на мяче. Для этого упражнения потребуется фитбол и гантели. Помимо бедер оно также хорошо прорабатывает спину. Лягте на фитбол, чтобы в него упиралась голова, шея и плечи, в каждую руку возьмите по гантели. Немного согните колени. Сократите бедра в направлении пола, опуская корпус вниз, чтобы мяч при этом не двигался. Поднимайте бедра вверх и сжимайте ягодицы в верхней точке. Сделайте три подхода по 12-15 раз.

Для улучшения эффективности упражнений вы можете заниматься в специальной корректирующей одежде.

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома – это обертывания.  Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу. С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях. Особо эффективными считаются следующие варианты:

  • Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед. После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового. Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым. Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
  • Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности. Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть. Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
  • Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку. Подержать час, затем смыть, принимая душ.

У обертываний есть противопоказания. Так, нельзя прибегать к ним при наличии аллергии на любой из компонентов, при повреждениях кожи, при беременности и лактации. При наличии тех или иных проблем со здоровьем рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Обертывания лучше проводить курсом в 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов. Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться  и стараться больше. Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

-советы как уменьшить объем бедер

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/umenshaem-obem-beder-i-yagodic-bystro-i-effektivno.html

Простые упражнения, которые уменьшат объём бёдер буквально за пару недель до поездки на море

Как уменьшить тазобедренные кости

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в и ВКонтакте.

Для того, чтобы перед пляжным отдыхом сбросить несколько сантиметров в бёдрах, даже если отпуск начнётся уже через пару недель, вовсе не обязательно совершать ежедневные пробежки или посещать утомительные фитнес-тренировки по степ-аэробике. Есть очень простые статические упражнения, доступные каждому человеку, которые с этой задачей легко справятся. Детальное их описание – в данном обзоре.

Почему статические упражнения (асаны из йоги) работают не хуже динамических? Всё очень просто. После того, как мышца получила нагрузку в виде растяжки, она начинает искать себе «пищу», чтобы восполнить растраченную энергию. И этой самой «пищей» станут ваши жировые отложения.

Вот только очень важно ничего не есть после таких упражнений, иначе эффекта почти не будет. Этот материал призван помочь быстро уменьшить объем бедер, к примеру, перед скорым отпуском с отдыхом на море, при помощи всего 6 несложных упражнений из йоги. Каждое упражнение нужно выполнять от 45 секунд до 2 минут (в идеале).

Наклон к прямой ноге. / lifegid.com

Выполнить данное упражнение очень легко. Нужно сесть на пол (при желании – предварительно расстелив коврик) и убедиться, что ваши ягодицы размещены в одной плоскости, то есть ни одна из тазобедренных костей не находится впереди другой. Затем нужно согнуть одну ногу и поставить пятку в пах.

При этом находящаяся впереди прямая нога должна быть строго перпендикулярной вашему туловищу. Затем начните осуществлять наклон вперед к прямой ноге. Его можно выполнить на любом уровне глубины. У кого-то получится даже коснутся лбом ноги. Но это совсем не обязательно для того, чтобы мышца бедра начала отлично растягиваться: наклон может быть и средним.

Повторить для второй ноги.

И отдыхаешь, и худеешь, и растягиваешь позвоночник! / balance40.com

Это упражнение – по-настоящему волшебное: оно помогает отлично отдохнуть, хорошо нагрузить передние мышцы бедер (квадрицепсы) и заодно очень мягко вытягивает позвоночник, избавляя от зажимов в спине. После того, как вы легли, максимально притяните колени к груди и обхватите их руками.

Поначалу многим кажется, что «вообще ничего не происходит». Вот только удерживать эту позу нужно подольше, можно и 5 минут! Секунд через 30 вы начнете чувствовать, как активно растягиваются передние мышцы бедер.

Важно! Упражнение возымеет эффект только при выполнении на полу (твердой поверхности).

Выполнять его на мягкой мебели совершенно бесполезно.

Поза ступы для сжигания жира в бедрах. / marieclaire.ru

Взглянув на фото, вы подумали, что это лёгкое упражнение? Не тут-то было. Асана «ступа» считается одной из самых сложных силовых динамических асан в принципе. На фото показан облегченный вариант – с руками, сложенными перед грудью, и тупым углом в коленях (то есть не слишком низкий присед).

Позу можно усложнять – поднять руки вверх и всё ниже опускаться на разведенных согнутых ногах, увеличивая присед. Спина должна оставаться совершенно ровной. Носки должны «смотреть» туда же, куда и колени, и находиться визуально строго под ними. Ощущения будут очень сильные, вплоть до жжения.

Поэтому в первый день можно выполнять упражнение всего 30 секунд (меньше – неэффективно), а с каждым последующим днем увеличивать время удержания позы ступы на 5 секунд.

Вариация позы героя. / oum.ru

На фото показан облегченный вариант одной из асан с выпадом – позы героя номер 1. При любом грамотном выполнении выпада ногой вперед идет колоссальная нагрузка на мышцы всего бедра и ягодиц. Самое главное в этом упражнении – угол не должен быть острым.

Допустим прямой угол, а еще лучше – тупой (тогда будет самая большая нагрузка). Опускаться нужно максимально низко. Находящаяся сзади нога должна быть ровной и находиться в одной линии с находящейся впереди.

Ее можно поставить на носок, можно развернуть стопу в сторону, прижав пятку к полу – позицию задней ноги можно менять. Самое главное – чтобы выпад был низким и качественным при как минимум прямом угле в колене и ощущалась работа в бедре.

Руки вверх можно не поднимать (так как это усложнение, подключающее спину), при желании просто скрестите их на груди. Повторить для второй ноги.

Важна правильность выполнения!

Сначала нужно встать на колени. Затем убедиться, что ни одна тазобедренная кость не выходит вперед за другую. Потом одна нога выпрямляется и ставится на пятку. При правильном выполнении уже сразу начнется ощутимая работа в задней части ноги. Но очень важно, чтобы при наклоне вперед ваша спина оставалась ровной и не скруглялась.

Поэтому можно просто опираться на ладони, а если не получается – опереться на поставленные «домиком» пальцы, как на коллаже на фото справа. При правильном выполнении чем сильнее вы наклоняетесь вперед, тем сильнее работа по всей задней поверхности ноги. Это упражнение также укрепляет спину и избавляет от застарелых болей в пояснице. Повторить для второй ноги.

Поза героя номер 3. / imgrum.com

Такие балансы на одной ноге в йоге называются позой героя номер 3. Положение рук вы выбираете сами, по нарастанию сложности – положить их на бедро чуть ниже паха ладонь на ладонь, скрестить перед собой на груди или вытянуть вперед.

Опорную ногу можно немого согнуть – это облегчит выполнение для начинающих. В идеале же это совершенно прямая нога.

Находящаяся на весу нога в идеале должна быть параллельна полу (носок вытягивать или нет – по желанию), но у новичков, возможно, она первое время будет немного ниже. Но это совершенно неважно, так как интенсивная силовая нагрузка приходится на опорную ногу.

Жиросжигательная работа получается просто капитальная. Повторить для второй ноги.

Совет! Если теряется баланс, нужно обязательно смотреть в одну выбранную точку. Взгляд в балансах не может бегать.

Тему целительных упражнений на Novate.Ru продолжит материал Как избавиться от болей в шее, плечах и пояснице: 8 простых упражнений прямо на рабочем месте.

Источник: https://novate.ru/blogs/160619/50718/

ТерапевтТут
Добавить комментарий