Глюкозамин в спорте

Какой глюкозамин лучше? Разибраемся в продуктах самых популярных брендов

Глюкозамин в спорте

На рынке спортивного питания Glucosamine Chondroitin MSM зарекомендовал себя как эффективный хондропротектор, который помогает обеспечить здоровье костей, связок и суставов.

Все подобные препараты активно используются спортсменами и обычными любителями спорта для укрепления связок и уменьшения риска травм. Кроме этого препараты MSM часто прописывают людям пожилого возраста при болях в спине, коленях и переломах.

Витамины можно пить для профилактики и поддержки костной системы и суставов. Итак, разберемся, у какого производителя выгоднее купить действительно эффективный препарат.

Глюкозамин Хондроитин MSM от производителя BeFirst

BeFirst позиционирует себя на рынке как отечественный производитель спортивного питания.

Судя по отзывам атлетов, употребляющих его спортивные добавки, качество продукта достойное, да и цена на многие препараты действительно ниже, чем у конкурентов.

Что же касается Глюкозамина Хондроитина MSM от BeFirst, то он имеет привлекательный сбалансированный состав. Как утверждает производитель, в каждой порции содержится дневная норма основных Glucosamine + Chondroitin + MSM, а именно:

  • глюкозамин сульфат – один из главных компонентов соединительной ткани – формирует, укрепляет хрящевую ткань, мышц, сухожилия и кости;
  • хондроитин – отвечает за прочность связок и хрящевой ткани при растяжении и сжатии. Элемент входит в синовиальную жидкость суставов и обеспечивает функцию смазки;
  • метилсульфонилметан является соединением серы с высокой биологической доступностью. Отличает противовоспалительным эффектом и принимает участие в синтезе веществ, необходимых для здоровья организма и опорно-двигательного аппарата.

Добавка благотворно влияет на состояние хрящевых и соединительных тканей в других частях тела. Форма выпуска в таблетках, время приема любое. В одной банке содержится 90 порций. Этого хватит на месяц. Стоимость препарата 720 рублей.

Пропорции веществ (в 1 таблетке):

  • Глюкозамин – 1 500 активного вещества;
  • Метилсульфонилметан – 1 200 мг;
  • Хондроитин – 120 мг.

Основные преимущества товара:

  • Стоит дешевле аналогов;
  • Есть свидетельство о государственной регистрации;
  • Товар отечественного производителя

Положительное влияние приема Глюкозамина + Хондроитина + МСМ от производителя BeFirst

Принимавшие препарат отмечают такие положительные результаты:

  • активизируются обменные и восстановительные процессы;
  • уменьшается болезненность в области суставов;
  • восстановится нормальная толщина хрящей;
  • улучшается подвижность в суставах;
  • снижается риск получения травмы при нагрузках.

Дополнительно стоит отметить, что у женщин во время приема MSM улучшается состояние кожи, ногтей, волос.

При всех положительных качествах препарата, производитель рекомендует во время приема следить за своим состоянием, и в случае ухудшения самочувствия обратиться к врачу.

Комплекс состоит из компонентов морских моллюсков. Есть вероятность покраснений, зуда или иных аллергических реакций у лиц, страдающих аллергией на них.

Продукт не рекомендуется употреблять:

  • несовершеннолетним;
  • беременным женщинам;
  • женщинам на грудном вскармливании.

Хранить витамины нужно в закрытой упаковке, где температура не будет превышать 27 градусов, а также в сухом и темном месте.

Глюкозамин Хондроитин от NOW

Американский бренд NOW давно зарекомендовал себя на рынке как производитель добавок, основанных на натуральных компонентах.

Многие врачи, прописывая пациентам глюкозамин и хондроитин, рекомендует приобретать именно препараты из США из-за того, что в их составе содержится больше 1000 мг глюкозамина.

Учитывая раскрученность бренда и пересылку БАДа до России, стоимость подобной продукции может ударить по карману.

Добавка Glucosamine, Chondroitin, MSM от NOW сочетает в себе три главных активных вещества – Глюкозамин, Хондроитин, MSM. Комплекс используют в качестве добавки для предотвращения дегенеративных изменений в суставах, в том числе для профилактики остеоартрита. по рекомендации производителя принимать добавку необходимо три раза в день.

Состав препарата:

  • метилсульфонилметан – 300 мг;
  • глюкозамин Калий Сульфатный комплекс – 1 500 мг;
  • хондроитин Натрий – 1200мг.

Если сравнивать его с рассмотренным выше препаратом от BeFirst, то основного компонента MSM там содержится меньше, при этом его стоимость за 90 капсул – 880 рублей.

Отдавая предпочтение тому или иному товару, смотрите, какой компонент из состава стоит для вас в приоритете.

По отзывам людей, принимавших препарат, перед началом восстановления хрящевой ткани начинается обострение с сильными болями, этот период нужно перетерпеть и дальше уже пойдут улучшения. Если пропить весь курс, то становится легче ходить и заниматься спортом.

Глюкозамин, Хондроитин, МСМ от Natrol

Глюкозамин, Хондроитин, МСМ от Natrol (США) также нацелен на поддержание суставов. Кроме глюкозамина и хондроитина содержит метилсульфонилметан, но его количество гораздо меньше, чем препаратах BeFirst (1200 мг) или NOW (300 мг).

В упаковке 90 таблеток. Кроме основных элементов в составе целлюлозная камедь, стеариновая кислота, гипромеллоза, стеарат магния, глицерин, целлюлоза. Принимать комплекс необходимо три раза в день с едой. Стоимость комплекса – 900 рублей.

Состав препарата:

  • метилсульфатметан – 83 мг активного вещества;
  • хондроитин – 400 мг;
  • глюкозамин – 500 мг.

Glucosamine, Chondroitin, MSM от Ultimate Nutrition

Glucosamine, Chondroitin, MSM от Ultimate Nutrition на текущий момент один из самых популярных препаратов среди спортсменов, занимает первое место среди импорта. Стоимость упаковки – 860 рублей за 90 таблеток.

Состав препарата:

  • глюкозамин сульфат – 1500 мг;
  • хондритин сульфан – 1200 миллиграмм;
  • метилсульфонилметан – 1200 мг.

Физкультура и тяжелые нагрузки вызывают недостаток протеогликанов. Это отрицательно отражается на здоровье связочного аппарата и суставов. Глюкозамина и хондроитина с возрастом становится меньше. МСМ нужны в добавках, так как в наш организм они поступают в ничтожно малом количестве.

Содержатся иные ингредиенты – дикальций фосфат, кроскармеллозный натрий, стеариновая кислота, магний стеарат, фармацевтическая глазурь. Рекомендация по приему – три таблетки в день. Хондроитин способствует увеличению коллагена, который в свою очередь формирует амортизирующие структуры в суставах.

МСМ поставляет серу для образования аминокислот. Метионин и цистеин – строительный белок для синтеза протеина. Он участвует в формировании соединительной ткани, связок, а также оказывает положительное влияние на гормональный баланс и активность энзимов.

МСМ облегчает воспалительные процессы, снимает боли в суставах, спине и в мышцах.

По отзывам людей, принимавших препарат курсами, отмечается улучшение состояния суставов. Так, многие отмечают, что после тренировок уходит боль в коленях и плечевых суставах.

Glucosamine, Chondroitin, MSM от производителя Maxler (Германия) объединяет в себе все питательные вещества для поддержания здоровья суставов. Этот товар на втором месте на российском рынке и стоит чуть дороже – 880 рублей. Добавка убережет от травм и поможет снизить боли упражнений с большим весом или занятий на выносливость.

активных веществ:

  • Глюкозамин сульфам – 1500 мл;
  • Специальная смесь из МСМ, куркумы, босвеллии смолы, гиалуроновой кислоты, черного перца – 1300 мг;
  • Хондроитин сульфан – 1200 мг.

Также в состав входит стеариновая кислота, кроскармеллоза натрия, стеарат магния, диоксид кремния, гидроксипропилцеллюлоза, полиэтиленгликоль. Принимать препарат нужно три раза в день, желательно с едой.

Уберечь себя от развития заболеваний, связанных с опорно- двигательным аппаратом, снизить риск получения перелома или травмы, однозначно помогут препараты на основе глюкозамина, хондроитина и МСМ.

Питание суставов после приема добавки заметно улучшиться, препарат стимулирует рост новой ткани, заживляет повреждения, подавляет воспаление и, таким образом, способствует улучшению двигательных навыков суставов, укрепляет их и помогает справляться с высокими нагрузками.

Как видно из сравнительных характеристик состав российских препаратов несильно отличается от зарубежных, а по каким-то показателям даже выигрывает. Стоит ли переплачивать за добавки из США или Германии, решать вам.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b2230f120ea2bebf4bc0454/5d3ea915bc228f00c17ac148

Глюкозамин в спорте: для чего нужен и как его принимать

Глюкозамин в спорте

Глюкозамин – компонент хрящевой ткани, который служит амортизатором и ударопоглощающим материалом для суставов. Вырабатывается организмом, но также может поступать извне (например, со спортивным питанием).

Функции глюкозамина

Хрящевые клетки вырабатывают глюкозамин для нормального функционирования сустава. Основная задача вещества заключается в создании цепочек – глюкозаминогликанов (GAG), необходимых для восстановления суставов и хрящей.

GAG делятся на четыре типа:

Чем больше глюкозамина, тем выше скорость образования хрящевых компонентов, которые способствуют регенерации и восстановлению хрящевой ткани – благодаря этому препарат часто назначается для лечения остеоартрита.

Также глюкозамин оказывает связывающее воздействие на клетки, делая ткани более крепкими и устойчивыми к растяжению. Вещество помогает бороться с болью в коленях, плечах или других суставах после тренировки, поскольку обладает противовоспалительным эффектом.

При интенсивных тренировках, связанных с перегрузкой суставов, рекомендуется прием глюкозамина для профилактики травм и быстрого восстановления.

Кому необходим

С возрастом выработка глюкозамина в организме уменьшается, отчего могут возникнуть боли в коленях или других суставах. Для избавления от этих ощущений и требуется дополнительный прием вещества – он даст противовоспалительное и хондопротекторное действие.

Помимо этого существует ряд заболеваний, лечение которых должно сопровождаться употреблением глюкозамина:

  • спондилез;
  • остеоартрит;
  • остеоартроз;
  • остеохондроз;
  • травмы суставов.

Также он рекомендован людям, недавно перенесшим операции на суставах и костях.

Добавка незаменима и для спортсменов – они совершают частые повторяющиеся движения, которые приводят к разрушению хрящевой ткани.

в продуктах

Глюкозамин содержится во многих мясных продуктах: курице, говядине, свинине и других. Но из повседневного рациона получить его проблематично – вещество разрушается при нагревании.

Глюкозамин для спортивного питания делают из раковин моллюсков и ракообразных. Есть и вегетарианский вариант, который получают из шелухи кукурузы – он также пригодится тем, кто страдает от аллергии на животный белок.

Поскольку из питания получить глюкозамин в достаточной дозировке невозможно, при серьезных нагрузках его нужно принимать отдельно. Вещество выпускают в разных формах:

  • жидкость;
  • порошок;
  • капсулы;
  • таблетки.

Жидкий глюкозамин лучше всего усвоится, но его неудобно принимать и хранить. Капсулы и таблетки употреблять легче, но их усвояемость хуже, чем у других форм. Порошок тоже не очень удобен в транспортировке и расчете дозировки.

Как видно, у каждого формата есть свои плюсы и минусы. Самыми популярными остаются порошок и капсулы из-за неплохой усвояемости и адекватной цены.

Типы глюкозамина

Существует 5 типов глюкозамина, но популярны из них лишь два: сульфат и гидрохлорид, поскольку они оптимальны по стоимости и эффективности. Глюкозамина сульфат чаще встречается на рынке спортивного питания, при этом форма гидрохлорида лучше усваивается.

Некоторые специалисты, однако, полагают, что формы усваиваются одинаково – известно, что сульфат глюкозамина в ЖКТ превращается в гидрохлорид.

Правила приема

Обычно производители рекомендуют принимать 1500 мг глюкозамина в сутки – эту дозу нужно разбить на 2-3 части и употреблять сразу после еды.

Роспотребнадзор рекомендует прием всего 700 мг препарата в сутки.

Доказано, что вещество эффективнее действует совместно с хондроитином – еще одним компонентом хрящевой ткани. Действие последнего основано на удержании влаги в суставе, что дает эффект амортизации и уменьшает трение суставов, предотвращая воспаление.

Также в комплексные хондопротекторные препараты включают метилсульфонилметан (МСМ) – это популярная пищевая добавка с противовоспалительным эффектом, которая вместе с глюкозамином и хондроитином укрепляет суставы и связки.

Противопоказания и побочные эффекты

Перед тем, как пить глюкозамин при сахарном диабете, необходимо проконсультироваться с врачом – вещество повышает устойчивость организма к инсулину, что может причинить вред диабетикам.

В остальном добавка безопасна и имеет короткий список противопоказаний:

  • индивидуальная непереносимость;
  • кормление грудью или беременность;
  • фенилкетонурия.

Побочным действием глюкозамина могут быть аллергия или тошнота. При снижении дозы эффекты проходят.

Глюкозамин – популярная добавка, сохраняющая суставы и связки здоровыми. Из пищи трудно получить его необходимую дозировку, поэтому спортсменам и людям, страдающим от боли в суставах, часто требуется дополнительный прием.

Источник: https://fitness-body.ru/sports-nutrition/health/glucosamine.html

Глюкозамин и хондроитин, работают ли?! САМАЯ честная статья!

Глюкозамин в спорте

К сожалению, однажды я столкнулся с проблемой больных суставов (вернее, сустава). Тогда-то я понял, как надо бережно к ним относиться.

Ведь, достаточно травмировать сустав один раз в жизни, и всё, нормальных занятий спортом вам не видать, никогда. Именно поэтому, в тот момент, я очень сильно запарился, и стал изучать множество научных исследований на этот счёт.

Применял практически все добавки, которые могут быть использованы для лечения суставов. О паре таких средств мы поговорим сегодня.

Привет! Глюкозамин и хондроитин – очень неоднозначные добавки. Существует множество исследований, которые подтверждают и опровергают их эффективность. Я, как обычно, буду рассуждать с точки зрения практики. Я применял множество различных комбинаций этих препаратов, своё мнение я выскажу в данной статье.

Глюкозамин и хондроитин

Сразу скажу, что у меня нет цели облить грязью тот или иной препарат. Я лишь хочу собрать наиболее объективный смысловой ряд, с помощью научных исследований, практики и моих рассуждений.

Сначала, расскажу про данные добавки по отдельности (хотя, они, как правило, употребляются в комплексе).

Глюкозамина сульфат

Глюкозамин – является одним из самых распространённых моносахаридов (стандартные блоки, из которых строятся более сложные ДИсахариды, типа глюкозы, мальтозы, лактозы, ОЛИГОсахариды и ПОЛИсахариды, типа крахмала).

Данный аминосахарид (моносахарид) является частью таких полисахаридов, как хитозан (производное хитина, который поглощает токсичные вещества и снижает усвоение жиров из кишечника).

Существует две формы глюкозамина:

Мы будем с вами говорить только про СУЛЬФАТ, потому что разницы между ними практически НЕТ, и по эффективности тоже, т.к. СУЛЬФАТ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОМ ТРАКТЕ В ГИДРОХЛОРИД.

Что бы вы не приняли из этих двух форм, в ЖКТ вы получите одну и ту же форму.

Функции глюкозамина в организме

Глюкозамин укрепляет и улучшает:

  • Хрящи.
  • Сухожилия и связки.
  • Синовиальную жидкость (естественная смазка наших суставов).
  • Мышечную ткань.
  • Кожу.
  • Костную ткань.
  • Ногти и волосы.
  • Сердечную мышцу (клапаны).
  • Кровеносные сосуды.

Глюкозамин производится в организме человека естественным образом. Это один из самых главных строительных элементов соединительных тканей костно-связочного аппарата.

Глюкозамин способствует увеличению сопротивления хрящей «на разрыв» (тут во мне проснулся инженер))

Отдельно про его эффективность говорить сейчас не буду. Расскажу чуть ниже, когда будем говорить о хондроитине и глюкозамине вместе.

Существует множество противоречивых исследований насчёт положительного действия глюкозамина в области профилактики и лечения суставов. Одни исследования утверждают, что глюкозамин абсолютно бесполезен, другие, что он и вправду помогает.

Свои выводы я сделаю чуть ниже, а пока что давайте поговорим про хондроитин.

Хондроитин

Хондроитинсульфаты – компоненты хрящей нашего тела, вырабатываемые хрящевой тканью суставов, входящие в состав синовиальной жидкости.

Составляющими веществами хондроитина являются ГЛИКОЗАМИНОГЛИКАНЫ (входят в состав межклеточного вещества соединительной ткани, а также, содержатся в костях, синовиальной жидкости, роговице глаза).

При недостатке глюкозамина в организме в составе синовиальной смазывающей жидкости образуется НЕДОСТАТОК хондроитинсульфата, что может вызвать хруст в суставах.

Функции хондроитина в организме

  • Придаёт упругость хрящам (+амортизация), т.к. удерживает воду в тканях (потеря хондроитина в хряще ведёт к остеоартриту).
  • Усиливает прочность связок и сухожилий.
  • Подавляет активность эластазы и пептидазы (ферменты, которые разрушают соединительную ткань).
  • Снижение боли в суставах, связанных со «стиранием хрящей».
  • Регенерация хрящевой ткани (слабовыражена).
  • Улучшение качества синовиальной жидкости.
  • Улучшение свойств кожи.

Научные исследования: глюкозамина сульфат и хондроитин

Было проведено множество исследований, которые подтвердили и опровергли значимость данных препаратов для профилактики и лечения суставов.

К примеру:

Исследование, проведённое в 2006-м году на 1583 пациентах учёными Jamie G. Barnhill, David W. Williams и другими показало, что ни хондроитина сульфат, ни глюкозамина сульфат, ни их комбинации не помогают при болях в коленных суставах. Большой мета-анализ, проведённый в 2007 году подтвердил эти заключения в отношении препаратов, основанных на этих субстанциях.

В то же время:

Исследование Herrero-Beamont G, Ivorra JA и др., проведённое в феврале 2007 г. в области лечения симптомов остеоартрита говорит об эффективности глюкозамин сульфата.

К тому же, если на сайте US National Library of Medicine National Institutes of Health ввести запрос «glucosamine», то можно увидеть, что вещество продолжают активно изучать. Если бы глюкозамин и хондроитин были абсолютно точно не рабочими, то вряд ли бы в мире тратили деньги на их исследования.

Ещё пример.

Исследование, проведённое в Японии в 2011 году, тоже в области лечения и профилактики остеоартрита, на 40 добровольцах, показывает, что на 16 неделе происходило значительное улучшение 2-х из 4-х показателей остеоартрита, а также улучшался обмен веществ в тканях хряща.

Какие добавки глюкозамина и хондроитина принимать

Исследования неоднозначны. Моё мнение, пока не доказана или не опровергнута эффективность данных веществ, на всякий случай, периодически, стоит их употреблять.

Да, может быть это бесполезно (особенно, когда уже начались дегенеративные процессы в тканях хряща), но откуда мы знаем это? А если это помогает?

  1. Приём глюкозамина сульфата: ежесуточная дозировка 1500 мг (2 раза в сутки по 750 мг или 3 раза в сутки по 500 мг после еды или вместе с едой). Курс: 1 месяц. Частота курсов: 2-3 раза в год.
  2. Приём хондроитина сульфата: ежесуточная дозировка 800-1200 мг (2 приёма, сразу после еды). Если препарат слабоконцентрированный, то дозировку следует увеличить. Курс: 1 месяц. Частота курсов: 2 раза в год.
  3. МАЗИ И КРЕМЫ БЕСПОЛЕЗНЫ! Они слишком плохо проникают через кожу.

Итак, на мой взгляд, лучшие добавки хондроитина и глюкозамина следующие.

Спортивные:

  • Bone Boost от SAN.
  • Glucosamine + CSA Super Strenght от Optimum Nutrition (сейчас его пью).
  • Animal Flex от Universal Nutrition.
  • Glucosamine Sulfate от Twinlab.
  • Glucosamine Chondroitin & MSM от Ultimate Nutrition.

Аптечные:

  • «Дона» (этот препарат мне посоветовал один из лучших ортопедов России в больнице им. Вредена в Санкт-Петербурге).
  • Глюкозамин-хондроитин плюс от Solgar.
  • Артро-Комплекс от AdMedicine.
  • Глюкозамин Плас от Nutricare.
  • Компливит Хондро от Фармстандарт.

По моему мнению, лучше покупать спортивные препараты для суставов, хотя бы из-за содержания в них большого количества активного вещества.

Ещё один важный момент, который вам поможет при выборе хондропротекторов.

В США хондроитин и глюкозамин причислен к списку БАДов, хотя в 22 других странах это медикаментозное средство. По этой причине, в Америке нет никаких стандартов производства данных веществ.

Было установлено, что всего 15% БАД с названием «хондроитин», продаваемых в США, соответствовало своему названию по составу.

В Европе такой проблемы нет. Производство хондроитина и глюкозамина контролируется по всем фармакологическим стандартам, поэтому и качество гораздо выше.

Заключение

Когда я лечил колено после разрыва передней крестообразной связки, то ортопед в клинике Вредена в Питере посоветовал мне аптечный препарат «Дона» (это глюкозамина сульфат).

На мой вопрос: «А как же хондроитин?» он ответил: «Глюкозамин и хондроитин, растворившись, превращаются в организме практически в одно и то же вещество, поэтому в их комплексном применении нет особого смысла». Информация не проверена лично мной, но его словам я почему-то верю.

Я пропил данный препарат. Сложно сказать, почувствовал ли я его эффективность или нет, но колено сейчас тьфу-тьфу чувствует себя хорошо. Спокойно приседаю, занимаюсь в зале и т.д. Это самое главное.

Помогла ли мне именно «Дона» или нет, я не знаю, но в любом случае, я считаю, страховаться стоит. Пусть вы потратите лишних 2-3 тысячи рублей в год на бесполезные вещества, чем не потратите, и потом выяснится, что они эффективны. Время вспять не повернёшь.

На данный момент я пью вот такой спортивный препарат для суставов от ON:

Но САМЫЙ ЛУЧШИЙ препарат из всех, который я когда-либо пробовал называется Doctor’s Best Glucosamine Chondroitin MSM.

По ссылке, которую я дал выше можно заказать его по самой дешёвой цене. В нём прекрасное сочетание(в 4-х капсулах) глюкозамина (1500 мг) и хондроитина (1200 мг).

По возможности, 1-2 раза в год я покупаю именно его.

Если вам понравилась статья, то прочитайте статью про спортивные травмы. Надеюсь, на практике, информация оттуда вам никогда не понадобится, а ваши суставы и связки будут всегда здоровы.

Я стараюсь делиться с вами актуальной информацией, говорить о своём личном опыте. Надеюсь, вам была полезна данная статья. Применяйте периодически глюкозамин и хондроитин, но, я очень хочу, чтобы у вас это было профилактикой, а не лечением.

С травмами костей, связок, мышц и сухожилий я, к сожалению, связывался. Ничего хорошего в этом нет.

Даже сейчас я лечу разрыв сухожилия на мизинце правой руки, надеюсь, всё закончится удачно.

Будьте здоровы, друзья.

P.S. блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Источник: https://snow-motion.ru/glucosamine-i-chondroitine.html

Глюкозамин в бодибилдинге: для чего нужен и как правильно применять

Глюкозамин в спорте

  • 9 Сентября, 2018
  • Спортивное питание
  • Светлана Малышева

Глюкозамин является аминомоносахаридом, то есть веществом, которое вырабатывается суставной хрящевой тканью. Оно представляет собой один из элементов хондроитина и включено в суставную (синовиальную) жидкость. В статье рассмотрим, для чего нужен организму глюкозамин.

Общая информация

В состав молекулы глюкозамина входят амин и глюкоза. Это главный компонент суставных хрящей. Аминосахарид присутствует в еде, но в небольших количествах. Поэтому вещество образуется хрящевыми клетками самостоятельно.

Компонент укрепляет и поддерживает связки и суставы, делает их устойчивыми к растяжениям. Глюкозамин формирует и укрепляет ткани сухожилий, мышц, кожи, костей, клапанов сердца, кровеносных сосудов. Защищает иммунную систему организма, участвует в синтезе ферментов и гормонов.

Использование на практике

Применение глюкозамина осуществляется при терапии остеоартрита, несмотря на довольно неоднозначное отношение врачей относительно такой патологии.

Препарат выпускается, в основном, в форме растворимого порошка, таблеток или капсул. Можно также встретить глюкозамин в виде инъекционного порошка. В такой форме его биодоступность выше, чем при приеме перорально, однако не всегда есть необходимость применения вещества в такой форме.

Сейчас популярен глюкозамин в бодибилдинге. В чем секрет? Об этом ниже.

Виды и формы

Существует всего пять форм глюкозамина, однако доступны к продаже только гидрохлорид и сульфат. Остальные три формы не являются особенно интересными из-за высокой стоимости производства, сниженной распространенности и меньшей эффективности.

В большинстве биологических добавок (и комплексных, и включающих только глюкозамин в качестве активного действующего компонента) он содержится в виде сульфата.

Глюкозамин в бодибилдинге

Такой вид спорта характеризуется повышенной нагрузкой на связочно-суставной аппарат. Поэтому очень важно применение специальных добавок, содержащих глюкозамин.

Для чего он нужен человеку? Этот препарат часто принимают с целью профилактики возможных проблем с двигательным аппаратом (артрит, артроз, заболевания суставов). Это вещество способствует выработке синовиальной жидкости, участвует в выработке протеогликанов, входящих в хрящевую ткань.

Благодаря использованию глюкозамина в бодибилдинге укрепляется соединительная ткань, за счет чего снижается вероятность травмы, когда человек переходит на увеличение веса на спортивном снаряде.

Противовоспалительное действие способствует быстрому избавлению от неприятных ощущений, возникновение которых имеет место после неправильной техники выполнения ряда упражнений на тренировке.

Эффективность

Применение глюкозамина в большинстве стран не одобряется официально, однако это не мешает специалистам назначать людям добавки, содержащие это вещество и достигать в лечении положительных результатов.

Результаты клинических исследований противоречивы. Применение глюкозамина в составе комплексного лечения действительно усиливало его эффективность, однако в качестве одиночного средства он показал результат плацебо (на уровне самовнушения).

Когда эффективность средства максимальная

Использование глюкозамина в спорте особенно эффективно на ранних этапах патологий суставов и связок, а также с профилактической целью. Дело в том, что при нахождении хряща на последних стадиях разрушения, восстановить его практически невозможно. Это не может сделать ни один препарат.

Дозировка и особенности применения

Эффективная суточная дозировка равна одному-двум граммам. Количество может изменяться, что зависит от индивидуальной реакции человеческого организма и массы тела.

Дневную дозировку глюкозамина в бодибилдинге следует разделить на несколько частей и принимать сразу после еды.

Продолжительность лечения

Продолжительность применения не ограничивается, однако будет разумно делать перерыв после полугода использования.

Не стоит ожидать значительного эффекта сразу после начала применения глюкозамина (либо добавок, в которых он содержится), так как восстановление хряща – не самая простая задача. Она требует определенного времени.

Врачи в некоторых странах советуют принимать глюкозаминовые добавки постоянно, потому что именно таким способом хрящевая ткань поддерживается в нормальном состоянии.

Для профилактики

Если говорить о профилактическом курсе применения, то самым целесообразным будет использовать добавки в течение одного-двух месяцев, а затем делать перерыв на такое же время.

Отзывы о применении глюкозамина представлены в конце статьи.

Побочные проявления и противопоказания

Производство глюкозамина осуществляется из панцирей ракообразных, поэтому нужно быть внимательным при применении, если имеется аллергическая реакция на животный белок.

Если на постоянной основе сильно превышать дозировку, это может способствовать появлению сахарного диабета. Нужно следовать советам производителя, которые написаны на упаковке каждого препарата.

Очень редко применение вещества вызывает расстройство кишечника и проблемы с желудком (диарея, тошнота, изжога). Это, в основном, происходит при употреблении препарата натощак. Проблема решается приемом глюкозамина и хондроитина в бодибилдинге одновременно с приемом пищи.

Аналоги

«Аминоартрин» является глюкозамином, способным в значительной степени замедлить и остановить разрушительные процессы в хрящевой ткани. Средство оказывает восстановительный и стимулирующий эффекты для волокон хрящей. Также он оказывает на человеческий организм обезболивающее и противовоспалительное воздействие, нормализует продуцирование синовиальной жидкости.

Препарат может эффективно улучшить суставную подвижность и уменьшить потребность организма пациента в НПВП.

«Дона». Средство, которое воздействует на обменные процессы в тканях хряща. Препарат может восполнить в организме эндогенный дефицит глюкозамина, способствует производству гиалуроновой кислоты и простеогликанов, восстанавливает функции ферментов в клетках суставного хряща и синовиальной мембраны.

«В*Эрготекс Дф8001». Представляет собой разновидность глюкозамина, которая способна значительно замедлить или вовсе прекратить деградацию клеток хряща, помогает его волокнам восстановиться. Кроме того, препарат оказывает противовоспалительный и обезболивающий эффекты, нормализует выделение жидкости внутри сустава.

«Глюкозамин сульфат». Является глюкозамином, способным значительно снизить или остановить разрушительные процессы ткани хряща, окажет восстановительное и стимулирующее влияние на хрящевые волокна. Кроме того, он окажет на человеческий организм обезболивающее и противовоспалительное влияние, нормализует выделение жидкости в суставе.

«Глюкозамин гидрохлорид». Препарат представляет собой белый порошок без запаха, который очень быстро растворяется в воде. Это средство входит в число корректоров обмена веществ в костных и хрящевых тканях. Глюкозамин активно участвует в образовании соединительной ткани. Волокна хряща создаются только тогда, когда в организме есть определенное количество глюкозамина.

«Глюкозамина сульфат 750». Является одним из видов глюкозамина.

Препарат может эффективно замедлить или остановить разрушительные процессы в хрящевой ткани, оказывает восстановительный и стимулирующий эффект для волокон хряща.

Также он производит обезболивающее и противовоспалительное действие, нормализует выделение жидкости в суставе. Он может в значительной степени улучшить суставную подвижность и уменьшить потребность в НПВП.

«Сустилак». Препарат, который влияет на обмен веществ в тканях хряща. Средство может восполнить присущий человеческому организму дефицит глюкозамина, способствует производству гиалуроновой кислоты и протеогликанов.

Также он повышает проницаемость капсулы сустава, восстанавливает функции ферментов в клетках суставного хряща и синовиальной мембраны.

Он помогает выработке хондроитинсерной кислоты, способствует накапливанию в костных клетках кальция, эффективно замедляет разрушительные процессы в суставах, восстанавливает их нормальное функционирование, снижает ощущения боли.

Какие еще аналоги с глюкозамином эффективны?

«Фармаскин ТГК». Препарат, воздействующий на обмен веществ в тканях хряща. Средство способно восполнить дефицит глюкозамина в организме, помогает вырабатывать гиалуроновую кислоту и протеогликаны синовиальной жидкости.

Также он усиливает проницаемость капсулы сустава, восстанавливает функции ферментов в клетках хряща сустава и синовиальной мембраны.

Помогает фиксировать серу при производстве хондроитинсерной кислоты, способствует облегчению накапливания кальция в клетках костей, значительно снижает разрушительные процессы в суставах и восстанавливает их нормальную деятельность, обладает обезболивающим свойством.

«Хондроксид Максимум». Представляет собой сульфат глюкозамина. В перечне его полезных свойств имеются хондропротекторные функции. Препарат снижает дефицит гликозаминогликанов в теле человека, является специфический стимулятором при выделении протеогликанов и гиалуроновой кислоты.

Сульфат глюкозамина способствует восстановительным процессам поверхностей хрящей периферических и позвоночных суставов. Обладает анальгезирующими и противовоспалительными функциями.

Средство уменьшает болевые ощущения, а также потребность человека в приеме нестероидных противовоспалительных препаратов, в значительной степени снижая количество создания супероксидных радикалов и ферментов, способных разрушить клетки хряща (фосфолипазы и коллагеназы).

«Эльбона». Данный препарат основан на глюкозамине. Он способствует восстановлению клеток хряща. Препарат оказывает на человеческий организм обезболивающее воздействие, насыщает его требуемым количеством глюкозамина, а также помогает продуцировать гиалуроновую кислоту и протеогликаны в синовиальной жидкости.

Кроме того, он способен задерживать требуемое количество серы в ходе выделения хондроитинсерной кислоты. Это средство в значительной степени замедляет разрушение в суставах, восстанавливает их деятельность. Глюкозамин помогает предотвратить разрушительные процессы в хряще и способствует восстановлению его ткани.

«Юниум». Является глюкозамином, способным эффективно замедлять и останавливать разрушительные процессы в хрящевой ткани, производит восстановительный и стимулирующий эффекты для волокон хряща. Также средство оказывает обезболивающее и противовоспалительное воздействие, нормализует выделение синовиальной жидкости в суставе.

Мы ответили на вопрос, для чего нужен глюкозамин.

Отзывы пациентов

Отзывы о препаратах, содержащих глюкозамин, подтверждают его эффективность. Многим людям данное средство дало возможность забыть о суставной скованности, ограничениях и болях при физической активности. Перед тем как применять глюкозамин, нужно изучить его инструкцию. Также необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы исключить возможные побочные реакции.

Отзывы спортсменов

Отзывы спортсменов подтверждают указываемые производителем действия вещества. Нужно помнить, что это не лекарство. Препарат не помогает при серьезных разрушениях в суставах и травмах, однако он способствует восстановительному процессу. Также данное средство способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок.

В ряде отзывов говорится об отсутствии облегчения боли при использовании чистого глюкозамина, однако совместное применение с хондроитином позволяет глюкозамину действовать быстрее.

Мы рассмотрели инструкцию по применению глюкозамина и отзывы.

Источник: https://tony.ru/416481a-glyukozamin-v-bodibildinge-dlya-chego-nujen-i-kak-pravilno-primenyat

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Глюкозамин в спорте

Спортивное питание для костей и суставов принимают с разной целью. Добавки помогают обеспечить ткани нужным количеством полезных веществ, а также предотвратить возможные травмы.

Поскольку компоненты спортпита уже присутствуют в организме, их прием абсолютно безвреден, особенно если их объем не всегда соответствует норме, при интенсивных занятиях спортом.

Поэтому некоторые вещества приходится вводить в рацион в виде добавок. Из них более распространены:

  • глюкозамин и хондроитин,
  • коллаген и метилсульфонилметан (МСМ, MSM).

Советуем изучить: «Правила приема спорпита».

Глюкозамин

Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом, который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мышцы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:

  • гиалуроновая кислота,
  • сульфат кератан и дерматан,
  • хондроитина сульфат.

Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.

В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:

  • делает суставы более подвижными;
  • уменьшает болезненность после тренировок;
  • помогает предотвратить травмы;
  • оказывает противовоспалительный эффект;
  • избавляет от хруста в суставах;
  • повышает устойчивость к растяжению.

Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.

Как принимать глюкозамин

Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:

  • сульфат,
  • ацетил,
  • гидройодид,
  • гидрохлорид.

К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.

Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.

Противопоказания к применению глюкозамина:

  • фенилкетонурия,
  • индивидуальная непереносимость,
  • лактация и беременность.

Чем полезен хондроитин

Хондроитин – еще один строительный компонент хрящей и связок. Он защищает суставы от разрушения благодаря способности накапливать внутри них жидкость, а также:

  • уменьшает боли в суставах;
  • помогает быстрее восстанавливать хрящевую ткань;
  • участвует в отложении кальция в костях;
  • делает соединительную ткань более упругой и прочной;
  • уменьшает воспалительные процессы.

Как принимать хондроитин: оптимальная доза – 1200 мг в сутки, принимать вместе с едой.

Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин вместе

Доказано, что наибольшую эффективность вещества показывают при совместном приеме. Хондроитин удерживает влагу в суставе, обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах уменьшается, что исключает развитие воспаления и болей. Оба вещества вырабатывают клетки, выступающие опорой хряща, при нехватке которой происходит его разрушение.

Глюкозамин с хондроитином рекомендованы:

  • при занятиях бодибилдингом;
  • систематическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
  • в период увеличенных физических нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям;
  • при систематически повторяющихся болях в суставах.

Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в день соответственно.

Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести постоянно.

Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок».

Мсм – что это и схема приема

Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, необходимой:

  • для борьбы с воспалением;
  • образования белков;
  • формирования новых мышц;
  • укрепления костей;
  • ускорения регенерации клеток.

Серу можно получить из продуктов, но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим, поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения). Этот эффект очень важен для прироста мышц. Кроме того, MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок, а также снижает воспаление.

Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.

Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.

Коллаген и правила его приема

Коллаген – это простой белок, обеспечивающий хорошую эластичность суставов. В составе отсутствуют незаменимые аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме. При интенсивных тренировках прием коллагена помогает увеличить стойкость сустава к повышенным нагрузкам. Кроме того, его добавка позволяет улучшить внешний вид волос и кожи.

Советуем изучить: «Чем отличается белок мицеллярного казеина».

Допустимая доза коллагена – до 2 г в сутки. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения максимального эффекта дополнительно нужно использовать добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/sportivnoe-pitanie-dla-sustavov-i-hrasej-cto-kogda-i-kak-prinimat-sportsmenu/

ТерапевтТут
Добавить комментарий