Упражнения Сергея Бубновского при остеохондрозе
Доктор Бубновский — известный профессор, разработавший методику улучшения состояния больных с заболеваниями суставов. Лечение остеохондроза по методу Бубновского основано на выполнении специальных упражнений как дома, так и специализированных тренажерных залах. В основе лечебного комплекса лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.
В чем суть методики?
цель — привести в движение тело, улучшить кровообращение, так как при остеохондрозе все мышцы спины скованы. Методика Бубновского опирается на работу с дыханием, соблюдение диеты и водные процедуры.
Остеохондроз позвоночника вызывает у человека сильные боли. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют наибольший риск развития этого заболевания, поэтому необходимо начинать двигаться и выполнять зарядку ежедневно.
Особенности метода:
- В зависимости от возможностей организма человека, подбирается индивидуальный комплекс.
- Задействуются и укрепляются самые неподвижные мышцы.
- При лечении используются специальные упражнения для дыхания, массаж и криотерапия.
Польза ЛФК по Бубновскому при остеохондрозе
Гимнастика поможет избавиться от чувства скованности и боли в спине.
Лечебный комплекс Бубновского:
- способствует регенерации и укреплению тканей мышц;
- помогает при поясничном остеохондрозе, шейном и грудном, полезен для спины;
- нормализует обмен веществ и кровоток;
- убирает скованность в движениях;
- устраняет болезненные ощущения, напряжение.
Все упражнения просты, нет риска повредить мышцы или получить травму.
Минусы зарядки
Недостатками такого лечебного комплекса являются:
- Для хорошего результата нужно пользоваться услугами тренажерных залов, что не все люди могут себе позволить.
- Необходимо выполнять упражнения каждый день.
- Следует строго соблюдать диету и все указания врача.
Основные показания
Упражнения Бубновского для лечения остеохондроза назначаются при таких патологических состояниях:
- боли в затылке, голове;
- хруст при поворотах головы;
- тошнота;
- нехватка воздуха;
- перепады давления;
- проблемы со зрением;
- головокружения.
На фоне болезни возникают дегенеративные изменения позвоночного столба.
Начальная стадия остеохондроза — хондроз, на этом этапе происходят незначительные изменения в тканях вокруг позвонков, утончаются диски, начинается поражение структурных элементов позвоночника. Заболевание возникает при неправильном питании и чрезмерных нагрузках.
При хондрозе возникают несильные боли, при движениях в некоторых отделах характерный хруст отсутствует. Болезнь протекает практически незаметно, поэтому люди часто ее игнорируют.
При прогрессировании хондроза, заболевание переходит в остеохондроз и поражаются все ткани, окружающие позвонки, поэтому если возникли патологические симптомы, следует начинать выполнять упражнения на дому, чтоб не допустить развития болезни.
Базовые упражнения
Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому включает в себя целый комплекс, перед выполнением которого необходимо разогреться, чтоб получить максимальную пользу от тренировки и растянуться.
По такой методике мышцы разогревают отжиманиями от пола, женщины выполняют облегченный вариант — с колен. Тело держат ровно и сгибают руки в локтях, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе.
Следует придерживаться таких правил выполнения упражнений для шеи и спины:
- Гимнастика по Бубновскому выполняется натощак, но пить нужно много жидкости.
- Все упражнения для шеи выполняются сидя на стуле с ровной спиной.
- В каждом упражнении следует задержаться на 15 секунд.
- Резкие и быстрые движения исключаются, только плавные и медленные.
- При выполнении на одну сторону, перед второй возвращаются к исходному положению.
- После упражнений нужно принять холодный душ и отдохнуть минимум час.
Упражнения для шеи
Важно не делать резких движений во время выполнения гимнастики.
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена в первую очередь на возвращение суставам подвижности.
Шейный остеохондроз происходит из-за деформации и разрушения позвонков. Главное при лечении заболевания этого отдела — лечебная физкультура. Нужно вернуть движение суставам, при длительном использовании техники будет заметен результат.
Для лечения шейного отдела позвоночника разработана специальная лечебная гимнастика:
- Тянуться к подмышечной впадине подбородком.
- Поворачивать голову до упора влево и вправо.
- Пытаться прикоснуться к плечу ухом.
- Ладони соединить и поднять над головой, совершать повороты головы.
- Тянуться головой вверх, при этом подбородок направлен к шее, затем подбородком тянуться вверх, не запрокидывая голову.
Упражнения для грудного отдела
Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе по Бубновскому выполняется на специальных тренажерах, которые разрабатывал сам профессор. Для занятий в домашних условиях можно приобрести специальное приспособление — эспандер, он помогает наиболее эффективно проводить лечебную физкультуру для грудного отдела позвоночника дома. Упражнения при грудном остеохондрозе включают:
- Свести вместе лопатки и задержаться, затем развести руки в стороны и по диагонали (левая — вверх, правая — вниз), поочередно выполнить на левую и правую сторону.
- Поднять руки вверх и отвести назад. Подбородком тянуться вперед, чувствуя, как напрягается шейно-грудной отдел.
- Упираться левой ладонью в правое плечо и поднять левое плечо, при этом надавливая на него подбородком.
- Поочередно поднимать и опускать плечи.
Лечение поясницы
Эффект от лечебной физкультуры будет заметен в случаи регулярных тренировок.
При остеохондрозе поясничного отдела наиболее эффективной является методика Бубновского, направленная на укрепление мышц и возвращение подвижности в пояснице, избавление от неприятных ощущений и скованности.
Упражнения простые и безболезненные, поэтому ждать быстрого результата не стоит, эффект появляется постепенно. Гимнастика проводится так:
- Нужно тянуться руками вверх, подбородком вперед.
- Стоя на четвереньках, хорошо прогнуть спину, а затем округлить ее.
- Делать круговые движения туловищем, держа руки на талии.
- Лечь на пол, руки за головой. Согнутые в коленях ноги поднять к груди и опустить.
Силовые упражнения
Выполняются на специальном тренажере, разработанном Сергеем Бубновским для пациентов с остеохондрозом, под руководством тренера. Врач человеку индивидуально подбирает комплекс упражнений и отслеживает состояние больного. Постепенно корректируются физические нагрузки и меняются упражнения. Лечебная физкультура может проводиться и в домашних условиях. Дома разрешается делать:
- отжимания;
- вращения руками;
- упражнения с мячом и резинками.
Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе официально признана составляющей частью лечения заболевания. Если совместить упражнения с правильным питанием и лечебным массажем, то можно добиться отличного эффекта и избежать оперативного вмешательства.
Упражнения при осложнениях
Упражнение эффективно при наличии протрузий и грыж.
При обострении остеохондроза появляется протрузия. Это осложнение, при котором межпозвоночный диск выходит за пределы позвонка.
При протрузиях повреждается нерв, что вызывает сильную стреляющую боль и раздражение при определенных положениях тела человека. Заболевание считается промежуточным между межпозвоночной грыжей и остеохондрозом.
Разработан специальный комплекс ЛФК при протрузии:
- Лечь на живот. Одновременно поднять ноги и руки с головой, задержаться в таком положении.
- Лечь на спину, немного согнуть ноги. Правую кисть положить на левое колено и пытаться поднять нижнюю конечность, при этом упираясь рукой.
- Стоя на четвереньках, поднимать одновременно левую руку и правую ногу и наоборот.
Противопоказания
Лечебная зарядка Бубновского Сергея не используется при воспалительных процессах в суставах, сильном головокружении, онкологии, травмах (переломы, разрывы связок), а также сразу после оперативного вмешательства.
Сначала необходимо время на восстановление, ведь гимнастика содержит много разных упражнений, в том числе и силовых, что может причинить вред и так ослабленному организму.
Перед использованием методики Бубновского необходимо изучить все показания и противопоказания, чтоб не усугубить остеохондроз.
Источник: https://OsteoKeen.ru/ost/zaradka/lfk-pri-osteohondroze-po-bubnovskomu.html
Остеохондроз шейный, лечение по методике доктора Бубновского
О шейном остеохондрозе десятка лет назад знали лишь пожилые люди, сейчас ним страдают поколение среднего возраста.
Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому – альтернатива традиционной медицине. Клиническая картина и проявления, механизмы лечебного воздействия.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – эффективность, необходимость применения и результативность
Типичным дистрофично-деструктивным процессом, развивающимся в костно-хрящевой ткани и проявляющимся изменениями межпозвонковых дисков, является остеохондроз шейного отдела.
Он значительно помолодел, и средний возраст пациента составляет 40-45 лет, а иногда и меньше.
С точки зрения патологии позвоночника, он занимает «почетное» 5 место как причина для госпитализации и 3 место как диагноз, требующий хирургического вмешательства.
На первые проявления болезни 50% людей не обращают внимания, поэтому она набирает обороты и переходит в тяжелые степени, нуждающиеся в кардинальном решении.
Инновацией в лечении стали видео упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела. Излечение должно носить комплексный характер с учетом клинической картины заболевания и других важных сопутствующих факторов.
Для понимания сути происходящего, необходимо ознакомиться с информацией характеризующей болезнь.
Ранее мы писали 12 упражнений для снятия напряжения и болевого синдрома в шее.
Особенности клинической картины болезни и основные ее проявления
Самым подвижным отделом позвоночника, бесспорно, является шейный.
Он насчитывает 7 главных позвонков, которые предают ему прочности и гибкости.
Межпозвоночный диск подразумевает наличие в себе фиброзного кольца, внутри которого располагается пульпозное ядро.
Появление остеохондроза связано с нарушением обменных процессов позвоночника, что приводит к утрате эластичности и прочности.
Вследствие постоянных нагрузок, происходит растрескивание и выпячивание фиброзного кольца, а отсутствие своевременной диагностики, приводит к образованию межпозвоночной грыжи или протрузии.
Боли при остеохондрозе шейного отдела носят ноющий характер, усиливающийся при длительном нахождении в неудобных положениях тела (сон в неправильной позе, долгое сидячее положение за компьютером, запрокинутая голова).
При натуживании, сильном кашле или резких поворотах головы, боль может иметь стреляющий оттенок.
Болевой синдром охватывает не только шею, но и затылочную часть, плечи, лопатки, часть грудной клетки, руки.
Усиление его происходит при движениях плечевого пояса, резких подъемах верхних конечностей.
Особенностью заболевания, является возникновение неприятных ощущений в руках, частичное онемение и покалывание на кончиках пальцев, в суставах кистей возникает «ватность», снижается чувствительность кожных покровов.
На этом этапе развития недуга упражнения доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника будут незаменимой терапией.
Сложнее подбирать лечение, когда болезнь переходит в тяжелые стадии.
Возникшие в позвоночнике дегенеративные процессы, способны внести серьезные нарушения в его структуру.
Обычно, это проявляется в виде сдавленных нервных корешков шейного отдела спинного мозга, что влечет за собой мышечную слабость, атрофию мышц, ограниченность двигательной функции рук.
В 60% заболевание затрагивает двигательную функцию шеи и вызывает характерные боли и «хруст» при поворачивании головы.
Нарушение головного кровообращения – еще один неприятный сюрприз шейного остеохондроза. На начальных стадиях, отмечается вертебрально-базиллярный синдром, в последующих все симптомы в совокупности, приводят к инсультам и инфарктам головного мозга.
Что несет в себе причинно-следственная связь остеохондроза? Ужасающие последствия несвоевременной диагностики
Причин для возникновения данной болезни несколько:
• предрасположенность по наследству;
• изношенность нейроэндокринная физиологическая (возрастные изменения, старение организма);
• систематические нагрузки;
• травмирование шейного отдела или окружающих его тканей;
• дефекты позвоночного столба врожденного происхождения;
• состояние мышечного перенапряжения при наличии фиксированной позы.
Основную ставку врачи делают на причинно-следственную связь гиподинамии с началом развития недуга. Гравитационные нагрузки при гиподинамии создают условия для вымывания кальция и нарушения структуры костной ткани. Это в свою очередь, тормозит обменные процессы в костно-хрящевых тканях.
Каждая вышеописанная причина несет в себе определенную угрозу и последствия. Ведущими нейрохирургами и ортопедами, поэтому поводу была разработана концепция, которая, во-первых, причисляет болезнь к категории нейроортопедических, во-вторых, подразумевает возникновение определенных негативных обстоятельств:
• возможное закрытие каналов кровотока позвонков;
• повышение внутрикостного давления;
• состояние перераздражения внутрикостных рецепторов;
• развитие патолого-рефлекторных реакций (нарастание болевого синдрома, патологический спазм мышц, поражение тканей шейного отдела).
Наверняка вы оценили всю сложность и серьезность ситуации. Рассмотрим также возможные последствия при отсутствии своевременного привлечения диагностических мероприятий:
1. Нарушенное мозговое кровообращение приводит к мигреням, вегето-сосудистой дистонии, проблемам в дыхательной и сердечно-сосудистой системах, гипертонической болезни, ухудшением координации, зрения и слуха.
2. Запущенная стадия «создаст» условия для возникновения синдрома позвоночной артерии, вследствие чего нарушение кровоснабжения мозжечка и продолговатого мозга. Сдавливание артерии прямой путь к спинальным инсультам и ишемии головного мозга.
3. Поражение нервных корешков приведет к формированию специфических позвоночных наростов, радикулопатии, частичной либо полной обездвижимаемости. В худших случаях – летальный исход.
Методика Бубновского при шейном остеохондрозе может сыграть роль «спасательного круга» для пациентов внимательно относящихся к состоянию своего здоровья.
Какие методы диагностирования и лечения используется традиционной медициной. Описание, методы, рекомендации
Как гласят показатели неутешительной медицинской статистики 65-70% людей, испытывающих на себе первые симптомы остеохондроза, не спешат на консультацию к специалистам. Хуже того, некоторые пытаются ликвидировать проблему самостоятельно, прибегая к «бабушкиным рецептам», тем самым усугубляя ситуацию.
Внимание! Обращение к врачам на начальных стадиях болезни, гарантирует полное излечение на 92%.
Для правильного и точного установления диагноза необходимо прибегнуть к следующим диагностическим мероприятиям: комплексные лабораторные исследования, ультразвуковое исследование, электрокардиограмма, магнитно-резонансная томография. Необходимость каждого исследования, определяется соответствующим доктором на основании индивидуальных показаний.
Когда диагноз точно очерчен, нужно переходить на другой уровень – лечение. Его курс подбирается исходя из возрастной категории, половой принадлежности пациента, особенностей организма, наличия сопутствующих заболеваний. Длительность может варьироваться от нескольких месяцев до 1-2 лет. Стандартная метода содержит в себе:
1. Способ медикаментозного воздействия (прием препаратов, физиотерапевтические процедуры, внутрисуставные инъекции, капельницы).
2. Применение блокад – специальные инъекции, купирующие боли, снимающие воспаление и мышечные спазмы.
3. Иглоукалывание.
4. Комплексы средств физической реабилитации. Советы доктора Бубновского при шейном остеохондрозе базируются на использовании специальных упражнений.
Популярность набирают именно нетрадиционные и немедикаментозные методы лечения: лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия.
Как лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Бубновского влияет на показатели полного выздоровления – преимущества, медицинские обоснования
Комплекс видео упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому – простая методика основная на принципе избавления от дискомфорта в данной области. Проведенные исследования, показали преимущества этой разработки:
1. Активные движения увеличивают количество импульсов исходящих от мышечных проприорецепторов. Это в свою очередь помогает нервной системе создать новый очаг возбуждения и уменьшить патологический фон.
2. Гуморальные сдвиги – происходит усиление работы желез внутренней секреции и выделение необходимых ферментов и гормонов восстанавливающих работу тканевых и нервных рецепторов.
3. Тонизирующее влияние – физупражения способствуют активной выработке ионов кальция и калия, тем самым, улучшая функции систем и органов.
4. Усиление обменных процессов и нормализация кровообращения.
5. Замедление и полная ликвидация атрофии мышц.
6. Восстановление трофики нервно-мышечного аппарата.
Представленный способ физической реабилитации, абсолютно обоснован с медицинской точки зрения. Его применение допустимо согласно представленных клинических проявлений, принадлежности к конкретной стадии и состояния двигательного аппарата под чутким руководством врача-инструктора.
Занятия по системе Бубновского при шейном остеохондрозе – правила выполнения, основные движения, длительность, противопоказания
Бесспорный плюс занятий – это выполнение в любом месте (домашние условия, рабочее место) без обязательной необходимости посещения специализированных тренировочных залов. Для нормализации деятельности шейного отдела позвоночника, достаточно 5-ти разового использования каждого упражнения в отдельности. Итак, сосредоточьтесь на нюансах тренировки:
В сидячем положении плавно наклоняем голову и тянемся макушечной частью до правого плеча. Не пугайтесь, если почувствуете небольшое напряжение, но в этот момент нужно зафиксировать голову на 30 секунд, по истечению времени, вернуться на исходную позицию.
Это упражнение акцентировано на опускание вниз головы с 30-секундной фиксацией, после производится ее вытягивание вперед. Фиксирование повторяется и делается до момента появления первых незначительных болевых ощущений, при которых голова задерживается в одном положении.
Комплекс «Рамка» – основывается на повороте головы в левую сторону и при этом левая рука укладывается на правое плечо. Полминуты требуется для остановки в этом положении, после повторяются движения, но в противоположную сторону.
Упражнение «Факир» – нужно соединить обе ладони над головой и совершать повороты шеей в разные стороны поочередно.
Упражнение «Гусь» – потребует принятия положения стоя. Шея максимально вытягивается вперед и быстро поворачивается к одному, затем в исходное положение и с повтором вытягивания вперед к другому плечу.
Если возникнет дискомфорт нужно остаться в одном положении и подождать до исчезновения этого состояния (не менее полминуты).
Важно! Ровное положение спины должно сохраняться на протяжении всего занятия, в противном случае, лечебный эффект будет сведен до минимума.
Методика подразумевает, каждодневные занятия пока посещающий болевой синдром не исчезнет полностью, после количество сокращается до 2 раз/1 неделю. На начальном этапе амплитуда движений будет ограниченной, о чем не следует переживать, со временем она увеличится, и все наклоны и повороты станут соответствовать требованиям разработчика.
Обратите особе внимание на противопоказания:
• больной находится в послеоперационном периоде;
• наличие разрывов сухожилий или связок;
• повышенное артериальное давление (хроническая гипертония);
• онкозаболевания.
Задача любой методики лечения освободить организм от той или иной проблемы, а не причинить вреда или параллельных проблем, поэтому делать выбор терапии должен делать квалифицированный специалист.
*Замедление старости или продление молодости
В статье расскажем о способах продлить молодость. Многие люди знают, что существует хронологический, биологический и психологический возрасты. Продолжительность жизни людей увеличилась. Условные границы молодости, зрелости и старости тоже претерпели изменения…
*5 шагов на пути к правильному питанию
В данной статье опишем 5 важных этапов перехода на правильное питание с минимальным стрессом для организма.Понравилось – ставь лайк иподписывайся на канал!Не понравилось – глянь что есть еще))
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5985fe3d77d0e63804aa3644/5a20532b8c8be316f565ce03
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Зарядка для шеи
Доктор Сергей Михайлович Бубновский
Практически каждый второй человек болеет остеохондрозом позвоночника. Существует несколько разновидностей остеохондроза; чаще всего встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе ослабляются мышцы спины, а также происходит нарушение целостности позвонков, что и приводит к появлению болевого синдрома.
Лечить эту болезнь нужно осторожно, поскольку в позвоночнике содержится спинной мозг, который контролирует работу многих органов.
Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский.
Ниже мы узнаем о преимуществах этой методики, а также выучим основные упражнения при шейном остеохондрозе.
Классическое лечение и методика доктора Бубновского
Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.
Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью.
Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.
Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.
Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.
После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.
Методика Бубновского признана официальной медициной.
Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.
Особенности и преимущества методики Бубновского
Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:
- План лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
- При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
- Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.
Сравнение методики Бубновского с классической лечебной физкультурой:
Безопасность | Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств. | Лечение по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты. |
Лечебный эффект | Лечится шейно-грудной отдел и поясничный отдел. | Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом. |
Длительность | Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни. | Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни. |
Универсальность | Можно лечить легкий и средний остеохондроз. | Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление. |
Побочные эффекты | Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов. | Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если гимнастика доктора Бубновского окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения. |
Основные советы
Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:
- Эффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
- Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
- Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
- Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
- Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
- Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.
Комплекс упражнений доктора Бубновского
Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.
Гимнастика для шеи
Зарядка для шейного отдела выглядит так:
- Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
- Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
- Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
- Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
- Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
- Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
- Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.
Питание по Бубновскому
Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.
Доктор рекомендует следующее:
- Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
- Откажитесь от консервированных продуктов.
- Уменьшите потребление сахара и соли.
- Не пейте и не курите.
- Откажитесь от употребления кофе.
- Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
- Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.
Источник: https://sustavoved.com/bolezni-sustavov/osteohondroz/metodika-bubnovskogo/
Как улучшить состояние при грудном остеохондрозе? Упражнения по Бубновскому
Сергей Михайлович Бубновский – врач, который поставил себя на ноги после серьезной аварии. Он является создателем методики кинезитерапии, суть которой состоит в лечении движением. На территории Российской Федерации и за её пределами расположено большое количество медицинских учреждений Бубновского.
Роль лечебной гимнастики
В разработанной доктором методике упражнений одновременно задействованы несколько видов нагрузок: напряжение и натяжение с чередованием сокращения, что хорошо тренирует мышцы. Именно этот комплекс лечебной гимнастики, по мнению Бубновского, улучшит состояние здоровья и укрепит мышцы, которые поддерживают позвонки.
Более эффективный результат от тренировок можно получить, выполняя упражнения в специализированных центрах, однако доктор разработал специальную методику, которую выполняют в домашних условиях без дополнительного оборудования. ЛФК выполняется с посильной нагрузкой в любое время суток, но рекомендуется избегать тренировок перед самым сном.
Доктор утверждает, что упражнения выполняют для того отдела позвоночника, где возникли неприятные ощущения и патология межпозвонковых дисков.
Суть методики кинезитерапии
Основная причина грудного остеохондроза — это недостаточная работа мышечной системы. Если мышцы работают плохо и мало, то позвонок не получает необходимое количество полезных веществ и в связи с этим ткани атрофируются.
Улучшать состояние здоровья нужно при помощи комплексного лечение, которое подбирается в индивидуальном порядке. Прием медикаментозных препаратов только снимает боль, воспаление или отечность, но не восполняет жидкость в межпозвонковых дисках.
Систематическое лечение, назначенное врачом после ряда обследований, способно укрепить тело и восстановить позвонок. Каждый человек вне зависимости от возраста, рода деятельности характера боли, локализации и стадии заболевания может использовать лечебную гимнастику по Бубновскому.
ЛФК выполняется самостоятельно в домашних условиях или в специальных многофункциональных тренажеров, разработанных согласно методу Бубновского. Работа по данному методу позволит целенаправленно распределять нагрузку на конкретный участок мышц, устранить боли и спазмы, а также снять отеки.
Преимущества и недостатки метода
Как и большинство систем лечения, у метода Бубновского есть свои недостатки и преимущества.
К плюсам относят:
- упражнения для грудного остеохондроза универсальны, так как они эффективны не только при лечении заболевания, но и для восстановления после операции или травмы;
- выполнять ЛФК по Бубновскому можно в качестве профилактики остеохондроза;
- такая гимнастика способна избавить от неприятных симптомов и вылечить само заболевание без применения лекарственных препаратов;
- отсутствие ограничений по возрасту и полу;
- повышение тонуса организма;
- улучшение метаболизма;
- повышение настроения после физкультуры;
- большая длительность лечебного эффекта и исключение рецидивов диагноза;
- лечебная гимнастика повышает защитные функции организма, укрепляет мышцы и избавляет от лишнего веса.
Специалисты не выявили недостатки в методе лечения Бубновского, главное — необходимо соблюдать график тренировок, не пропускать занятия, строго соблюдать все рекомендации врача.
Система Бубновского признана официальной медициной, запатентована и имеет все разрешения.
Эффективность
Лечебная физкультура при остеохондрозе замедляет его развитие, восстанавливает функции, которые были нарушены в связи с болезнью и эффективна на любой стадии заболевания.
ЛФК при остеохондрозе обладает рядом преимуществ, поэтому используется высокой популярностью, особенно тренировка для позвоночника необходима в период острой стадии и в качестве профилактики.
Специалисты говорят, что постоянные занятия физическими упражнениями могут избавить от проблем с отделами позвоночниками. Главное не забывать выполнять упражнения, длительность которых составляет до 20 минут в день.
Узнать больше о пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно здесь.
Показания к выполнению ЛФК
Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходима на любой стадии развития болезни, потому что она расслабляет мышцы, повышает их тонус и снимает болевой синдром.
Среди показаний к выполнению ЛФК, доктора отмечают:
- болевой синдром в спине;
- нарушение подвижности;
- ограничение движений в области поясницы или шеи;
- профилактические меры;
- возникновение боли во время движений.
При наличии этих показаний человеку нужно насторожиться, так как в организме происходят некоторые изменения, течение которых запускать ни в коем случае нельзя.
Упражнения по Бубновскому — отличный вариант для устранения симптомов начальной стадии болезни, что укрепит мышечный корсет и облегчит самочувствие человека. Для этого нужно ознакомиться с техникой выполнения всех упражнений и придерживаться только её.
Противопоказания и возможные осложнения
Несмотря на большой ряд преимуществ от метода лечения по Бубновскому, стоит знать противопоказания, когда следует отказаться от лечебной физкультуры:
- после операции;
- при разрыве связок и сухожилий;
- онкологические заболевания;
- риск появления инсульта или инфаркта.
Поэтому для избежания последствий и если есть противопоказания, ни в коем случае нельзя самостоятельно лечиться по методу Бубновского. Выполнение тренировок опасно при описанных случаях, так как активность может причинить вред организму в определенных ситуациях.
Основные правила тренировки
Выполнение лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе требует соблюдение некоторых правил, от которых будет зависеть качество выполнения тренировок и их безопасность.
При ЛФК стоит знать, что гимнастика должна улучшать самочувствие, а если при её выполнении наблюдается обратный эффект и состояние организма не улучшается в течение 7 дней, то стоит обратиться к врачу и пересмотреть тренировку.
С чего необходимо начать?
- Упражнения запрещено выполнять в моменты острой стадии, рекомендуется тренироваться в период ремиссии.
- В первое время упражнения выполняются без дополнительного веса, но через несколько недель, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно использовать специальные палки, утяжелители, резинки.
- Количество подходов увеличивается постепенно. Для первой тренировки будет достаточно 5-7 повторов, далее увеличить до 12.
Как правильно делать?
Лечебная физкультура — это не активный спорт, поэтому все упражнения делаются в медленном темпе без резких движений. Во время занятий требуется следить за своим самочувствием. Если оно резко ухудшилось, то нужно сильно снизить интенсивность упражнений и исключить те, которые провоцируют ухудшение. Тренировки в данном случае бросать не рекомендуется.
Обзор упражнений от доктора
Бубновский создал большой комплекс индивидуальных упражнений. Их можно выполнять дома, на работе или в зале с инструктором, с инвентарем или без него и в разные стадии болезни.
Лёгкая зарядка
Исходное положение для всех упражнений — стоя, ноги на ширине плеч:
- Голову медленно опустить вниз и находится в таком положении не меньше 2 минут. Статическое упражнение хорошо разогревает мышцы шейных и грудных позвонков.
- Руки сомкнуть в замок и завести за голову. Согнуть спину и стоять так 4-7 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить до 5 раз.
- Ладони расположить на бока торса, плавно делать наклоны в разные стороны. Повторить 8-10 раз на каждую сторону.
Узнать о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника, а также посмотреть упражнения при остеохондрозе можно здесь.
На рабочем месте
Большинство упражнений можно делать как дома, так и на работе. Некоторые из них:
- Сесть на стул или тубарет. Спину держать прямо. После плавно прогнуться назад, стараясь запрокинуть голову как можно дальше. Повторить 6-8 раз.
- Сидя на стуле, разместить руки между коленями. Плавно по очереди выполнять наклоны в разные стороны.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. При глубоком вдохе прогнуть спину. Дыхание не задерживать, упражнения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.
В период ремиссии
Когда у пациента отсутствуют серьезные проблемы с позвоночником, то можно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. Вытянуть руку вверх и сделать наклон влево, повторить с другой стороной. Упражнение выполняется по несколько подходов по 10 раз на каждую сторону.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуть в замок и расположить за головой. Прикоснуться левым локтем правого колена, повторить с другой стороной. Делать плавно, без рывков.
- Встать на колени, ладони расположить на полу. При вдохе поднять голову, спину прогнуть, а при выдохе — спину округлить, голову опустить вниз.
Для улучшения дыхания
Гимнастика для дыхания включает в себя следующие упражнения:
- Сесть на стул, руки сцепить в замок и разместить за головой. Сделать вдох и напрячь мышцы груди и пресса. На выдохе делать наклоны в стороны.
- Сидя на стуле сделать глубокий вдох и наклонить голову назад, при выдохе вернуться в исходное положение.
С фитболом
Для лечения остеохондроза требуется выполнять ЛФК, состояющую из упражнений с фитболом:
- Грудью лечь на фитбол, ногами упереться в стену, руки согнуть, ладони расположить на мяче, а локти раздвинуть в стороны. При вдохе поднять голову, шею и грудную клетку, при выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
- Принять такое же исходное положение. Плавно поворачивать голову в стороны, пытаясь увидеть ступни ног. Повторить по 4 раза.
- Лечь на фитбол, одну руку вытянуть вперед, другую назад. При выдохе менять положение рук. Повторить 15 раз.
- Лечь животом вниз на фитбол, конечности опустить и расслабить. Находиться в таком положении 30-40 секунд. После сгруппироваться и заново повторить упражнение.
С палкой и турником
Для исключения повторения грудного остеохондроза нужно постоянно выполнять упражнения с применением дополнительного инвентаря:
- Встать прямо, ладони расположить на бока. Делать плавные наклоны вперед и возвращаться в исходное положение. Повторить 12-15 раз.
- Взять палку и положить её на плечи, ладони расположить на концах палки. Выполнять повороты в разные стороны по 10 раз на каждую.
- Залезть на шведскую стенку и повиснуть на руках. Находиться в таком положении как можно дольше. Плавно опуститься на пол.
При острой стадии
При острой форме болезни выполнять упражнения только по назначению врача.
- Лечь на пол, руки вытянуть вверх и расслабиться. Плавно притяните подбородок к груди, поднимая руки вверх. Повторить 5-8 раз.
- Лечь на живот, руки протянуть вдоль туловища.
На вдохе свести лопатки вместе, на выдохе вернуться в исходное положение. После каждого упражнения отдыхать в течение 10-15 секунд. Повторить 10-12 раз.
- Лечь на бок и немного согнуть ногу в колене. В этом положении медленно поднимать ноги.
Повторить 6-8 раз на каждую сторону.
Комплексы для лечения в домашних условиях
Все вышеперечисленные комплексы лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе отлично подойдут для выполнения зарядки в домашних условиях. Их можно дополнить следующими простыми упражнениями:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно поднимать плечи вверх и опускать.
- Встать прямо. Не меняя положение осанки, плечи подать вперед, округляя спину, а после расправить грудь, стараясь вместе сомкнуть лопатки.
- Встать прямо, руки, сомкнутые в замок, расположить за спиной и по очереди выполнять наклоны.
Профилактика
Все вышеописанные комплексы тренировок от Бубновского отлично подойдут для выполнения в качестве профилактики. Однако их можно дополнить или заменить бассейном или йогой.
Бассейн
Посещение бассейна благоприятно сказывается не только на состоянии позвоночника, но и общем здоровье организма.
Стоит соблюдать следующие рекомендации от специалистов:
- оздоровительное плавание должно выполняться под присмотром инструктора;
- упражнения выполняют не раньше, чем через полчаса после приема пищи;
- перед вхождением в воду, нужно выполнить небольшую разминку;
- не допускайте, чтобы было холодно, так как это снизит терапевтический эффект;
- время нахождение в бассейне не должно превышать 30 минут;
- после окончания оздоровительного плавания, нужно принять контрастный душ и выпить теплого чая.
Йога
Давно доказано, что йога способна вылечить и предотвратить многие заболевания. Против грудного остеохондроза эффективны следующие асаны:
- Сведение лопаток. Встать на четвереньки, позвоночник должен быть идеально прямым, живот подтянут. Свести лопатки на 5-7 секунд, расслабиться. Повторить 12 раз.
- Поза кошки. Стоя на четвереньках, на выдохе округлите спину, на вдохе прогнитесь. Повторить 12-15 раз.
- Поза тигра. Стоя на четвереньках, согните левую ногу и отведите её назад. Колено тянуть вверх, а носок — к ягодицам. Повторить 12 раз.
Мнения и рекомендации специалистов и пациентов
Отзывы врачей и пациентов о методике Бубновского разнообразны.
С точки зрения большинства докторов, система растяжек, применяемая Бубновским, весьма радикальна. Сергей Михайлович рекомендует не жалеть, а, наоборот, нагружать позвоночник для укрепления мышц.
Однако не все пациенты, проходившие лечение у Бубновского, остались довольны результатом. Есть и отрицательные отзывы, но неизвестно, связаны они с недостоинствами метода кинезитерапии или несерьезным подходом к лечению самого больного.
Таким образом, использовать методы Бубновского для лечения грудного остеохондроза можно только после консультации с врачом. Чтобы достигнуть эффективного результата, стоит соблюдать все рекомендации специалистов и регулярно выполнять тренировки.
Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/grudnoi/uprazhneniia-grudnoi/po-metodu-bubnovskogo.html