Что принято называть осанкой

Правильная осанка – что нужно знать

Что принято называть осанкой

Осанкой принято называть способность человека держать свое тело в различных положениях. Осанка может быть правильной и неправильной.

Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах.

Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов.

Оглавление

Признаки
Формирование
Упражнения
Для школьника
Как держать
При письме
За компьютером

Признаки

Признаки правильной осанки – это прямое, строго вертикальное положение головы и позвоночника в сочетании с горизонтальной линией ключиц, симметричными лопатками и ягодицами и одинаковой длиной ног при положении стоп, когда внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев.

Источник dovrachebnyj.ru

Формирование

В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его. ОСАНКА — это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Она определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из основных показателей здоровья.

Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды.

Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая её правильное развитие.

Причины, которые могут привести к нарушениям осанки (сколиозу), многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела.

В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела.

В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других — на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера.

В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность детей (гиподинамия) или неправильное физическое воспитание, или чрезмерное увлечение однообразными физическими упражнениями.

Кроме того, появление неправильной осанки (сколиоза) связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника или слабостью мышц, удерживающих это положение, с ог раничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей.

Причиной сколиоза могут быть также стесняющая движения одежда, заболевания внутренних органов, снижение зрения, слуха, недостаточная освещенность рабочего места, несоответствующая росту ребенка мебель и др.

В 90-95 % случаев нарушения осанки являются приобретенными, и чаще всего встречаются у детей астенического телосложения.

Нарушения осанки ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Однако, нарушения осанки, как правило, не сопровождаются грубыми изменениями в позвоночнике.

Грубые изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни. Они больше выражены при 2-3-4 степенях тяжести сколиоза.

Развивается сколиоз преимущественно в периоды интенсивного роста скелета, т.е. в 6-7 лет, 12-15 лет. С окончанием роста позвоночника увеличение деформации, как правило, прекращается, за исключением паралитического сколиоза, при котором деформация может прогрессировать в течение всей жизни.

Источник my-strong-body.ru

Упражнения

1. Лягте на спину, руки протяните вдоль тела. Медленно поднимайте голову, шею и плечи до тех пор, пока не обопретесь на локти. Медленно сосчитайте до 10 и опуститесь.

Упражнение можно сделать эффективней, если вы ляжете на доску или другую плоскую поверхность. Один конец доски немного поднимите, подложив под него что-нибудь.

После упражнения вы сразу же почувствуете, как кровь приливает к лицу, внутренние органы приняли правильное положение, мышцы брюшного пресса отдохнули. Проходит усталость ног и отеки лодыжек.

2. Положение лежа. Ноги раздвинуты и согнуты в коленях, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, но крестец прижмите к полу, сосчитайте до 10 и опустите таз.

3. Упражнение выполняется так же, но колени соединены. Руки положите на живот и нажмите на него в тот момент, когда поднимаете таз.

4. В том же положении, с приподнятым тазом и прижатым к полу крестцом, вытяните руки вверх. Опустите и повторите это движение снова.

5. И. п. — лежа на спине с согнутыми коленями. Прижмите спину к полу и поднимите таз. Постепенно двигайте пятки от себя, пока совсем не вытяните ноги и тело не будет опираться только на пятки и крестец. Потом постепенно поднимите руки.

6. И. п. — то же. Колени согнуты, руки лежат вдоль тела, согнутые в локтях. Поднимите таз, медленно выпрямите руки, поднимите их вверх и прижмите колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другим коленом.

7. И. п. — то же. Вплотную к голове положите какой-нибудь маленький предмет, например мяч. Попытайтесь отодвинуть его головой как можно дальше. Это прекрасное упражнение для выпрямления шейных позвонков.

8. Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Головой и спиной обопритесь на стену, таз держите на некотором расстоянии от стены. Придвигайте его к стене, поочередно сгибая и выпрямляя колени. Крестец все время касается стены.

Каждое из вышеперечисленных упражнений проделайте 7-10 раз.

Источник pozvonochnik.org

Для школьника

Правила, которые помогут сохранить правильную осанку:

Правильный портфель это портфель, который распределяет нагрузку на оба плеча. Нельзя, чтобы ребенок носил портфель в одну и ту же руку, это приведет к искривлению позвоночника. Пустой ранец не должен быть слишком тяжелым (оптимальная масса 500-800 г). Вес ранца с учебниками не должен быть выше 10% по тяжести от массы тела ученика. Желательно чтобы ранец был с твердой спинкой.

Школьная мебель должна соответствовать возрасту, а также весу и росту ребенка, особенно росту.

Правильное положение за рабочим столом выглядит так: между туловищем и краем рабочего стола расстояние в ладони, нельзя опираться грудью о крае стола, расстояние от глаз до парты 30-35 см, локоть на 5 см ниже края стола, а при чтении стул должен находиться под крышку стола на несколько см (3-5 см).

Правильное положение тела нужно сохранять всегда. Дома должна быть подходящая детская мебель, и нужно соблюдать правила положения за рабочим столом.

Обеспечьте рабочий стол школьника хорошим освещением, что позволит предотвратить излишнее наклонение к столу для того, чтобы что-то лучше разглядеть.

Источник reshit.ru

Как держать

Отвечая на вопрос, как научиться держать осанку девушкам и мужчинам правильно, следует учитывать не только влияние патологических факторов, но и индивидуальные особенности человека (характер обмена веществ, рацион питания, режим отдыха и труда).

С возрастом мышечная ткань теряет функциональность, мускулы становятся дряблыми, постепенно «усыхают». Без лечебной гимнастики и ежедневных упражнений сложно научиться держать осанку правильно после 50 лет, так организм не приспособлен к интенсивным нагрузкам в данном возрастном промежутке.

Чтобы выработать правильные подходы к развитию позвоночника следует, рассмотреть некоторые важные советы специалистов:

Постоянно следить за состоянием спины и держать ее прямо (дома, на работе, во время стояния и передвижения). С течением времени правильная осанка станет для вас нормой, и будет автоматически поддерживаться организмом;

Часто ходите пешком, чтобы улучшить кровоснабжение в позвоночнике и предотвратить мышечные спазмы;

Не носите обувь с каблуком более 4 см. Она нарушает устойчивость и смещает центр тяжести туловища с нижних конечностей на позвоночник;

Спите на полужестком матрасе. Для детей лучше подбирать жесткую модель. Провисающие кровати и перины мешают держать осанку и приводят к чрезмерному расслаблению мышц, «провисанию» позвоночника;

Подкладывайте мягкие игрушки и валики под поясницу и голову. Спите больше на правом боку;

При сидении за столом поддерживайте вертикальную позицию спины, подберите стул с жестким сиденьем. Пользуйтесь подлокотниками, чтобы предотвратить смещение плечевого пояса;

В сидячем положении ноги человека должны находиться под прямым углом. Они не должны свободно висеть или «цепляться» за ножки. Не укладывайте одну ногу поверх другой – данная поза смещает тазовые структуры;

При работе за компьютером следует выработать правильную позу и не напрягать мышечный корсет спины.

Источник spinazdorov.ru

При письме

Профессор С. М. Громбах указывает, что «наличие достаточного числа точек опоры и есть первое условие правильной посадки». При правильной посадке ноги полной ступнёй опираются на пол или на подножку парты, образуют в тазобедренном и коленных суставах прямые или слегка тупые углы (100 — 110°).

Школьник должен полностью занимать скамью стула, так чтобы 2/3 — 3/4 длины бедра располагалось на скамье,а поясница опиралась на спинку стула. Туловище и голова слегка наклонены, но не более чем на 15-20°. Расстояние от глаз до рабочей поверхности примерно 30 см.

Обратите внимание, чтобы между грудью и краем стола было свободное пространство.

Школьник, сидящий за партой, в сущности, неподвижен. С этим связано статическое напряжение мускулатуры.

Если ребенок наваливается грудью или животом на край стола, то происходит сдавливание внутренних органов и крупных кровеносных сосудов, находящихся в грудной и брюшной полости.

Неестественное положение туловища ведет к неправильному развитию опорно-двигательного аппарата и в первую очередь позвоночника, способствует его искривлению. Близкое расстояние от глаз до рабочей поверхности ведет к напряжению зрения, способствует развитию близорукости.

Источник osankapershino.narod.ru

За компьютером

Правильная осанка – симметричное расположение всех органов. Чтобы ее сохранить следует вначале подсознательно выработать «рефлекс правильной позы». Для этого:

Встаньте спиной к стене. Следите, чтобы затылок, плечевой пояс, ягодицы и пятки плотно прилегали к стене. Живот необходимо втянуть внутрь, что позволит сократить расстояние между ним и вертикальной плоскостью;

Повторяйте упражнение ежедневно и организм самостоятельно научиться выбирать оптимальную позицию при длительном стоянии.

Сидеть за компьютером или письменным столом тоже следует правильно. Очень важно сформировать рефлекс в раннем возрасте у детей, чтобы обеспечить гармоничное развитие анатомических структур в процессе роста.

Как оптимально сидеть:

Высоту стула выбирайте согласно длине голени. Его сиденье должно быть твердым;

Ягодицы должны занимать не менее 2/3 стула;

Спинка сиденья должна оптимально соответствовать кривизне позвоночника;

Опирайтесь спиной за заднюю часть стула, чтобы позвоночный столб плотно к ней прилегал по всей длине;

Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, плечи располагались на одном уровне, а живот был расслаблен;

Не кладите одну ногу поверх другой, так как это приведет к нарушению кровоснабжения в нижних конечностях;

Совершайте движения плавно, чтобы позвоночный столб не ударялся о спинку стула;

Примите такую позицию, чтобы вес тела приходился на бедра, а голова была направлена вперед и вверх;

Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них постепенно расслабиться, что сформирует привычность позы, но это произойдет не сразу.

Источник spinazdorov.ru

Источник: http://spina.sprvfrm.ru/snk/pravilnaya-osanka.html

Что такое осанка у человека

Что принято называть осанкой

Осанкой человека называется привычное вертикальное положение тела, зависящие от двигательного стереотипа, тонуса мышечного корсета и скелетного равновесия. Правильная осанка важна не только с эстетической, но и с физиологической точки зрения.

Какой тип осанки считается нормальным

Правильная (нормальная) осанка имеет характерные признаки:

  • голова расположена ровно, подбородок приподнят;
  • остистые отростки позвонков образуют прямую вертикальную линию;
  • стороны тела симметричны относительно вертикальной оси;
  • линия надплечий горизонтальная;
  • углы лопаток расположены на одном уровне;
  • кожные складки (ягодичные, подколенные) справа и слева образуют горизонтальную линию;
  • длина нижних конечностей одинаковая;
  • физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены.

Виды нарушения

Если угол физиологических изгибов позвоночника значительно отклоняется в ту или иную сторону, то возникают различные типы изменений. Выделяют следующие патологические виды осанки:

  • Выпрямленная (плоская). При таком виде нарушений физиологические изгибы позвоночного столба значительно сглажены, снижена подвижность ребер. Внешне человек выглядит так, как будто «аршин проглотил».
  • Сутуловатая. Наиболее часто встречающийся вид нарушений, при котором наблюдается увеличение выраженности грудного кифоза и сглаженность поясничного лордоза. При этом лопатки неплотно прилегают к спине, а плечи сведены вперед и опущены.
  • Круглая (синдром круглой спины). При этом виде нарушений кифоз грудного отдела позвоночника значительный на всем протяжении. Этот участок позвоночного столба приобретает вид дуги, обращенной выпуклостью кзади, а грудная клетка выглядит запавшей. При этом также наблюдается выпрямление поясничного лордоза, лопатки значительно отстоят от спины, а голова опущена.
  • Кифотическая. Такое нарушение характеризуется чрезмерной выраженностью физиологических изгибов позвоночника. Голова наклонена вперед, живот выпячен, а колени максимально разогнуты для удержания центра тяжести. Нередко наблюдается опущение внутренних органов из-за гипотрофии и низкого тонуса мышц брюшного пресса.
  • Лордическая. Выраженность поясничного лордоза приводит к тому, что живот выпячивается вперед, а спина выглядит как бы «откинутой» назад, так как грудной кифоз сглажен. Характерна слабость мышц передней брюшной стенки и узкая грудная клетка.
  • Сколиотическая. Отмечается искривление позвоночника с асимметрией сторон тела и односторонним повышением (или ослаблением) мышечного тонуса. На стороне дуги искривления линия надплечий и угол лопатки приподняты, наблюдается асимметричное расположение сосков, ягодичных и коленных складок, а также разная величина треугольников талии. Если присутствует торсия (скручивание) позвонков, то такое нарушение принято называть сколиозом.

Основные типы осанки

Нередко наблюдается сочетание различных типов нарушений. Так, при лордической осанке часто наблюдается сколиотическое искривление, что связано с дистонией мышечного корсета.

Что влияет на формирование

На формирование осанки в первую очередь сказываются генетически обусловленное развитие костно-мышечной системы и тип конституции. Замечено, что патология осанки чаще всего встречается у людей астенического типа, так как малая мышечная масса способствует формированию нарушений.

В то же время, формирование осанки происходит под влиянием центральной нервной системы, обусловливающей образование условных двигательных связей. Зная, от чего зависит правильная осанка человека, можно влиять на ее формирование, а при возникших нарушениях корректировать.

Мышечный корсет

Как выровнять осанку?

Основное влияние оказывает не столько мышечная масса, сколько сбалансированное развитие всех мышечных групп. Поэтому необходимо с раннего возраста следить за гармоничным развитием ребенка. Равномерную нагрузку на мышцы обеспечивают подвижные игры, занятия физкультурой, плавание.

Взрослым тоже следует уделять внимание поддержанию мышечного корсета в хорошей форме. Не стоит думать, что занятия в тренажерном зале автоматически сделают осанку правильной. Избыточная нагрузка на отдельные мышечные группы приведет к нарушению осанки даже при значительной мышечной массе.

Жировая масса

Наличие значительных жировых отложений, особенно в области живота, приводит к нарушению осанки из-за смещения центра тяжести, увеличению нагрузки на позвоночник и компенсаторному изменению физиологических изгибов. Такой тип ожирения (по мужскому типу) является наиболее неблагоприятным для здоровья в целом и встречается не только у мужчин, но и у женщин

Врожденные и приобретенные нарушения опорно-двигательного аппарата

Изменения в опорно-двигательном аппарате оказывают непосредственное влияние на осанку человека. К таким изменениям, в первую очередь, относят:

  • плоскостопие;
  • слабость связок или/и мышц;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • последствия травм позвоночника или суставов (особенно тазобедренного);
  • врожденные аномалии и диспропорции скелета;
  • атрофия мышечной ткани, возникшая как следствие малой физической нагрузки, недостаточного питания или перенесенных тяжелых заболеваний внутренних органов.

Как выявить нарушения

Для того чтобы проверить правильность осанки, существует несколько методов. В домашних условиях для проверки достаточно иметь большое зеркало. Определение наличия нарушений или их отсутствия проводится следующим образом. Раздеться до нижнего белья и встать перед большим зеркалом в привычной для себя позе.

Оценить положение головы: она должна располагаться вертикально, подбородок немного приподнят. Плечи находятся на одном уровне. Пупок расположен по центру тела. Треугольники талии (свободное пространство между талией и свободно опущенной вдоль тела рукой) равны и расположены симметрично. Живот подтянут. Гребни подвздошных костей на одном уровне.

Затем можно попросить кого-то из членов семьи оценить осанку со спины. Важно:

  • Лопатки прижаты к спине, а их углы находятся на одном уровне.
  • Остистые отростки позвонков расположены строго вертикально друг под другом.
  • Ягодичные и подколенные складки симметричны.

Человек с нормальной осанкой легко принимает положение у стены

Чтобы проверить выраженность изгибов, необходимо встать спиной к стене. Если осанка правильная, то должно быть 4 точки соприкосновения:

  • затылок,
  • лопатки,
  • ягодицы,
  • икроножные мышцы голеней.

В свободное пространство между стеной и поясницей должна проходить кисть своей руки, прижатая ладонью к стене. При кифотической осанке затылок не касается стены, а в пространство между спиной и стеной кисть протиснуться не может. При лордической осанке, напротив, расстояние слишком большое, то есть после того, как поместилась кисть, осталось еще свободное пространство.

Как скорректировать осанку

В первую очередь необходимо обратиться к врачу, чтобы точно определить тип осанки и проверить степень выраженности нарушений. Кроме визуального осмотра и клинических тестов, в таких случаях часто назначается рентгеновское исследование позвоночника или оптическая томография. Для коррекции нарушений используют несколько методов.

Основным является лечебная физкультура, а как вспомогательные методы используются корректоры осанки, физиотерапия и массаж.

Это основной метод для устранения нарушений, так как искривления чаще всего связаны с тем или иным нарушением тонуса (избыточное напряжение или слабость) мышц спины, плечевого пояса или брюшного пресса.

Для получения терапевтического эффекта важно выполнять упражнения правильно и на протяжении длительного времени. Лечебный комплекс подбирается индивидуально и осваивается под наблюдением инструктора ЛФК.

В дальнейшем можно заниматься самостоятельно.

Корректоры осанки

Эти ортопедические приспособления бывают разной степени жесткости (эластичные, полужесткие и жесткие) и оказывают лечебный или профилактический эффект. Механизм действия корректора основан на смене расслабления и сокращения мышц. При нарушении осанки мышцы спины находятся в несимметричном тонусе.

Корректор и сокращенная мышца взаимодействуют по принципу пружинного маятника, в результате чего происходит рефлекторное, практически незаметное, чередование сокращений и расслаблений мышц позвоночного столба.

В среднем, около десяти циклов в минуту. Благодаря этому, спазмированные мышцы расслабляются и постепенно выводят позвоночник в правильное физиологическое положение.

Кроме того, улучшается кровоснабжение и трофика мышечных волокон.

Профилактика нарушений

Здоровая осанка – результат правильного образа жизни. Чтобы избежать нарушений, профилактикой необходимо заниматься с раннего возраста. Правила формирования и поддержания здоровой осанки:

  • Сбалансированное питание с достаточным содержанием белка, минералов и витаминов. Необходимо поддерживать нормальный вес, так как лишние килограммы часто являются причиной нарушения осанки.
  • Ровная, в меру жесткая кровать. Оптимальным будет использование ортопедического матраса и ортопедической подушки.
  • Регулярная физическая активность. Необходимо использовать упражнения, направленные на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Эффективны йога и плавание.
  • Правильное обустройство рабочего места. Важно, чтобы стул и стол были подходящего размера, и не приходилось чрезмерно наклонять спину. Стул должен быть с высокой спинкой, а вот длительное нахождение в кресле не рекомендуется.
  • При ношении рюкзаков или сумок необходимо следить, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно.
  • При необходимости можно использовать эластичные корректоры осанки.
  • Курсы массажа спины 1 – 2 раза в год.

Перед тем как приобрести корректор, лучше проконсультироваться со специалистом

Начиная с детского возраста, необходимо заботиться о том, чтобы сформировать привычки, ведущие к формированию красивой осанки. Ведь хорошая осанка – важное условие здоровья, хорошего самочувствия и уверенности в себе.

Источник: https://spina.guru/diagnostika/chto-takoe-osanka-cheloveka

Тесты по физической культуре

Что принято называть осанкой

Тестовые задания по физической культуре

1. Умственную работу следует прерывать физкультурными паузами через каждые …мин.

а) 25-30,б) 40-45,в) 55-60,

г) 70-75.

2. Первой ступенью закаливания организма является закаливание…

а) водой,б) солнцем,в) воздухом,

г) холодом.

3. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если учащиеся…

а) переоценивают свои возможности,б) следует указаниям преподавателя,в) владеют навыками выполнения движений,

г) не умеют владеть своими эмоциями.

4. Талисманами Олимпийских игр в Сочи стали:

а) Дельфин, Леопард и Снежный барс

б) Белый мишка, Чебурашка и Леопард

в) Белый мишка, Зайка и Леопард

г) Чебурашка, Зайка и Снежинка

5. Алина Кабаева – это известная:

а) фигуристка

б) гимнастка

в) пловчиха

г) теннисистка

а) бутсы

б ) ботинки

в) сапоги

г) лапти

7. Какой вид старта применяется в беге на короткие дистанции?

а) высокий,б) средний,в) низкий,

г) любой.

8. Сколько попыток дается участнику соревнований по прыжкам в высоту?

а) две попытки на каждой высоте,б) три попытки на каждой высоте,в) одна попытка на каждой высоте,

г) четыре попытки на каждой высоте.

9. Какой из способов спортивного плавания самый бесшумный?

а) кроль на спине,б) кроль на груди,в) баттерфляй (дельфин),

г) брасс.

10. Как дословно переводится слово «волейбол» с английского языка?

а) летающий мяч,б) прыгающий мяч,в) игра через сетку,

г) парящий мяч.

11. Сколько игроков играют в волейбол на одной стороне площадки?

а) 5,б) 10,в) 6,

г) 7.

12. Какой частью тела футболист не может останавливать мяч во время игры?

а) головой,б) ногой,в) рукой,

г) туловищем.

13. В какой стране зародились Олимпийские игры?

а) в Древней Греции,б) в Риме,в) в Олимпии,

г) во Франции.

14. Что, прежде всего, следует сделать при оказании первой помощи пострадавшему от ушиба какой-либо части тела о твердую поверхность?

а) охладить ушибленное место,б) приложить тепло на ушибленное место,в) наложить шину,

г) обработать ушибленное место йодом.

15. Во время этой игры на площадке находятся две команды по 5 человек:

а) футбол,б) волейбол,в) хоккей,

г) баскетбол.

16. Осанкой называется:

а) силуэт человека,б) привычная поза человека в вертикальном положении,в) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие,

г) пружинные характеристики позвоночника и стоп.

17. Кто имел право принимать участие в Древнегреческих олимпийских играх?

а) только свободные греки мужчины,б) греки мужчины и женщины,в) только греки мужчины,

г) все желающие.

18. Чем отличается кроссовый бег от длительного бега?

а) техникой бега,б) скоростью бега,в) местом проведения занятий,

г) работой рук.

19. Гибкость не зависит от:

а) анатомического строения суставов,б) ростовых показателей,в) эластичности мышц и связок,

г) температуры тела.

20. Укажите предпочтительную последовательность упражнений для физкультурной минутки или паузы:

1. Приседания прыжки, бег переходящий в ходьбу.2. Упражнения на точность и координацию движений.3. Упражнения на растягивание мышц туловища, рук, ног.4. Упражнения в потягивании,  профилактика нарушений осанки.

5. Дыхательные упражнения.

а) 1, 2, 3, 4, 5,б) 4, 3, 1, 5, 2,в) 2, 3, 4, 5, 1,

г) 3, 4, 5, 2, 1.

21. Приемы закаливания (Что здесь лишнее)?

а) солнечные ванны,б) горячие ванны,в) воздушные ванны,

г) водные процедуры,

22. В какой спортивной игре нет вратаря?

а) футбол,б) хоккей,в) баскетбол,

г) водное поло.

23. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть:

а) физическим развитием,б) физическими упражнениями,в) физическим трудом,

г) физическим воспитанием.

24. Каким упражнением проверить физическое качество – гибкость:

а) подтягивание в висе на перекладине,б) прыжки в длину с места,в) наклон вперед из  положения  сидя ноги врозь,

г) кувырок вперед.

25. Смысл занятий физической культурой для школьников:

а) укрепление здоровья и совершенствование физических качеств,б) времяпровождение,в) в обучении двигательных действий,

г) улучшение настроения

КЛЮЧ для проверки олимпиадного задания по физической культуре, выполненного учащимися 5-6-х классов

Номер
вопроса

Ответ

Номер
вопроса

Ответ

1

б

14

а

2

в

15

г

3

б

16

б

4

в

17

а

5

б

18

в

6

а

19

б

7

в

20

б

8

б

21

б

9

г

22

в

10

а

23

б

11

в

24

в

12

в

25

а

13

а

Источник: https://infourok.ru/testi-po-fizicheskoy-kulture-521586.html

1. Что называется осанкой? 2. Что понимается под словом закаливание? 3. Сколько составляет – Школьные Знания.com

Что принято называть осанкой

Марафон — дисциплина лёгкой атлетики— представляет собой забег на дистанцию 42 км 195 метров (26 миль 385 ярдов).

Привычное положение тела при стоянии, сидении, ходьбе.

Приспособление организма к воздействию внешней среды

представляет собой забег на дистанцию 42 км 195 метров .

Столб с веревками,Цапля

Выделите зелёным цветом те предметы экипировки и инвентаря, которые относятся к волейболу, а красным те, которые относятся к другим видам спорта.- ракетка- волан- гетры- шлем- футболка- наколенники- спортивные трусы- спортивные носки- мяч- сетка- антенны- ворота- стартовые колодки- флагштокиПОМОГИТЕ ЭТО ВОЛЕЙБОЛ!!!!!!УМОЛЯЮ ОЧЕНЬ МНОГО БАЛЛОВ ДАМПодчеркните нарушения, которые ведут к удалению игрока с площадки с показом жёлтой и красной карточки.А. (игроку, тренеру или всей команде): за первый случай затяжки времени или неспортивного поведения; санкция считается профилактической и, кроме предъявления карточки, последствий не имеет, хотя и заносится в игровой протокол;Б. (игроку или тренеру предъявляется красная карточка): за первый случай грубого поведения либо за повторное неспортивное поведение; получившая замечание команда наказывается проигрышем очка и потерей подачи;В. (игроку или тренеру предъявляются): за первый случай оскорбительного поведения либо за повторный случай грубого поведения; удалённый участник матча должен покинуть игровую площадку с правом замены (тренер — командную зону) и до конца партии находиться на специальном месте для удалённых; по окончании партии он может продолжить участие в игре;Г. (игроку или тренеру предъявляются): за агрессивное поведение, либо за повторный случай оскорбительного поведения, либо за третий случай грубого поведения; дисквалифицированный игрок или тренер должен покинуть место проведения соревнований (игрок — с правом замены), при этом он лишается права участвовать в матче до его окончания.пожалуйста!НЕ УСПЕВАЮ! ДАЮ МНОГО БАЛЛОВЭлемент игрового процесса , при котором мяч вводится в игру в волейболе *6 букв*​Кто любит физру напишите Можете помочь? его используют в цирке и дома и на уроках физкультуры что висит у тренера на шее? один из зимних видов спорта нужен для игры в бадминтон его хотел почтальон печкин зимние ролики есть у фудболиста волейболиста баскетболиста1.Назовите обязательные требования к ученику для занятий на уроке физкультуры.2.Перечислите опасные предметы, представляющие опасность для других занимающихся.3.Что такое «спортивная форма для занятий физкультурой», опишите ее.4.Назовите основные виды легкой атлетики.5.Почему при групповом старте на короткие дистанции необходимо бежать только по своей дорожке ?6. Что может произойти , если:-возвращаться на старт по беговой дорожке;-при старте на дистанции ставить подножки,-во время старта задерживать соперников руками.7. Почему перед прыжком в длину необходимо проверить яму с песком?8.Что может произойти, если выполнять прыжки, когда учитель еще не дал разрешение?9.Почему нельзя во время прыжков в длину приземляться на руки?10. Что может произойти при метании мяча, если:- на площадке находятся посторонние люди;-совершить бросок без свистка учителя:11.Что нужно сделать, если ты во время урока почувствовал себя плохо или у тебя что-то болит?12. Почему после урока физкультуры необходимо переодеться в школьную форму и вымыть руки с мылом?1.Назовите обязательные требования к ученику для занятий на уроке физкультуры. 2.Перечислите опасные предметы, представляющие опасность для других занимающихся. 3.Что такое «спортивная форма для занятий физкультурой», опишите ее. 4.Назовите основные виды легкой атлетики. 5.Почему при групповом старте на короткие дистанции необходимо бежать только по своей дорожке ? 6. Что может произойти , если: -возвращаться на старт по беговой дорожке; -при старте на дистанции ставить подножки, -во время старта задерживать соперников руками. 7. Почему перед прыжком в длину необходимо проверить яму с песком? 8.Что может произойти, если выполнять прыжки, когда учитель еще не дал разрешение? 9.Почему нельзя во время прыжков в длину приземляться на руки? 10. Что может произойти при метании мяча, если: – на площадке находятся посторонние люди; -совершить бросок без свистка учителя: 11.Что нужно сделать, если ты во время урока почувствовал себя плохо или у тебя что-то болит? 12. Почему после урока физкультуры необходимо переодеться в школьную форму и вымыть руки с мылом?1.Волейбол как спортивная игра появился в конце XIX века в …а) США б) Канадев) Японии г) Германии2.Когда волейбол был признан олимпийским видом спорта?а) в 1956 году б) в 1957 году в) в 1958 году г) в 1959 году3.Какую геометрическую фигуру напоминает расположение больших и указательных пальцев кистей рук при приеме мяча сверху в волейболе?а) круг б) треугольникв) трапецию г) ромб4. В волейболе игрок, находящийся в 1-ой зоне, при “переходе” перемещается в зону…а) 2 б)3 в) 5 г) 65. “Либеро” в волейболе – это …а) Игрок защиты б) Игрок нападенияв) Капитан команды г) запасной игрок6.Как осуществляется переход игроков в волейболе из зоны в зону?а) Произвольно б) По часовой стрелкев) Против часовой7. Ситуация “Мяч в игре” в волейболе означает….а) Подающий делает удар по мячу, вводя его в игруб) Мяч, коснувшийся рук игрокав) Мяч, находящийся в пределах площадкиг) Мяч в руках подающего игрока8. Ошибками в волейболе считаются….а) “Три удара касания”б) “Четыре удара касания”, удар при поддержке “двойное касание”в) Игрок один раз выпрыгивает на блоке и совершает два касания мячаг) Мяч соприкоснулся с любой частью тела9. Если 2 соперника в волейболе нарушают правила одновременно, то…а) Оба удаляются с площадкиб) Подача считается выполненнойв) Подача переигрываетсяг) Считается у команды 2 касания10.Волейбольная площадка имеет размеры:а) 18м на 8м б) 18м на 9мв) 19м на 9м г) 20м на 10м11.Сколько времени дается игроку на подачу после свистка судьи?а) 8 сек б) 10 секв) 5 сек г) 6 сек12. Команда в волейболе состоит из …. игроков.а) 14б) 12 в)10 г) 613. В волейболе игроки задней линии атакуют …………………..с зоны:а) 1, 3, 6 .б) 2, 3, 4 .в) 2, 3, 5 .г) от трехметровой отметки14. Волейбольная площадка условно делится на …..… деятельности.а) 8 зон б) 4 зоны. в) 6 зон г) 5 зон15. Официальные правила волейбола определяют победителя при выигрыше в…….а) трех партиях б) четырёх партияхв) в пяти партиях г) в двух партиях16. В волейболе в партии счет может быть ………..а) 24 : 25б) 24 : 23в) 28 : 29 г) 30 : 3216. Верхняя передача мяча выполняется приемом мяча …а) на все пальцы обеих рук; б) на три пальца и ладони рукв) на ладони; г) на большой и указательный пальцы обеих рук.17. При приеме мяча сверху соприкосновение пальцев с мячом должно происходить наа) уровне верхней части лица в 15-20 см от него;б) расстоянии 30-40 см выше головы;в) уровне груди.18. Какой подачи не существует?а) Одной рукой снизу.б) Двумя руками снизу.в) Верхней прямой.г) Верхней боковой.19. Сколько еще касаний мяча может сделать принимающая подачу команда, если прием мяча с подачи считать первым касанием?а) Одно.б) Два.в) Три.20. Если при подаче мяч коснулся сетки и перелетел на сторону соперника, то …а) подача повторяется;б) игра продолжается;в) подача считается проигранной.Отгадать ребусы. СРОЧНО Что включает лёгкая атлетика?Варианты: Опорный прыжок толкание ядра, прыжки через скакалку, толкание диска, прыжок с трамплина, спортивная ходьба, многоборье, метание копья, тройной прыжок, СБУ, бег, скандинавская ходьба.(Выбирайте ответы из вариантов)

Источник: https://znanija.com/task/30844529

Виды осанки и как она формируется: идеальная осанка и как за ней следить

Что принято называть осанкой

Здравствуйте, уважаемые посетители! Если вы хотите добиться правильной осанки, то мой обзор вам поможет. Ровная спина является необходимым атрибутом полноценного здоровья.

Итак, естественное положение тела называется осанкой. Оно сохраняется при покое и при движении. Осанка подразумевает физическое положение корпуса, а также позу головы, спины и туловища.

Она создается годами и затем сохраняется.

Как формируется и от чего зависит правильность осанки

Нормальная осанка человека формируется с помощью следующих составляющих:

  • костные элементы – голени, бедра и стопы;
  • мышечные структуры;
  • связочный аппарат;
  • нейро-рефлекторные элементы для поддержания мышечного тонуса.

Правильные изгибы позвоночного столба позволяют уменьшить нагрузки на нижние отделы и стимулировать амортизационные свойства.

Нарушения осанки часто возникают после беременности. Ровная осанка состоит из таких компонентов, как прямое расположение головы, симметрия надплечий, лопаток и сосков, равномерно выраженные изгибы спины и одинаковая длина нижних конечностей. Привычное положение тела может изменяться в зависимости от возраста.

Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки

Спорт не только позволяет выровнять спину, но и может стать причиной нарушений осанки.

Следующие виды спорта негативно отражаются на форме спины:

  1. Бадминтон.
  2. Теннис.
  3. Тяжелая атлетика.
  4. Бокс.
  5. Фигурное катание.
  6. Фехтование.

Полезны для позвонков бег, спортивная ходьба, футбол, лыжи и плавание. Ходьба на лыжах и футбол укрепляют организм и симметрично развивают конечности и туловище. Подобным образом действует баскетбол.

Плавание оказывает влияние на подержание позвоночного столба в норме. Такая физическая культура способствует гармоничному развитию мышц, снижает нагрузки на позвоночный столб и укрепляет организм.

Самые эффективные упражнения для осанки

Чтобы держать мышцы в форме рекомендуется специальный комплекс с упражнениями:

  1. В положении на животе нужно ухватить руками лодыжки и подтягивать их к голове. Мускулатура должна быть сильно напряжена. Для упражнения требуется пять повторов.
  2. В положении сидя, руки соедините за головой и прогибайте спину в течение 5 секунд.
  3. Нужно встать прямо. Сначала поднимите одно плечо, а затем другое. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
  4. В том же исходном положении ладони нужно сцепить в замок, выпрямить спину и задержаться в таком положении на 10 секунд
  5. Упражнение кошечка. Нужно встать на четвереньки и выполнять выгибания и прогибания в спине.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволит добиться хороших результатов. Гимнастика эффективна от искривления позвоночника и плоскостопия.
Для детей и взрослых рекомендуется подкорректировать режим нагрузок, а также режимы сна и отдыха. Дневной режим должен быть составлен так, чтобы активному отдыху уделить особое внимание. Следует исключить сильные нагрузки.

Выделяют следующие режимы двигательной активности:

  1. Щадящий подразумевает использование корсета. Назначается при значительных проблемах с осанкой.
  2. Щадяще-тренирующиий режим подразумевает исключение сильных нагрузок.
  3. Тренирующий заключается в укреплении позвоночного столба. Можно использовать ежедневные нагрузки, но противопоказана тяжелая физическая работа.

С помощью укрепления мышечных элементов спины и плеч можно добиться лучших результатов. Сильная мускулатура способна устранить искривление. Декомпенсированные нарушения нельзя полностью устранить, но они уменьшаются при применении ЛФК.

Как сохранить правильную осанку

С любыми дефектами осанки можно улучшить положение. Лечение представляет собой длительный процесс, который связан с изменениями скелета. Комплекс лечебных мероприятий должен проходить под контролем ортопеда.

Исправить сутуловатую спину помогут такие действия:

  1. Соблюдение двигательной активности.
  2. Правильное питание с добавлением необходимых компонентов.
  3. Леченая физкультура полезна при шейном и поясничном искривлении.
  4. Применение корригирующих приспособлений.
  5. Массажные методики.
  6. Процедуры физиотерапии.

Для получения быстрого результата рекомендуется поменять стандартный матрас и слишком высокую подушку на ортопедические изделия.

Важно много ходить пешком, совершать пробежки по утрам и много двигаться. Необходимо следить за расположением тела при сидении.

Не стоит забывать и о коррекции рациона. Он должен быть сбалансированным с потреблением углеводистой, белковой и жирной пищи.

Нужно сидеть прямо и не укладывать ногу за ногу. При сидячей работе рекомендуется применять функциональное офисное кресло с регулируемой спинкой и подлокотниками.

https://www.youtube.com/watch?v=RGh8urL6PiY\u0026list=PLZTg3iqwyDbOd9xwIbfuYIlQzZB7KjtRV

Рекомендуется носить комфортную обувь и одежду, которые не стесняют тело. Также рекомендуется специальный пояс и корсет. Можно отправиться в бассейн и заняться плаванием.

Надеюсь, мой обзор будет вам полезен. При использовании специального комплекса важно соблюдать регулярность. Со временем осанка станет более ровной, а спина красивой.

Ну вот и все на сегодня. До свидания, уважаемые гости!

Источник: https://osanku.ru/pravilnaya-osanka/chto-nazyvaetsya.html

ТерапевтТут
Добавить комментарий