Что лучше йога или плавание

Аквайога или йога в воде – безопасно и приятно

Что лучше йога или плавание

Большинство из нас не умеет избавляться от негативных мыслей и эмоций и по-настоящему расслабляться, не прибегая к сильнодействующим препаратам, в том числе алкоголю.

Аквайога, или йога в воде, – это отличный способ отпустить все, что нас беспокоит и волнует. А все потому, объясняет “РГ”, что вода – мощный антистрессовый фактор.

Кроме того, у любых занятий в воде, даже у обычного плавания, почти нет противопоказаний.

Йога в воде

Всего известно более 76 видов йоги, а йога в воде – новое слово в фитнесе. Хотя появилась она двадцать лет назад: метод придумала Франсуаза Фридман, британская антрополог и инструктор по плаванию.

Какой бы вид йоги вы не выбрали – польза будет несомненной, а йога в воде практически не имеет противопоказаний

Считается, что аквайога безопаснее хатха-йоги, или силовой практики. А в чем-то даже и приятнее. Во-первых, мы принимаем столь приятные организму водные процедуры. И это не просто скучное плавание взад-вперед от бортика до бортика. Во-вторых, быстрее подтягиваем и прорабатываем все типы мышц. А в-третьих, вода в сочетании с асанами из йоги дает большой заряд энергии.

А еще аквайогой можно заниматься даже тем, кто не умеет плавать: занятия проходят на мелкой воде (на глубине не более 140 см), и в некоторых случаях можно держаться за бортик. Не потерять равновесие помогают специальные приспособления: нудлс – легкая каучуковая палка, которая прекрасно удерживает тело в воде.

Аквайога – это смесь асан (буквально асана – “положение тела”) из хатха-йоги, стретчинга – растяжки, дыхательных техник и легкой медитации.

Все упражнения адаптированы для вертикального положения тела. В хатха-йоге асаны выполняются стоя, сидя, лежа и даже вниз головой.

Занятие йогой в воде проходит под расслабляющую музыку, некоторые позы нужно выполнять с закрытыми глазами, а в конце шавасана, только вертикальная (в хатха-йоге “поза трупа”, когда лежа, слегка расставив ноги и руки, расслабляя поочередно все мышцы, мы отпускаем напряжение).

Начало – разминка: наклоны.

Второй этап – работа с ногами и позвоночником. В комплекс может входить поза воина – одна нога согнута в колене и отведена вперед, у другой ноги стопа развернута под углом 45 градусов, руки вытянуты параллельно полу; или скрутка – разворот туловища на 180 градусов, держась за нудлс.

И третий этап – медитация. Когда, подняв руки над головой и закрыв глаза, мы представляем, что держим черный шар, сотканный из наших негативных эмоций, который мы мысленно отпускаем восвояси.

Быстро похудеть к лету

…поможет аквасайкл. Это еще один новый вид водного фитнеса – сайкл (групповая тренировка на стационарных велосипедах) на специальном велотренажере только под водой. Конструкция велосипедов очень похожа на те, что стоят в обычном зале.

Он статичный с педалями, но без увеличения или уменьшения сопротивления и несколько выше обычного.

Плавность хода обеспечена: никаких сложных имитаций катания по песку или в гору, как на обычном велотренажере, когда педали сильно сопротивляются и приходится отрывать пятую точку, чтобы их прокрутить.

Акварайд кажется легче по сравнению с обычным сайклом: большая нагрузка в воде ощущается иначе. Очень часто на сайкл-тренировках участники жалуются, что начинает болеть поясница. В акварайде такого нет.

Вес тела в воде распределяется равномерно, нагрузка на суставы гораздо меньше, и акварайд – тренировка, в которой задействованы одновременно все группы мышц: и ноги, и верхняя половина туловища.

Еще один интересный момент – нижняя часть тела под водой не так разогревается, как верхняя.

А это позволяет быстрее восстановиться после тренировки.

Ведь всем, кто хотя бы раз крутил педали в группе на стационарном велосипеде, знакомо это чувство невероятной усталости после занятия: в голове никаких мыслей, тело разогрето до предела, зато потом – огромный прилив бодрости и хорошего настроения. Кстати, из-за сопротивления воды за одну тренировку на таком велотренажере мы сжигаем больше калорий, а значит, быстрее получаем красивый силуэт к лету.

Прямая речь

Аквайога для всех возрастов и для любого веса

5 вопросов об аквайоге

На них отвечает тренер клуба “Территория фитнеса” Наталья Конькова.

Кому нельзя заниматься аквайогой?

– Противопоказаний практически нет. Единственное серьезное ограничение – эпилепсия и проблемы с кожей – различные дермиты.

В чем главная польза занятий?

– Что такое йога? Это управление дыханием, своим внутренним миром. Почему так часты микроинсульты и инсульты? Потому что мы не готовы к вызовам, даже самым минимальным, – сразу начинаем сильно переживать. Аквайога освобождает мысли, учит гармонии. Вода – это то место, в котором ты полностью расслабляешься и смываешь с себя все проблемы.

Плюс прорабатываем каждый суставчик, грудную клетку, диафрагму, прямые мышцы живота – почти все мышцы в наклонах – и массируем почти все органы в скрутках. Плюс, когда мы работаем в зале и решаем немного отдохнуть, наш пот остается на коже и зашлаковывает нам кожный покров. Вода же все это смывает и, кстати, помогает бороться с целлюлитом.

А хатха-йога – все-таки это определенная проработка мышечного волокна в динамических упражнениях, менее нацеленная на работу с эмоциями.

Если у человека большой вес или есть травмы позвоночника, проблемы с суставами, он не пойдет на обычную йогу на коврике. А аквайога для любого возраста и любого веса. Она повышает эластичность сосудов, выравнивает дыхание и стабилизирует сердечный ритм.

Улучшается состояние позвоночника – прорабатывается шейный отдел, работают все нервные окончания позвоночного столба.

Сколько длится занятие?

– Максимум 45 минут. Если дольше, то может случиться переохлаждение. Все-таки тренировка низкой интенсивности.

Почему занятие проходит на мелкой воде?

– Не чувствуя землю под ногами, мы не расслабляемся. А в аквайоге важна максимально комфортная атмосфера.

В чем главные преимущества перед аквасайклом?

– Цель аквайоги – расслабление. Когда мы крутим педали под водой, то это максимальная работа мышечного волокна, это физика. Это тяжелее, интенсивнее, и не всем подходит. Если есть проблемы с суставами или травмы позвоночника, голеностопа, то аквасайкл противопоказан, а аквайога – нет. В любом случае консультируйтесь с тренером.

Источник: http://moi-goda.ru/gimnastika-dlya-pozhilich/akvayoga-ili-yoga-v-vode-bezopasno-i-priyatno

Аквайога и аквааэробика: плаваем и худеем

Что лучше йога или плавание

Серые будни мегаполиса, напряжение каменных джунглей, бесконечно стоящие вереницы машин, вечная гонка по карьерной лестнице, и весь год лишь одна мечта о спокойствии…Ничто не может эффективнее снять стресс и напряжение, чем вода. Да, да, именно вода. А если быть точнее – плавание.

Согласно древней китайской философии фэн-шуй, вода способна очищать организм от энергетического мусора и усталости. Ведь именно этого мы хотим летом: набраться сил, позитивных эмоций, энергии и ярких впечатлений.Пока на улице лето, солнце, тепло, используйте это время по максимуму.

Наверняка где-то совсем недалеко от вас есть озеро, речка, пруд, одним словом, любой водоем, где можно провести время с удовольствием и с пользой для здоровья. А что самое главное, то место, где вы сможете сбросить лишние килограммы и при этом получить удовольствие.

Звучит, как рекламный слоган, но это действительно правда!О том, что в воде сгорает большое количество калорий, знали еще наши бабушки, которые не были испорчены всякие новомодными и зачастую вовсе недейственными диетами. А самое интересное, что все элементарно – просто плаваем и худеем.

Плавание вообще считается одним из самых безопасных и физиологичных видов спорта.

Только вдумайтесь, сколько плюсов для того, чтобы срочно бежать на пляж: регулярные тренировки по плаванию улучшают кровообращение, укрепляют сердце и дыхательную систему, помогают разгрузить позвоночник, формируют правильную осанку…

Разве не от этих проблем со здоровьем не знаем спасения мы – проводящие свои будни, “в положения сидя” перед мониторами (которые, кстати, как известно, отнимают огромное количество энергии и сил, а взамен прибавляют нам лишние килограммы).

Если вы не умеете хорошо плавать или просто не любите, не беда. Запишитесь для начала на курс аквааэробики, где хорошее умение плавать вовсе не обязательно.

Такие курсы сейчас есть практически во всех городских бассейнах, а если вы едете на море, то во всех отелях аквааэробика является неотъемлемой программой развлекательных мероприятий.

Да, именно развлекательных, ведь мы договорились, что будем избавляться от лишнего веса, укреплять здоровье, снимать стресс и при этом получать исключительно положительные эмоции.

Поверьте, занятия аквааэробикой принесут гораздо больше пользы и удовольствия, чем любой фитнес. Кроме физических нагрузок, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда, облегчая выполнение упражнений, но при этом усиливая их эффект.

При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания, что значительно снижает нагрузку на суставы. С другой стороны, на определенной глубине необходимо преодолевать силу, с которой вода давит на тело, что позволяет увеличить мышечную силу, повышает выносливость и общий тонус мышц.

Но помните, как и в любом другом виде спорта, самое главное в занятиях аквааэробикой – правильно дышать, вдохи и выдохи в воде должны быть в одном ритме с телом и вашими движениями. Соблюдение этого правила будет способствовать укреплению сердечно сосудистой системы.

Аквааэробика действительно очень полезное и приятное занятие, которое, между прочим, рекомендуют даже беременным женщинам.

Помимо аквааэробики, альтернативой обычному плаванию может стать аква-йога, которая сейчас стала очень модным “двойником” своей наземной версии. Это занятие из серии “три в одном”.

Во-первых – это крайне приятные водные процедуры. Во-вторых, укрепление мышц и отличный способ похудеть. А в-третьих, заряд позитивной энергии и положительных эмоций. Асаны (позы в йоге) выполняются прямо в воде, за счет преодоления сопротивления воде нагрузка на тело увеличивается, но переносится гораздо легче, чем на суше.

Аква-йога направлена на укрепление мышечного корсета и позвоночника. Также как и обычная йога, аква-йога помогает открыть в себе новые качества, по-другому посмотреть на мир и найти гармонию в повседневной жизни. Занятия по аква-йоге сейчас есть во многих бассейнах, йога-центрах, да и в любом приличном отеле она тоже практикуется.

Даже если вы не собираетесь заниматься ей по возвращении из отпуска, не откажите себе в удовольствии хотя бы на отдыхе.А если спорт не ваш конек, то есть масса способов хорошо провести время и без него.

На всех пляжах есть бары, закажите любимый коктейль и просто посмотрите несколько минут на воду – замечательная релаксирующая процедура.Способ второй – на многих пляжах есть водные горки. Тут, конечно, посложнее, чем с первым вариантом.

Нужно чуть-чуть впасть в детство и ненадолго забыть про образ Памелы Андерсон из “Спасателей Малибу”.

Просто расслабиться и получить удовольствие, уж поверьте, потом будет что вспомнить!Или способ номер три – купите себе большой надувной матрас любимого цвета, ведь как доказали ученые, вещи тех цветов, которые нам нравятся, отлично поднимают настроение. И просто полежите на нем на воде, кстати, потрясающе ложится загар, – у поверхности воды загорается во много раз быстрее, чем на суше.

Обгорается, кстати, тоже, так что берегите себя и приятного вам отдыха!

Источник: https://lady.mail.ru/article/48895-akvajoga-i-akvaajerobika-plavaem-i-hudeem/

Чем йога в воде лучше традиционной йоги на суше?

Что лучше йога или плавание

Чем йога в воде лучше традиционной йоги на суше?

Большинство из нас не умеет избавляться от негативных мыслей и эмоций и по-настоящему расслабляться, не прибегая к сильнодействующим препаратам, в том числе алкоголю.

Аквайога, или йога в воде, – это отличный способ отпустить все, что нас беспокоит и волнует. А все потому, что вода – мощный антистрессовый фактор.

Кроме того, у любых занятий в воде, даже у обычного плавания, почти нет противопоказаний.

Всего известно более 76 видов йоги, а йога в воде – новое слово в фитнесе. Хотя появилась она двадцать лет назад: метод придумала Франсуаза Фридман, британская антрополог и инструктор по плаванию.

Считается, что аквайога безопаснее хатха-йоги, или силовой практики. А в чем-то даже и приятнее. Во-первых, мы принимаем столь приятные организму водные процедуры. И это не просто скучное плавание взад-вперед от бортика до бортика. Во-вторых, быстрее подтягиваем и прорабатываем все типы мышц. А в-третьих, вода в сочетании с асанами из йоги дает большой заряд энергии.

А еще аквайогой можно заниматься даже тем, кто не умеет плавать: занятия проходят на мелкой воде (на глубине не более 140 см), и в некоторых случаях можно держаться за бортик. Не потерять равновесие помогают специальные приспособления: нудлс – легкая каучуковая палка, которая прекрасно удерживает тело в воде.

Ученые рассказали о бесполезности популярных витаминных добавок

Аквайога – это смесь асан (буквально асана – “положение тела”) из хатха-йоги, стретчинга – растяжки, дыхательных техник и легкой медитации. Все упражнения адаптированы для вертикального положения тела. В хатха-йоге асаны выполняются стоя, сидя, лежа и даже вниз головой.

Занятие йогой в воде проходит под расслабляющую музыку, некоторые позы нужно выполнять с закрытыми глазами, а в конце шавасана, только вертикальная (в хатха-йоге “поза трупа”, когда лежа, слегка расставив ноги и руки, расслабляя поочередно все мышцы, мы отпускаем напряжение).

Начало – разминка: наклоны. Второй этап – работа с ногами и позвоночником.

В комплекс может входить поза воина – одна нога согнута в колене и отведена вперед, у другой ноги стопа развернута под углом 45 градусов, руки вытянуты параллельно полу; или скрутка – разворот туловища на 180 градусов, держась за нудлс.

И третий этап – медитация. Когда, подняв руки над головой и закрыв глаза, мы представляем, что держим черный шар, сотканный из наших негативных эмоций, который мы мысленно отпускаем восвояси.

Кстати

Крутим педали под водой

Ученые внезапно обнаружили пользу лишнего веса

Быстро похудеть к лету поможет аквасайкл. Это еще один новый вид водного фитнеса – сайкл (групповая тренировка на стационарных велосипедах) на специальном велотренажере только под водой. Конструкция велосипедов очень похожа на те, что стоят в обычном зале. Он статичный с педалями, но без увеличения или уменьшения сопротивления и несколько выше обычного.

Плавность хода обеспечена: никаких сложных имитаций катания по песку или в гору, как на обычном велотренажере, когда педали сильно сопротивляются и приходится отрывать пятую точку, чтобы их прокрутить. Акварайд кажется легче по сравнению с обычным сайклом: большая нагрузка в воде ощущается иначе.

Очень часто на сайкл-тренировках участники жалуются, что начинает болеть поясница. В акварайде такого нет. Вес тела в воде распределяется равномерно, нагрузка на суставы гораздо меньше, и акварайд – тренировка, в которой задействованы одновременно все группы мышц: и ноги, и верхняя половина туловища.

Еще один интересный момент – нижняя часть тела под водой не так разогревается, как верхняя. А это позволяет быстрее восстановиться после тренировки.

Ведь всем, кто хотя бы раз крутил педали в группе на стационарном велосипеде, знакомо это чувство невероятной усталости после занятия: в голове никаких мыслей, тело разогрето до предела, зато потом – огромный прилив бодрости и хорошего настроения. Кстати, из-за сопротивления воды за одну тренировку на таком велотренажере мы сжигаем больше калорий, а значит, быстрее получаем красивый силуэт к лету.

Прямая речь

Аквайога для всех возрастов и для любого веса

5 вопросов об аквайоге

На них отвечает тренер клуба “Территория фитнеса” Наталья Конькова.

Кому нельзя заниматься аквайогой?

– Противопоказаний практически нет. Единственное серьезное ограничение – эпилепсия и проблемы с кожей – различные дермиты.

В чем главная польза занятий?

– Что такое йога? Это управление дыханием, своим внутренним миром. Почему так часты микроинсульты и инсульты? Потому что мы не готовы к вызовам, даже самым минимальным, – сразу начинаем сильно переживать. Аквайога освобождает мысли, учит гармонии. Вода – это то место, в котором ты полностью расслабляешься и смываешь с себя все проблемы.

Плюс прорабатываем каждый суставчик, грудную клетку, диафрагму, прямые мышцы живота – почти все мышцы в наклонах – и массируем почти все органы в скрутках. Плюс, когда мы работаем в зале и решаем немного отдохнуть, наш пот остается на коже и зашлаковывает нам кожный покров. Вода же все это смывает и, кстати, помогает бороться с целлюлитом.

Низкокалорийная диета замедлит старение

А хатха-йога – все-таки это определенная проработка мышечного волокна в динамических упражнениях, менее нацеленная на работу с эмоциями.

Если у человека большой вес или есть травмы позвоночника, проблемы с суставами, он не пойдет на обычную йогу на коврике. А аквайога для любого возраста и любого веса. Она повышает эластичность сосудов, выравнивает дыхание и стабилизирует сердечный ритм.

Улучшается состояние позвоночника – прорабатывается шейный отдел, работают все нервные окончания позвоночного столба.

Сколько длится занятие?

– Максимум 45 минут. Если дольше, то может случиться переохлаждение. Все-таки тренировка низкой интенсивности.

Почему занятие проходит на мелкой воде?

– Не чувствуя землю под ногами, мы не расслабляемся. А в аквайоге важна максимально комфортная атмосфера.

В чем главные преимущества перед аквасайклом?

– Цель аквайоги – расслабление. Когда мы крутим педали под водой, то это максимальная работа мышечного волокна, это физика. Это тяжелее, интенсивнее, и не всем подходит. Если есть проблемы с суставами или травмы позвоночника, голеностопа, то аквасайкл противопоказан, а аквайога – нет. В любом случае консультируйтесь с тренером.

Источник: https://rg.ru/2018/05/31/chem-joga-v-vode-luchshe-tradicionnoj-jogi-na-sushe.html

Какие существуют направления йоги?

Что лучше йога или плавание

Йога – это система самопознания, познания своего тела и своих возможностей. Если вы считаете, что физические активности не должны идти рука об руку с преодолением себя, своей боли и усталости, вам точно понравится подход в йоге.

Упражнения следует выполнять именно так, чтобы было максимально комфортно и приятно, вне зависимости от того, как практикуют окружающие, включая тренера. Такой ритм доставляет удовольствие, помогает расслабиться и не гнаться за сиюминутными результатами. В йоге не так важен результат. Все дело в процессе, он должен по-честному, по-настоящему нравиться.

Регулярные планомерные занятия дают заряд бодрости и здоровья, который помогает преодолевать авитаминозы, предотвратить сезонные заболевания и, в целом, позитивнее себя чувствовать.

Какие существуют направления йоги?

С каждым годом йога набирает обороты и обрастает множеством направлений, однако наиболее популярным из них все еще является хатха-йога, основа основ, прародительница большинства школ.

Согласно теории йоги, начинать духовное развитие стоит с приведения в порядок своего физического тела, и хатха-йога в этом лучший помощник.

С помощью статичных поз, асан, вы научитесь находить баланс, золотую середину между ленью и насилием над собой, за счет собственного веса сможете прокачать мышцы, о которых не подозревали.

Еще одно популярное направление йоги, которое представляет из себя динамическую практику, или, скорее динамическую медитацию.

Выполняя ряд движений, и стараясь не вовлекаться в собственные мысли, вы не только погружаетесь в медитативное состояние, которое успокаивает буйный, раздраженный современным миром ум, но и компенсируете нехватку движений при малоподвижном образе жизни, если уж говорить о бытовых преимуществах этой практики.

Кундалини йога считается одним из “быстрых” методов в йоге. Это ряд энергетических практик, которые призваны вывести наше сознание на новый уровень. Это и медитации, и дыхательные упражнения, и динамические асаны, крии.

Выполняя эти практики мы пробуждаем внутреннюю энергию и можем направить ее в нужное нам русло – на саморазвитие, достичь желаемого на работе, либо же энергия сама найдет, где ей распределиться. Если вы хотите изменений в своей жизни, пора заняться кундалини йогой. Интересный факт: данный вид йоги практикуют в различных реабилитационных центрах.

Эта мощная практика помогает справиться с сильнейшими видами наркотической зависимости, дает возможность почувствовать удовольствие от жизни без искусственных стимуляторов.

Названная в честь своего создателя, эта практика также занимает лидирующие позиции в йога-среде. Характерная черта данного направления – планомерная отстройка асан для принятия телом правильного, здорового положения.

Именно эта йога породила большое количество приспособлений для занятий: ремни, блоки, подушки, все они облегчают нахождение в позе, приближая нас к здоровому крепкому телу. Часто люди стремятся поправить физическое здоровье именно на айенгара йоге.

Главное, не забывать, что боль и насилие над собой недопустимы.

Этот хорошо известный вид йоги для тех, кто любит “погорячее”.

Непоседы, чья энергия бьет ключом, практикуют ее следующим образом: на каждое дыхание приходится по движению, которые в сочетании бандхами (сжатиями) и дришти (фиксациями взгляда) формируют многоступенчатый комплекс упражнений.

Да, при регулярной практике ваше тело приобретет желанные формы, а излишняя энергия уйдет в нужное русло, но в данном виде йоги важно быть максимально честным с собой и не переоценить собственных возможностей.

Мы перечислили далеко не все направления йоги, поскольку для их описания не хватит и сайта, но при выборе практики желательно руководствоваться несколькими принципами:

  • выбирайте квалифицированного преподавателя с рекомендациями, ведь он разделит с вами ответственность за то, как вы себя будете чувствовать на занятии. Важно, чтобы йога-тичер сохранял здравомыслие и не перегибал палку во время тренировок.
  • посетите несколько школ, чтобы попробовать различные направления. Со слов приятеля вам будет сложнее оценить ту или практику.
  • старайтесь на занятии меньше думать и больше уделять внимания ощущениям. Если в процессе и после практики вы чувствуете себя хорошо, то это верный знак, что занятие вам подходит.

Выбрав направление, можно приступать к подбору одежды и специального оборудования. Об этом можно прочесть в следующей статье.

Как выбрать одежду для йоги

Так как йога всецело нас призывают к ненасилию, в том числе над собой, одежда для занятий должна быть настолько комфортной, чтобы вы забыли о ее наличии и не отвлекались на нее в процессе практики.

Мужчинам для занятий йогой подойдут и шорты и, не сковывающие движения, беговые леггинсы. Подберите именно тот вариант, в котором вы сможете беспрепятственно поднять ноги вверх, либо широко их расставить. Если выбор пал на леггинсы, обратите внимание на ткань, которая хорошо отводит влагу.

При активных занятиях, либо в йога-туре в теплых странах это важно.

Девушкам рекомендуем практиковать в леггинсах для фитнеса, так как они отлично сидят и отводят влагу, однако если классические модели с поясом вам не удобны, рассмотрите их бесшовный аналог, они не жмут, не сковывают движений и подчеркивают фигуру.

Традиции йоги склоняют нас к хлопку. Он мягок и приятен при соприкосновении с кожей. Рекомендуем отдать предпочтение более свободному крою, чтобы повлажневшая на занятии ткань не отвлекала на себя внимание.

Однако есть минус, в перевернутой позе футболка повиснет над вашим лицом, будьте к этому готовы, либо выберите аналог из синтетики. Подобная футболка совершенно невесома, не мнется, не требует особого ухода.

Бесшовная майка повторяет изгибы тела и не задирается в перевернутых позах, в отличие от футболки свободного кроя. С отводом влаги также все в порядке, она не намокнет даже в жару.

Традиционно йогой занимаются босиком, но есть два важных момента: вам может стать прохладно или некомфортно стоять босыми ногами на общем коврике. Позаботившись о своем комфорте, рассмотрите носочки, плотно облегающие свод стопы. Это позволит им не сползать, когда упираешься ногами в коврик. Желательно, чтобы они отводили влагу, позволяя стопе “дышать” и не скользить по поверхности коврика.

Традиционное белье на косточках не дает нормально дышать во время практики, мешает выполнению большинства дыхательных упражнений. Вероятно, вы привыкли к определенному фасону, но на время занятия лучше сменить привычку. Желательно, чтобы это был мягкий, не слишком тесный топ из хлопка или синтетики.

Источник: https://www.Decathlon.ru/recom_yoga_naprav.html

Что лучше йога или плавание

Что лучше йога или плавание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Это древняя система совершенствования тела, психики и сознания. Её цель – самопознание. В её арсенал входит огромное количество разнообразных направлений и техник. Существует множество видов, которые иной раз противоположны и совершенно не похожи между собой.

И у непосвящённого человека может возникнуть впечатление нелогичности и чрезвычайной сложности этой системы. Но это только на первый взгляд. Но на самом деле это очень логичное, стройное и эффективное учение.

Всё это многообразие практик имеют общую основу и цель, приводят к одному и тому же результату, но разными путями.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ключевой момент заключается в том, что человек рассматривается не только с биологической точки зрения, но и как бессмертное сознание, управляющее телом и психикой. Согласно учению сам человек – это сознание, тот, кто воспринимает происходящее и кто управляет телом. А организм и психика – это проявления человека.

Этими методами человек работает со своими проявлениями и посредством этого приходит к осознанию своей истинной природы, начинает разделять себя — сознание от тела и ума. И когда достигается такое осознание, практик достигает полного контроля над своим умом и телом, перестаёт испытывать физические и психологические страдания и освобождается от страха смерти.

Сознание человека и все его проявления связанны между собой. Когда оказывается воздействие на что-то одно, то меняется состояние всей системы. Этим и объясняется существование множества подходов.

В одном случае задействована только физическая составляющая. В другом случае задействован ум. В третьем варианте методика заключается в работе с тонкой психической энергией.

Кроме этого, в каждом виде йоги бывают подвиды, имеющие свои особенности.

Отсюда возникают разные названия, разные виды йоги: Хатха, Аштанга, Крийя, Мантра, Кундалини и другие виды.

Она включает в себя:

  1. Соблюдение высоких моральных принципов по отношению к окружающим.
  2. Соблюдение чистоты тела и мыслей.
  3. Асаны – физические упражнения.
  4. Пранаямы – дыхательные упражнения.
  5. Медитацию.

Большинство понимают под этим направлением только выполнение асан. Такой подход тоже даёт определённые результаты, но отличается от метода йоги. Здесь очень важен настрой и понимание цели.

Практикующий работает с телом, чтобы изменить внутреннее состояние, чтобы повлиять на сознание. Каждое упражнение направленно на развитие внимания и сосредоточенности. Йога очень эффективна для укрепления мышц и восстановления здоровья.

Упражнения больше нацелены на укрепление психики и ума, но для этого требуется и хорошая физическая форма тоже.

Многие люди ищут метод для похудения. Йога может помочь и в этом вопросе. Благодаря обретению контроля над телом и умом, человек очень легко может воздействовать на все процессы, происходящие в организме. Кроме того, физические упражнения способствуют ускорению очищения организма.

Что лучше — бег или плавание?

Для того, чтобы понять, что лучше и эффективнее, нужно рассмотреть ситуацию с двух сторон. С одной стороны, вопрос о том, что нам поможет похудеть лучше. С другой стороны — аспект здоровья, ведь быть худым, но при этом больным и еле передвигающимся, не так уж круто.

Рассмотрев оба аспекта, каждый для себя сможет определиться, что ему подойдет лучше. Если в голове ветер и вьюга, то я помогу разложить все по полочкам еще более детально.

Что полезнее для здоровья?

Начнем со здоровья. Для сохранения здоровья, конечно же, лучше всего подойдет плавание. В бассейне меньше вероятность, что ты споткнешься и разобьешь лицо, вряд ли в бассейне тебя собьет грузовик, ну и вряд ли проходящий мимо патруль полиции подумает, что ты уплываешь от них.

Для того, чтобы уберечь свои колени и позвоночник я крайне не рекомендую бегать по асфальту и без обуви со специальной подошвой. Лучше всего подойдет трек со специальным прорезиненным покрытием и беговые кроссовки.

Если ты можешь обеспечить себе оба этих условия, то убитые колени тебе не страшны, можешь бегать сколько твоей душе угодно. Вот только большинство людей обувают что бог пошлет, в основном какие-нибудь старые мокасины для дачи, и бегут по разбитому тротуару или по проезжей части.

Многим людям бег в принципе противопоказан, чего не скажешь о плавании. Поэтому уже из этого можно сделать вывод, что для здоровья полезнее плавание.

В воде не нагружается позвоночник и колени. Многим, у кого есть проблемы со спиной советуют идти на плавание для того, чтобы укрепить мышцы спины без нагрузки на позвоночник. Поэтому в данном случае мой выбор однозначен — плавание.

Что эффективнее для похудения?

Большинство людей считает, что, если стоит цель похудеть, то обязательно нужно бегать.

А еще лучше бегать, обмотавшись пищевой пленкой с головы до ног. Рот тоже лучше замотать, вдруг воздух калорийный, а если мошка в рот залетит, то вообще неделю придется без еды сидеть. Ну и, конечно, нужно надеть на себя мамину шубу, подштанники, а сверху шапку-ушанку, а в руки взять аккумулятор, к которому подсоединен обогреватель. Отличный базовый набор для лайтовой летней пробежки.

Но сейчас я разрушу надежды миллионов. С таким подходом я советую бежать сразу в сторону больницы, ничего общего со здоровьем и похудением здесь нет.

А на счет плавания я могу сказать следующее. Многие думают, что это бесполезно для похудения только потому, что, придя в бассейн, видят, как по дорожкам вальяжно плавают бабушки со скоростью километр в столетие. Иногда может показаться, что они вообще не двигаются, а их просто несет течение циркулирующей воды в бассейне.

Если все сделать правильно и составить программу тренировку в бассейне с умом, то ты выползешь из него без сил и с хрупкими надеждами хоть как-то доползти домой.

Во-первых, в плавании можно задействовать абсолютно все основные мышечные группы твоего тела. Во-вторых, нагрузку всегда можно усложнить с помощью инвентаря, который есть в любом зале, например, лопатки на руки или дощечки, которые можно держать в руках или зажать между ногами.

Но если ты не желаешь этого делать и придешь в бассейн чтобы поплавать на уровне бабушек, то с похудением это ничего общего иметь не будет. Тогда уже лучше пойти на специальный стадион, где есть хорошее покрытие, купить удобную обувь и начать бегать. Результат будет более заметен. Но главное – беречь колени и спину. Если у тебя есть противопоказания к бегу, то обязательно учти это.

Пробежка или бассейн – воздействие на организм

Учеными давно доказано, что и плаванье, и бег в быстром темпе являются наиболее действенными способами для того, чтобы в кратчайшие сроки сжечь максимальное количество калорий. Как во время заплыва, так и во время пробежки наш организм испытывает колоссальную нагрузку: тренируются и растягиваются мышцы всего тела, активно работают и развиваются сердце и легкие.

Результатами правильно построенной тренировки будут, во-первых, сильный и выносливый организм с тренированными, рельефными мышцами, во-вторых, поджарое и красивое тело без капли лишнего жира. И, конечно, умеренные занятия спортом крайне положительно воздействует на здоровье, улучшает настроение и даже продляет жизнь на несколько десятков лет!

Источник: https://zamena.asustav.ru/lechenie/chto-luchshe-joga-ili-plavanie/

Зачем пловцам нужна йога

Что лучше йога или плавание

ЗОЖ

Зачем пловцам нужна йога

21 июня 2017 3 963 просмотра

Алена Лепилина

В день йоги решили рассказать о плавании и йоге «в одном флаконе».

Тренер по плаванию Терри Лафлин, на книги которого ссылается большая часть западных авторов по триатлону, разработал собственную методику плавания «Полное погружение». По ней дети и взрослые учатся плавать как рыба в воде.

Любопытно то, что он опирается на восточную философию. Во многом — на йогу. Оказывается, она помогает пловцам экономить энергию, восстанавливать силы и держать ум ясным.

Плавание-единоборство

Официальные инструкции по плаванию существуют от силы несколько десятилетий, в то время как единоборства преподавались и изучались тысячи лет, что дало мастерам гораздо больше возможностей усовершенствовать каждый навык.

Их непререкаемое правило: «Не отрабатывайте движение, если не можете выполнить его правильно». Мы добавили в него одно собственное дополнение: «Избегайте борьбы».

Ученики, осваивающие то или иное единоборство, всегда начинают с абсолютно элементарных позиций и движений и затем маленькими шагами продвигаются к более сложным.

Только упорный тренировки сделают вас мастером, — источник.

Они очень быстро понимают, что простые, на первый взгляд, движения позднее трансформируются в более сложные. Их можно отрабатывать на многих уровнях. Чем терпеливее и вдумчивее они отрабатывают каждый шаг, тем глаже и легче становится их работа с более продвинутыми навыками. Они обретают мастерство.

Возьмите передышку с «йогическим дыханием»

Поколения пловцов и тренеров были глубоко убеждены, что все, включая отработку упражнений, нужно делать как можно быстрее и при этом как можно меньше отдыхать. Они постоянно беспокоились об объеме тренировок.

Позвольте внести ясность: цель тренировки — максимизировать поступление энергии, а предназначение упражнений — снизить расход энергии.

Экономия энергии неизменно и быстро дает положительный результат. Чтобы воспользоваться всеми потенциальными преимуществами этого, вы должны выполнять упражнения терпеливо и вдумчиво.

Один из доказанных способов — игнорировать секундомер. Когда пловец сосредоточен на качестве выполнения движений, он не следит за временем.

Единственное, на чем он сосредоточен, это легкое и спокойное скольжение по воде, совершение правильных и скоординированных движений.

Плавать — значит, расслабляться, — источник.

Но хоть я обычно и игнорирую часы, я все же хочу, чтобы у моих учеников было достаточно времени для сохранения хорошего аэробного состояния сердца. Это позволяет сосредоточиться на внимательной, тщательной отработке навыков.

Мы добиваемся этого, выполняя во время отдыха и восстановления расслабляющие дыхательные упражнения из йоги.

Такой способ дает двойной результат: он нормализует дыхание, замедляя тем самым сердцебиение, а также позволяет собраться с мыслями и сконцентрироваться.

Восстанавливайтесь во время каждого заплыва

Техника проста: медленно вдохните, затем без усилия выдохните. Немного расслабьтесь, прежде чем вдохнуть снова. Вы легко можете регулировать отдых, контролируя количество вдохов и выдохов перед следующим упражнением или заплывом.

Когда я учу, то рекомендую пловцам делать по меньшей мере три вдоха-выдоха между «точками баланса» (незаменимыми восстановительными паузами) в тренировках.

Позднее они смогут уменьшить количество вдохов до одного или двух, чтобы ритм упражнений стал более «плавательным».

Если вы увеличите паузу в «точке баланса» до пяти или семи вдохов-выдохов, это позволит вам сосредоточить внимание на работе ногами, что гораздо более ценно, чем использовать плавательную доску. Делая меньше вдохов, будьте осторожны, вы не должны перегружаться.

Восстанавливайтесь у бортика

Мы используем йогу и для восстановления дыхания после каждого заплыва. Я также рекомендую по крайней мере три вдоха-выдоха после повтора. Вы можете регулировать время своего отдыха.

Если вы чувствуете, что слегка задыхаетесь или утомились, добавьте несколько вдохов.

Во время более долгих заплывов, например на 50 метров вместо 25, вы можете увеличить паузу с трех вдохов до, скажем, пяти.

Поэкспериментировав с дыханием, вы поймете, что это простейший способ как можно точнее отрегулировать время своих передышек. Вдобавок вы будете лучше сконцентрированы. В плавании вольным стилем обостренное внимание — всегда огромный плюс.

Чувствовать себя как рыба в воде. Или как собака

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/06/21/zachem-plovcam-nuzhna-joga/

ТерапевтТут
Добавить комментарий